Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
Концентрация внимания. На шее.
Терапевтический эффект. Способствует улучшению зрения, укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитами, различными заболеваниями горла и голосовых связок; устраняет жировые отложения на шее, тренирует вестибулярный аппарат, снимает гиперфункцию щитовидной железы.
Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды проводится ежедневно на 1 градус до водопроводной (начиная
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Третий комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Грива Шактивардхак — 3 раза
3) поза треугольника с поворотом — 3 раза
4) Ардха Устрасана — 3 раза
5) поза звезды — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана— 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели домашние ванны.
Занятие 8
Программа занятий:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: четвертый комплекс упражнений для глаз — 20 мин.
2. Хатха-йога: поза собаки, Джатхара Паривартасана, Тадаги мудра — 35 мин.
3. Закаливание стоп—15 мин.
4. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 8-й недели — 20 мин.
1.1. Четвертый комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом
Упражнение №1. Чтение «слово за словом». Читать легко, свободно слово за словом (скольжение по странице рассеивает зрение). Книга должна быть перед глазами, а не на коленях. Продолжительность чтения 4–5 мин.
Упражнение №2. Писать и не смотреть на предшествующие буквы (иначе будет напряжение глаз), смотреть на кончик пера— 10 мин.
1.2. Оздоровление биоэнергией
Дополнительно к четвертому комплексу упражнений применяется метод «вытягивания».
2.1. Поза собаки — Урдхва мукха Шванасана
Исходное положение. Лежа на животе, ноги вместе, ладони положить по бокам возле таза.
Техника исполнения. С выдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперед, откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Такой же, как и у Бхуджангасаны.
2.2. Тадаги мудра
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
Техника исполнения. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Упражнение исполняется несколько раз.
Концентрация внимания. На животе.
Терапевтический эффект. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.
2.3. Упражнение для боковых мышц живота — Джатхара Паривартасана
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки — в стороны на уровне плеч.
Техника исполнения. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20–30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.
Концентрация внимания. На мышцах живота.
Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, поджелудочную железу, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота.
Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры. Температуру воды следует понижать на 1 градус через каждые 2 дня до водопроводной. Продолжительность процедуры 2–3 мин.
Ходьба босиком по снегу кроме закаливающего действия создает устойчивость против гриппа, является профилактикой плоскостопия, образования мозолей, опрелостей и потертостей, уменьшает потливость ног. Продолжительность хождения по снегу 1–2 мин.
Комплекс предназначен для целителя: пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Тадаги мудра — 3 раза
3) Джатхара Паривартасана — 3 раза
4) поза собаки — 3 раза
5) Маха мудра — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.