Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Поза воздействует на Манипурачакру.
2.3. Падахастасана
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. С вдохом поднять руки вверх, прогнувшись в пояснице, затем с выдохом наклониться вниз, не сгибая ног в коленях и стремясь коснуться головой колен. На задержке дыхания находимся в позе столько, сколько возможно. Затем с вдохом
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Тренирует тонус сосудов головного мозга, тонизирует органы брюшной полости, улучшает осанку, развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины, ног, рук. Воздействует на Манипурачкару.
1. Отработать приемы оздоровления при гипертонии, гипотонии, болезнях сердца.
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) ритмическое дыхание (10—5—10—5) — 5 мин.
2) Врикасана — 3 раза
3) Йога мудра — 3 раза
4) Бхуджангасана — 3 раза
5) Падахастасана — 2 раза
6) Сарвангасана — 3 раза
7) Матсиасана — 2 раза
8) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.
Занятие 15
Программа занятия:
1. Оздоровление биоэнергией: изучение и отработка приемов при растяжениях, ушибах, переломах — 40 мин.
2. Хатха-йога: Ардха Падмасана, Пашимоттанасана, упражнение для укрепления нервов — 30 мин.
3. Задание на дом комплекса 15-й недели — 7 мин.
4. Выполнение комплекса 15-й недели — 20 мин.
1.1. Растяжение голеностопного сустава
Подкачку энергии делать не нужно. Воздействуем локально по месту растяжения.
Сначала обрабатываем ступню кругом, меняя экранную и активную руки (сначала левая экранная в течение 1 мин., затем правая экранная — 1 мин.) в течение 4–6 мин. При этом поверхности стопы не касаемся. Выполнить 1 сеанс в день в течение недели. Затем в течение следующей недели 1 сеанс в день: активной рукой касаемся стопы в области наружной лодыжки в течение 1 мин., протягивая энергию через эту область стопы; затем касаемся стопы другой рукой, протягивая энергию через ступню, сбрасываем заряд. Заканчиваем поглаживанием ступни ладонями обеих рук, снимаем заряд.
1.2. Ушиб колена
Сначала обрабатываем колено локально по месту ушиба в течение 4–6 мин.
Затем ставим экран левой рукой над местом повреждения, а правой крутим над областью бедра на границе с ягодицей в течение 1 мин., затем касаемся этой области, протянули энергию через нее, снимаем заряд у колена. Затем то же самое с областью подошвы пятки (вращение, касание, протяжка). Экран — у колена, активная рука — у пятки.
Заканчиваем легким поглаживанием вокруг места ушиба.
1.3. Перелом
Подпитку энергией не производить (позвоночник не обрабатывать).
При переломе ноги праническое лечение такое же, как при ушибе колена (методика такая же). При переломе руки в качестве биоактивных точек используются точки на предплечье по центру с внешней и внутренней стороны на расстоянии 4 сложенных вместе пальцев от основания ладони.
2.1. Поза полулотоса — Ардха Падмасана
Исходное положение. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.
Техника исполнения. Слегка приподняв правое бедро, подложить под него левую ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в «намаете». В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.
Терапевтический эффект. В сочетании с полным йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бедер, исправляются дефекты позвоночника. Вырабатывается привычка сидеть прямо, что создает благоприятные условия для функционирования внутренних органов.
2.2. Пашимоттанасана
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С вдохом поднять руки вверх и положить на пол за голову. С выдохом поднять корпус в вертикальное положение, затем взяться руками за пальцы ног и наклониться вперед, не сгибая колен.
Вытянуть спину и положить голову на колени. Находиться в позе столько, сколько возможно. С вдохом вернуться в исходное положение.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Способствует профилактике и лечению функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, помогает при диабете и геморрое. Половые органы, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, работоспособность их возрастает. Асана развивает эластичность позвоночника, облегчает работу сердца. Благодаря активному воздействию на мышцы живота и внутренние органы Пашимоттанасана называется йогами «источником жизненной энергии». Воздействует на Муладхарачакру и Манипурачакру.
2.3. Упражнение для укрепления нервов
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.
Техника исполнения. Сделать полный йоговский вдох, вытянуть руки вперед. На задержке дыхания быстро подвести сжатые кулаки к плечам, а затем с усилием медленно выпрямить руки. Снова подвести кулаки к плечам и также с напряжением вытянуть руки вперед. Задержать дыхание настолько, насколько возможно. Затем с выдохом через рот с «ха» выбросить руки вперед и сделать очистительное дыхание.