Йога - искусство не стареть
Шрифт:
Гидрокортизон, или кортизол – это глюкокортикоид, то есть его основное действие заключается в стимуляции синтеза гликогена и глюкозы в печени из аминокислот и липидов. Кроме того, гидрокортизон вызывает инволюцию лимфоидных клеток, тимуса и ганглиев. Терапевтическое значение гидрокортизона связано в основном с его противовоспалительным действием.
Андрогенные гормоны (о них мы уже говорили).
В заключении можно сказать, что нормальная регуляция функции коры надпочечников осуществляется адренокортикотропным гормоном гипофиза (АКТГ). Под действием АКТГ усиливается выработка кортизола из холестерина и повышается его концентрация в крови. Но кортизол в свою
Потребности надпочечников: белковые продукты, витамины А, С, Е, тирозин.
Надпочечники поддерживаются в здоровом состоянии путем выполнения следующих асан и мудр: Уддияна Бандха, Уштрасана, Пашимоттанасана, Ардха Матсиендрасана, Халасана, позы «Кобра», Дханурасана, Шавасана.
Паращитовидные железы представляют собой четыре комочка ткани величиной с небольшую горошину, которые прикреплены к щитовидной железе или погружены в ее ткань. Гормон этих желез регулируют обмен кальция и фосфора.
Потребности паращитовидных желез: витамин D, кальций.
Источники витамина D: яичный желток, салат-латук, рыба и рыбий жир, содержащийся в печени трески или палтуса, молоко, печень.
Источники кальция: молоко, творог, апельсины, яблоки, капуста, огурцы, редис, пшеница, морковь, свекла, мед.
Комплекс упражнений: Бхастрика, Уддияна Бандха, Йога Мудра, Шавасана, позы «Полусвеча», «Свеча», «Ворон», «Плуг», «Рыба», «Мостик», «Кобра», «Лук».
Поджелудочная железа секретирует два гормона – инсулин и глюкагон. Эти гормоны действуют на углеводный обмен.
Инсулин активизирует поступление глюкозы из крови в клетки, таким образом снижая уровень сахара в крови. В печени инсулин стимулирует окисление глюкозы и синтез гликогена; в адипоцитах (жировых клетках) инсулин способствует биосинтезу жирных кислот. При недостаточной секреции инсулина у человека развивается сахарный диабет. Болезнь выражается в гипергликемии – увеличении уровня сахара в крови и ослаблении транспорта глюкозы в мышцы. Гипергликемия объясняется снижением синтеза гликогена в печени. Похудание, наблюдаемое у больных диабетом, является результатом уменьшения синтеза липидов, ускорения липолиза и снижения уровня белкового синтеза. Введение инсулина выправляет все эти нарушения.
Глюкагон стимулирует превращение гликогена печени в глюкозу крови, тем самым повышая уровень сахара. Он является антогонистом инсулина, так же как адреналин.
Потребности поджелудочной железы: витамины группы В, сера, никель, цистин, глутаминовая кислота.
Источники цистина и глутаминовой кислоты: белковые продукты, молоко.
Источники серы: капуста, салат-латук, клубника, крыжовник, яичный желток, репа, лук, орехи, морковь.
Источники никеля: свежие овощи, мясо.
В заключение можно сказать, что нормальное функционирование желез внутренней секреции – основа здоровья и долголетия. И еще очень важный момент: железы очень чувствительны к концентрации внимания. При выполнении асан концентрируйте внимание на одной какой-либо железе, представляя ее себе и мысленно повторяя, что она функционирует отлично.
Далее Джустин Гласс пишет о важности минеральных веществ для жизнедеятельности нашего организма. На нашей планете обнаружено около 100 минералов, и, как полагают ученые, ВСЕ ОНИ ПРИСУТСТВУЮТ В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА. Минеральные вещества, присутствующие в организме человека, делятся на макроэлементы (натрий, калий, кальций, хлор и др.) и микроэлементы (марганец, цинк, фтор, кобальт, свинец, медь, железо, кремний и др.). Микроэлементы входят в состав ферментов, гормонов и витаминов, и их роль в обмене веществ, в функционировании эндокринной и нервной систем безусловна велика.
Следующие аспекты долголетия, о которых пишет автор, это осознанные движения, правильное дыхание, умение расслабляться и контроль над деятельностью головного мозга.
Не являясь специалистом в учении йогов, она приводит некоторые упражнения из системы хатха-йоги и называет их «секретами молодости». Автор пишет: «Выполнение этих асан развивает у человека способность управлять некоторыми процессами в организме: сохранения или восстановления высокого мышечного тонуса, перестройки деятельности нервной и эндокринной систем и др. Целенаправленное воздействие асан способствует внутреннему очищению, обновлению организма и, как следствие этого, – увеличению продолжительности жизни».
Касаясь функции дыхания, автор снова приводит примеры из практики дыхания йогов: ритмичное полное дыхание и переменное дыхание. Она полностью подтверждает принцип, заложенный в науку о дыхании – Пранаяму: частота дыхания, глубина вдохов и выдохов оказывает влияние на все функции организма, включая деятельность мозга; с помощью дыхания можно контролировать свои эмоции.
Далее Дж. Гласс пишет о роли, которую играет способность расслабляться (релаксация): «Известно, что напряжение, а тем более перенапряжение нарушают умственную деятельность, затрудняют кровообращение. В результате человек рано стареет, возникают различные недомогания». Сон, по ее мнению, являясь важнейшей компонентой здоровья, должен наступать естественно, после полного расслабления, иначе напряжение не устраняется полностью и наступает состояние, называемое стрессовым синдромом. Преодолеть его можно при помощи релаксации.
Последним пунктом программы долголетия является деятельность головного мозга, который автор называет пламенем жизни. «Для того чтобы заставить мозг „работать на себя“, вы должны подключить подсознание, используя методы самовнушения и контролируемого воображения… Внушаемая установка (например, на продление молодости и здоровья) выходит за пределы сознания и прочно оседает в головном мозге. В основе метода контролируемого воображения лежит способность к созданию мысленных образов. Это означает, что в воображении моделируются те изменения в организме, которые вы хотите иметь в реальности. Но изменения должны быть реальными. Таким образом, мозг способен стать созидающей или разрушающей силой – в зависимости от того, насколько правильно вы будете его использовать».
Как нетрудно заметить, все аспекты долголетия, которые приводит в своей книге доктор Дж. Гласс, исчерпывающим образом представлены в учении йогов: хатха-йоге и раджа-йоге. Автором книги, которую вы читаете, разработан комплекс упражнений, который называется «Гармонизирующий комплекс». В нем всем этим аспектам, исключая раздел о питании, отводится свое место, каждый из них логически связан с другим, и все вместе они представляют единое целое.
Мой путь к здоровью через йогу