Йога - искусство не стареть
Шрифт:
При длительных спортивных нагрузках энергообмен может превосходить основной обмен в 16 раз. При занятиях йогой, напротив, энергообмен повышается незначительно (в некоторых позах не более чем в два раза), что характеризует степень мышечного напряжения как минимальную, то есть для выполнения асан прилагаются сравнительно небольшие усилия. Овладение позой состоит в более экономном задействовании мускулатуры.
Можно говорить о йоге как о методе, позволяющем проводить тренировку и всего организма в целом, и его отдельных функций в наиболее экономном энергетическом режиме.
При выполнении асан создаются условия (временный ацидоз, или окисление внутренней
Из работ Г. Л. Апанасенко следует, что именно по образованию энергии на единицу массы тела организма или по уровню максимального потребления кислорода (МПК) можно судить о биологическом совершенстве организма. Этот показатель (МПК) является ведущим при определении уровня соматического здоровья и может стать количественной оценкой жизнеспособности организма.
Занятия йогой приводят к повышению общей энергетики организма, что и ощущается в виде повышения работоспособности, улучшения общего самочувствия, возникновению ощущения эмоционального и физического комфорта, а раз так, значит, организм адаптировался.
Можно полагать, что йога – это путь к биологическому совершенствованию и дальнейшей эволюции вида homo sapience.
При выполнении упражнений хатха-йоги часто используется задержка дыхания, что приводит к кратковременной гипоксии внутренней среды организма. Но действует на организм такая гипоксия благоприятно, поскольку увеличивает его адаптационные возможности за счет усиления синтеза ферментов, ответственных за окислительно-восстановительные процессы.
При задержке дыхания происходит сдвиг кислотно-щелочного баланса в кислую сторону (ацидоз), который усиливается при сжатии органа или ткани вследствие уменьшения притока к ним артериальной крови. Насыщение кислородом тканей понижается, а содержание углекислого газа повышается, что и ведет к окислению. После выхода из позы, при расслаблении, усиливается кровенаполнение органов, и отдача кислорода резко увеличивается (диссоциация оксигемоглобина в кислой среде при снижении парциального давления кислорода возрастает в значительной степени). В связи с этим ткани получают дополнительное питание и кислород, что ведет к повышению энергообразования клеток (синтезу в клетках АТФ – специфического горючего организма) и величины активного обмена (процессы всасывания, выделения и синтез белков, необходимых для клеточной регенерации и т. д.).
В строгой последовательности поз, при которой происходит чередование сжатия и растяжения тканей, прослеживается процесс физиологической регенерации, в котором наблюдаются две фазы: фаза разрушения (аналогична сдавливанию ткани при удержании позы) и фаза восстановления (расслабление ткани после выхода
В основе физиологической регенерации лежит процесс обновления клеток, их молекулярного и химического состава, в результате чего происходит омоложение всего организма.
Йогу можно рассматривать как естественный фактор стимуляции физиологической регенерации и способ омоложения человека.
При правильном выполнении асан возникает субъективное чувство бодрости. Позы, воздействуя на вегетативную нервную систему, изменяют психику человека. Чередование мышечного напряжения и расслабления при выполнении комплекса вызывает чувство покоя, удовлетворенности, улучшение настроения. Эти и другие психические эффекты позволяют получить такие психотерапевтические результаты, как рост самосознания, повышение устойчивости к стрессу, снижение уровня страха.
Ввиду того что позы выполняются сознательно и сосредоточенно, происходит интенсивное запечатление в коре головного мозга поступающей от тела информации, что способствует большей осознанности телесных ощущений. В этом случае можно говорить о йоге как об осознанной физиологии.
Концентрация внимания при выполнении асан помогает оптимизировать систему сенсомоторной регуляции. Чем выше концентрация внимания, тем меньше физических усилий требуется для выполнения позы и соответственно достаточно долгая практика улучшает способность к сосредоточению. Наиболее эффективно тренируют концентрацию позы на равновесие.
Посредством сосредоточения на общем расслаблении осуществляется надспинальное торможение рефлекторной дуги. Сознательное расслабление, сосредоточение на позе действуют как вышестоящая инстанция по отношению к спинальным, периферийным нервным центрам управления и тем самым могут отключать их. Именно этим можно объяснить то, что растянутые в асане мышцы не напряжены. Подобным же образом можно устранять мышечные зажимы, когда какая-нибудь поза, к примеру, выпрямление позвоночника, поддерживается с большим, чем это необходимо, усилием. Последствия – ишемические боли в мышцах и обусловленные этим отклонения суставов от нормального положения (плохая осанка).
Расслабление (релаксация), следующее после кратковременного мышечного напряжения в асане, связано с приятным ощущением умственного отключения, которое в большинстве случаев является целью занятий спортом и своего рода формой активного отдыха. Во время занятий йогой и особенно при выполнении Гармонизирующего комплекса достигаются оптимальные умственная и двигательная нагрузки, что вызывает положительные ощущения.
При регулярных занятиях йогой можно избавиться от таких болезненных состояний психики, как страх, депрессия и др. Соматическая реакция страха, которая внешне проявляется, в частности, диффузным увеличением мышечного тонуса, может быть подавлена при помощи релаксации и поз, требующих мягкой нагрузки на костно-мышечный аппарат.