Йога - искусство не стареть
Шрифт:
Терапевтическое действие. Вырабатывает правильную осанку, умение стоять, не подвергая излишнему напряжению позвоночник. Помогает установить контроль над телом.
В последующих трех упражнениях приводится установка на достижение гармонии с самим собой, с окружающим нас миром, природой и людьми, что является абсолютно необходимым условием для формирования душевного равновесия и нравственного, социального здоровья.
УПРАЖНЕНИЕ 2. ПРАТХАНА (МОЛИТВА)
Встаньте в Тадасану. Сложите ладони
Внимание сконцентрируйте на своем внутреннем Я и мысленно произнесите: «В моей душе мир, свет, любовь, красота, чистота, доброта». При достижении состояния внутреннего покоя, умиротворенности ослабьте давление рук и ладоней, на вдохе медленно поднимите голову, откройте глаза (рис. 7).
Терапевтическое действие. Обеспечивает гармонию с самим собой. Увеличивает силу концентрации, является средством общения с внутренним Я, помогает сдерживать половой инстинкт. Способствует формированию системы отношений личности к Я, их гармонизации: согласию с самим собой, повышению чувства любви, доверия к себе, развитию чувства достоинства.
УПРАЖНЕНИЕ 3. АКТИВИЗАЦИЯ ЛАДОНЕЙ
Держите ладони перед грудью, энергично и быстро потрите их друг о друга.
УПРАЖНЕНИЕ 4. «СОЛНЕЧНАЯ ПОЗА» («ЗОЛОТАЯ ЧАША»)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки и разведите их ладонями в стороны и вверх.
Представьте над головой солнце и мысленно воздайте благодарственно молитву Природе, Творцу, Вселенной. Почувствуйте прилив энергии к ладоням и начните медленно сводить ладони, приближая их к лицу (рис. 8).
Терапевтическое действие. Достижение гармонии с миром, Природой, космосом, набор энергии.
УПРАЖНЕНИЕ 5. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Промассируйте легкими движениями лицо, голову, шею, грудь, позвоночник, живот, бедра, ноги доступней.
Терапевтическое действие. Равномерное распределение энергии по всему организму.
УПРАЖНЕНИЕ 6. ТАЛАСАНА – ПОЗА «ПАЛЬМА»
На вдохе вытяните руки над головой, поднимаясь при этом на носки. Пальцы переплетите, руки напрягите, растяните позвоночник.
Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд и, выдыхая, опуститесь на всю ступню (рис. 9).
Терапевтическое действие. Растяжение всего позвоночника. Способствует увеличению роста. Особенно полезно детям; развивает легкие, увеличивает их объем. Женщинам помогает уменьшить полноту бедер и талии. От запора: выпить 3–4 стакана воды рано утром и пройти 100 шагов в Таласане.
УПРАЖНЕНИЕ 7. «СЕЯТЕЛЬ»
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, руки поочередно заводите за спину (одна выпрямленная рука с поворотом туловища и головы идет за спину, другая, согнутая в локте, находится на уровне груди). Время выполнения зависит от душевного состояния и от цели (от 1 до 3 минут и более).
Терапевтическое действие. Дает гармонию с окружающим миром. Сеем добро и любовь. Посылаем энергию любви своим друзьям, близким и особенно врагам, мысленно представляем их образы, называя имена. Освобождаемся от обид, очищаемся от отрицательных эмоций.
УПРАЖНЕНИЕ 8. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ПЛЕЧ И РУК
Встаньте в Тадасану. Сжав пальцы в кулак, с силой согните руки в локтевых суставах и подведите их к плечам. Затем, разжимая пальцы, опустите руки вниз. Повторите упражнение от 20 до 30 раз.
Терапевтическое действие. Развивает мышцы рук, происходит набор энергии.
УПРАЖНЕНИЕ 9. МАХИ КИСТЯМИ
Встаньте в Тадасану, руки вытяните перед собой ладонями вниз. Выполняйте махи кистями с выпрямленными руками, а затем с согнутыми в локтях перед грудью. Кисти максимально расслаблены, движения – синхронные.
Терапевтическое действие. Гимнастика суставов и координация движении, развитие мелкой моторики. Особенно полезно детям.
УПРАЖНЕНИЕ 10. НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА
Ноги поставьте шире плеч, руки разведите в сторону ладонями вниз. Сделайте наклон к правой ноге, коснувшись пальцами левой руки пальцев правой ноги, правая рука при этом поднимается вверх ладонью на себя, а голова поворачивается в сторону этой руки. Выпрямитесь и повторите наклон к левой ноге. В достаточно быстром темпе сделайте 10–12 таких упражнений.
Терапевтическое действие. Подготовка позвоночника, тазобедренных суставов к выполнению основных поз.
Примечание. Наклоны, описываемые в этой книге, отличаются от тех, что я приводила в других книгах. После поездки в Индию я постепенно перешла именно на такой способ выполнения наклонов, которое позаимствовала у доктора Рау из его комплекса. Считаю, что они не только проще, но и более функциональны, поскольку способствуют эффективному скручиванию позвоночника.