Йога - искусство не стареть
Шрифт:
Терапевтическое действие. Помогает при подагре, ревматизме коленей, повреждении мениска, действует успокаивающе на половые органы. Нахождение в этой позе в течение 15 минут после еды улучшает пищеварение. При ишиасе можно находиться в этой позе как угодно долго (терапевтический эффект).
УПРАЖНЕНИЕ 4. АШВИНИ МУДРА
Сидя в Вирасане, на выдохе медленно наклониться вниз, коснувшись лбом пола. Ладони при наклоне
Терапевтическое действие. Является ЭффеКТИВным терапевтическим средством при заболеваниях прямой кишки, геморрое, способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы, особенно у женщин при гинекологических заболеваниях самой различной этиологии.
УПРАЖНЕНИЕ 5. МАТСЬЯСАНА, ИЛИ МАТСЬЯ МУДРА (ПОЗА «РЫБА»)
Первый вариант. Сидя в Вирасане, на выдохе медленно лечь на спину. Ладони соединить и положить их на грудь пальцами вверх. Дыхание спокойное, произвольное.
Находиться в позе до тех пор, пока вы будете чувствовать себя комфортно. Внимание на позвоночнике или суставах ног (рис. 32).
УПРАЖНЕНИЕ 6. СУПТА ВИРАСАНА (ПОЗА «СОН ГЕРОЯ»)
Лежа в позе «Рыба», опираясь на локти, приподнять голову, выпрямить шею и опустить туловище на пол, выпрямляя позвоночник и опираясь на затылок. Ладони положить на стопы (рис. 33). Дыхание спокойное, ровное. Старайтесь, чтобы весь позвоночник касался пола. Внимание направьте на область сердца. Возвращаться в положение сидя, опираясь на локти. Повторить цикл поз: «Герой», Ашвини Мудра, Супта Вирасана 2–3 раза, заканчивая Ашвини Мудрой. Затем лягте на спину и растяните позвоночник в позе «Трость».
Терапевтическое действие. Последние две позы благотворно действуют на почки, печень, кишечник, устраняют желудочно-кишечные расстройства; стимулируют и омолаживают подкожные нервы, растягивают тазобедренные мускулы, корректируют осанку и укрепляют мышцы шеи. Обеспечивается оптимизирующее функциональное регулирование работы щитовидной и паращитовидных желез.
УПРАЖНЕНИЕ 7. ЯСТИКАСАНА (ПОЗА «ТРОСТЬ»)
Лечь на спину, на вдохе поднять руки и положить их за голову.
Носки ног потянуть на себя и одну из пяток подвинуть вперед от себя, а руку с той же стороны туловища потянуть в противоположную сторону, назад. То же самое выполнить с другой частью туловища. Подбородок опущен так, чтобы шея по всей длине касалась пола.
Терапевтическое действие. Растягивает позвоночник, полезно при смещении позвонков.
УПРАЖНЕНИЕ 8. ВИПАРИТА-КАРАНИ МУДРА (ПОЗА «ПОЛУСВЕЧА»)
Лежа в позе «Трость», руки положить вдоль туловища. Медленно поднять ноги до вертикального положения, задержать на нескольких секунд. Наклоняя ноги сначала вперед, а затем на себя за голову, оторвать таз от пола, подхватив его руками. Выпрямить туловище, растягивая позвоночник вверх от основания шейного отдела, а ноги держать так, чтобы пятки находились на уровне глаз. Дыхание свободное, по возможности глубокое. Выход из позы: перевести ноги за голову, коснувшись пальцами пола, руки вытянуть вперед и, опираясь на них, очень медленно и осторожно – позвонок за позвонком – опустить туловище и ноги на пол. Полежать на спине, расслабившись. Концентрация внимания – на лице. Начинать надо с 20–30 секунд и постепенно доводить фиксацию позы до 3–5 минут (рис. 34).
Терапевтическое действие. Эта поза известна как восстановитель молодости. Она активизирует функцию эндокринных желез (в частности, половых). Кожа не увядает и волосы не седеют, сохраняется молодость лица и тела. Устраняет запоры, несварение, анемию, повышает жизненный тонус всего организма. Особенно рекомендуется женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, нерегулярными и болезненными менструациями.
УПРАЖНЕНИЕ 9. САРВАНГАСАНА (ПОЗА «СВЕЧА», СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ)
Эта поза – продолжение Випариты-карани, только тело опирается не на шею, а на плечи и локти, и кисти рук поддерживают не поясницу, а спину в области лопаток. Нет нагрузки на шею, подбородок упирается в грудину, спина, таз и ноги вытянуты в одной плоскости вертикально вверх – как можно больше. Дыхание свободное и глубокое. Концентрация внимания – на щитовидной железе. Осваивать эту позу следует очень осторожно.
При появлении ощущения дискомфорта немедленно выйти из позы; особенно нужно быть осторожным в случае нестабильности шейных позвонков (рис. 35).
Закройте глаза, глубоко дышите и сосредоточьтесь на мысли об омоложении и восстановлении сил и здоровья.
Терапевтическое действие. Кровь, которая оттягивается от поднятых ног, течет в туловище, усиливая деятельность и питание внутренних органов, а подбородок, прижатый к груди, направляет кровь в область щитовидной и паращитовидных желез, активизируя и нормализуя их функции. Значение этих желез в функционировании всего организма огромно. Результатом нарушения их функций становится разрушение костного скелета, рассогласование работы органов и в итоге – преждевременное старение.
Щитовидную железу называют также «железой молодости». Если систематически практиковать эту позу, можно избавиться от различных болезней горла. Полезно упражнение при бесплодии, спазмах сосудов, варикозном расширении вен.
Излечиваются также запоры, расстройства печени и селезенки, менструальные нарушения и смещение матки у женщин. Дает превосходный эффект при геморрое, несварении, запорах, грыже, воспалениях слепой кишки, воспалении предстательной железы.
Прекрасные результаты при головных болях, головокружении, неврастении, повышенной утомляемости, при недостатке энергии. Облегчает приступы астмы, бронхита; упражнение показано при увеличении печени или селезенки.