Чтение онлайн

на главную

Жанры

Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

И-Шен

Шрифт:

Обратите внимание

1. Вторая часть упражнения должна сопровождаться ощущением сбрасывания тяжести, которую мы «держали» над головой.

2. Упражнение выполняется непрерывно, движения как бы перетекают одно в другое. Повторяем 3 раза.

Это упражнение используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.

Упражнение второе. «Птенец покидает гнездо»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, предплечья расположены горизонтально, ладони обращены к телу и

слегка повернуты вверх (рис. 17, а), пальцы расставлены (как будто держат чашу).

При вдохе разводим локти в стороны до предела (рис. 17, б), повторяя движение дважды с небольшим возвратом, затем вновь занимаем исходное положение.

Максимально разворачиваем кисти ладонями наружу (рис. 17, в), после чего повторяем движения.

Рис. 17

Обратите внимание

1. Все упражнение выполняется на 4 счета.

2. В локтях руки полностью не разгибаем.

3. Повторяем упражнение 7 раз.

В этом упражнении разминаются суставы рук.

Упражнение третье. «Почешите плечом ужо»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, кисть горизонтальна, пальцы как бы собраны в щепотку; левая рука опущена вниз, кисть ее максимально отогнута вверх, ладонь повернута вниз параллельно полу и полностью распрямлена (рис. 18, а).

При вдохе два раза отводим руки максимально назад (рис. 18, б).

Рис. 18

Меняем положение рук и при выдохе повторяем махи руками.

Обратите внимание

1. При выполнении упражнения руки в локтях не сгибать.

2. «Верхнюю» руку максимально приблизить к голове, так, чтобы при взмахе касаться уха.

3. Повторяем упражнение 7 раз.

4. Делая махи руками, важно сосредоточить внимание на концентрации напряжения в области лучезапястных суставов.

В этом упражнении производится интенсивное сокращение мышц шейной области. Это значительно способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятия усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.

Упражнение четвертое. «Змея в танце»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сложены на затылке – так, что большие пальцы упираются в подзатылочные ямки, остальные пальцы сцеплены. Голову держим прямо, локти максимально отведены назад.

Сохраняя фиксированное положение головы и ступеней, выполните 7 круговых движений тазом против часовой стрелки. Движение таза вперед соответствует вдоху, а назад – выдоху. Ноги в коленях не сгибать (рис. 19).

Затем выполняем вращение по часовой стрелке.

Стремитесь делать упражнение с максимальной амплитудой.

Рис. 19

Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице и головных болях.

Упражнение пятое. «Дракон в танце»

Исходное положение: ноги сомкнуты и согнуты в коленях, кисти рук плотно обхватывают колени, корпус слегка наклонен вперед, смотрим прямо перед собой (рис. 20).

Выполняем круговые движения в коленях против часовой стрелки 7 раз.

Затем меняем направление вращения.

Рис. 20

Обратите внимание

1. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой.

2. Для перехода к упражнениям в положении сидя, выполняем упражнение «Руки толкают небо», однако в заключительной фазе скрещиваем ноги, поставив правую перед левой, и мягко садимся на пол.

Согласно представлениям народных врачевателей Востока, массаж и разминание коленных суставов способствует правильной циркуляции внутренней энергии. Упражнение позволяет хорошо размять коленные суставы, производит тонизирующий эффект.

Упражнение шестое. «Змея кусает себя за хвост»

Исходное положение: сидим на полу, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре.

Левой рукой захватываем пальцы правой ноги со стороны ступни, правой рукой обхватываем щиколотку правой ноги так, чтобы большой палец лежал с внутренней стороны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной лодыжки (рис. 21, а).

Держа рукой за пальцы, вращаем стопу против часовой стрелки в голеностопном суставе (рис. 21, б).

Рис. 21

Одновременно разминаем пальцы ноги, описывая ими малый круг. Выполняем упражнение в другую сторону.

Обратите внимание Корпус держим прямо, дышим спокойно, естественно. (При последующей смене ног следим за тем, чтобы большой палец левой руки был прижат к внутренней части лодыжки.)

Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

Упражнение седьмое. «Кольцо змеи»

Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом бедре, ступня максимально повернута вверх.

Левой рукой придерживаем щиколотку правой ноги.

Правой ладонью опираемся на правый коленный сустав.

Поделиться:
Популярные книги

Мастер Разума IV

Кронос Александр
4. Мастер Разума
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Мастер Разума IV

Наследник с Меткой Охотника

Тарс Элиан
1. Десять Принцев Российской Империи
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Наследник с Меткой Охотника

Охота на попаданку. Бракованная жена

Герр Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.60
рейтинг книги
Охота на попаданку. Бракованная жена

Я еще не барон

Дрейк Сириус
1. Дорогой барон!
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я еще не барон

"Фантастика 2023-123". Компиляция. Книги 1-25

Харников Александр Петрович
Фантастика 2023. Компиляция
Фантастика:
боевая фантастика
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Фантастика 2023-123. Компиляция. Книги 1-25

Убивать, чтобы жить

Бор Жорж
1. УЧЖ
Фантастика:
героическая фантастика
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Убивать, чтобы жить

Береги честь смолоду

Вяч Павел
1. Порог Хирург
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Береги честь смолоду

(Не)нужная жена дракона

Углицкая Алина
5. Хроники Драконьей империи
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.89
рейтинг книги
(Не)нужная жена дракона

Вечная Война. Книга VI

Винокуров Юрий
6. Вечная Война
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
7.24
рейтинг книги
Вечная Война. Книга VI

Неожиданный наследник

Яманов Александр
1. Царь Иоанн Кровавый
Приключения:
исторические приключения
5.00
рейтинг книги
Неожиданный наследник

Аномальный наследник. Том 1 и Том 2

Тарс Элиан
1. Аномальный наследник
Фантастика:
боевая фантастика
альтернативная история
8.50
рейтинг книги
Аномальный наследник. Том 1 и Том 2

На границе империй. Том 9. Часть 3

INDIGO
16. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 9. Часть 3

Медиум

Злобин Михаил
1. О чем молчат могилы
Фантастика:
фэнтези
7.90
рейтинг книги
Медиум

Мимик нового Мира 10

Северный Лис
9. Мимик!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
альтернативная история
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Мимик нового Мира 10