Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Шрифт:
Мягким пружинящим движением на выдохе прижимаем правое колено к полу (рис. 22).
Повторяем 7 раз. Упражнение способствует повышению подвижности в тазобедренном суставе.
Упражнение восьмое. «Дракон прикрывается крылом»
Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.
Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы
На вдохе распрямляем грудь и опускаем стопу к паху.
На выдохе подтягиваем стопу ко лбу (рис. 23, б).
Обратите внимание
1. Повторяем упражнение 7 раз.
2. Следим за тем, чтобы спина, по возможности, была прямой. Голову вперед к ноге не наклонять!
Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его эффект.Упражнение девятое. «Змея сворачивает кольцо»
Исходное положение – как в восьмом упражнении.
Правой рукой с внутренней стороны обхватываем ступню правой ноги, ногу приподнимаем так, что стопа смотрит вперед, голень параллельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в локте, оттянута назад, ладонь повернута вверх и лежит у основания бедра, пальцы слегка разведены (рис. 24, а).
Делая выдох, оттягиваем правой рукой ногу назад, колено максимально отводится за спин (рис. 24, б ) у, при этом поворачиваемся верхней частью туловища вправо.
Левую руку перемещаем вперед и вправо, вращая предплечье вокруг продольной оси по часовой стрелке. В конце движения отжимаем пальцы назад, словно отталкиваем ладонью шар.
Обратите внимание
1. При выполнении упражнения левая рука пересекает левое бедро по диагонали, все более прижимаясь к нему.
2. На вдохе возвращаем руки и ногу в исходное положение.
3. Повторяем упражнение 7 раз.При его выполнении дополнительно к эффекту предыдущего упражнения прибавляется эффект разминания суставов позвоночника и тазобедренных суставов.
Упражнение десятое. «Взмах хвостом змеи вбок»
Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене и приподнята.
Правой рукой изнутри обхватываем правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под коленом (рис. 25, а).
На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем ее за пятку максимально вправо и вверх назад. Пальцы ноги отжаты на себя (рис. 25, б).
На вдохе нога возвращается в исходное положение пяткой к паху.
Обратите внимание
1. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога в колене полностью распрямлялась, и представляйте себе, что напряжение концентрируется на пятке.
2. Эффект упражнения такой же, как в седьмом и восьмом упражнениях, но добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав.Упражнение одиннадцатое. «Змея играет хвостом»
Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и поднята стопой вперед, голень горизонтальна.
Обеими руками обхватываем носок правой ноги, правое колено упирается в грудь.
Распрямляем голеностопный сустав, отводя правый носок вперед, и напрягаем стопу.
Несколько уменьшая напряжение в суставе, подтягиваем носок на себя (рис. 26).
Повторяем 5–7 раз. В основе этого упражнения – разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и эффективно тонизирует нервную систему.
Упражнение двенадцатое. «Взмах хвостом змеи вверх»
Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене, как в предыдущем упражнении.
Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом (рис. 27, а).
На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх, притягивая носок к себе. При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди (рис. 27, б).
На вдохе правая голень опускается.
Обратите внимание
Выполняя упражнение, стремитесь полностью распрямить правую ногу и сконцентрировать внимание на пятке.
Положительный эффект упражнения такой же, как в одиннадцатом упражнении, добавляется воздействие на колено.Упражнение тринадцатое. «Сжатое кольцо»
Исходное положение: как в восьмом упражнении.
На выдохе подтягиваем правую стопу к себе, при этом максимально разворачиваем стопу подошвой к себе и стремимся прижать ее к груди (рис. 28).
На вдохе отводим ногу в исходное положение. Затем упражнение повторяем с левой ногой.
Обратите внимание При выполнении упражнения вертикальное положение правого бедра и горизонтальное положение голени сохраняются.
Эффект упражнения такой же, как в двенадцатом упражнении.
Упражнение четырнадцатое. «Поверженный дракон»
Исходное положение: лежа на спине, вытянув сомкнутые ноги; согнутые в локтях руки расставлены, плечи касаются пола, предплечья приподняты, пальцы рук свободно расставлены (рис. 29, а).