Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Шрифт:
Упражнение тридцать восьмое. «Сорвите плод с дерева»
Исходное положение: стоим на коленях, колени слегка расставлены, ягодицами касаемся пяток, подъемами стоп касаемся пола. Корпус держим прямо. Руки согнуты в локтях. Правое предплечье вертикально, раскрытая ладонь обращена к лицу. Левая ладонь снаружи обхватывает правое запястье, большой палец надавливает на костяшку правого мизинца (рис. 52, а).
На выдохе, сгибая правую руку в лучезапястном суставе и разворачивая кисть вокруг вертикальной оси вправо, опускаем руки и прижимаем их к животу чуть
На вдохе поднимаем руки науровень головы, распрямляя кисть в исходное положение. Повторяем 4 раза.
Разворачивая внутрь правую кисть под левой, накладываем левую ладонь на тыльную сторону правой кисти. Пальцы рук направлены вперед. Правое плечо и предплечье горизонтальны (рис. 52, б).
На выдохе притягиваем кисти рук к груди и правому плечу.
Не отрывая кисти друг от друга, меняем положение рук и повторяем упражнение, притягивая кисти к животу, груди и левому плечу.
В первой части упражнения одновременно с разминанием лучезапястного сустава массируется точка «чжун-чжу», что способствует профилактике болей ревматического характера.
Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца.Упражнение тридцать девятое. «Журавль расправляет крылья»
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.
Делая вдох животом, подаем таз вперед; при этом приподнимаем правую ногу, сгибая ее в колене, бедро параллельно полу, верхняя часть туловища отклоняется назад.
Одновременно руки поднимаются вперед и в стороны на уровень плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.
По мере движения рук ладони разворачиваются внутрь, пальцы смотрят друг на друга, кисти максимально согнуты в лучезапястных суставах (рис. 53).
Вдох ограничивается средней частью легких, не приводя к заполнению воздухом их верхних отделов.
Выдыхая, медленно возвращаемся в исходное положение.
При выполнении упражнения происходит массаж внутренних органов брюшной полости, укрепление дыхательных мышц, активизируется обмен в средних и нижних отделах легких.Комплекс заканчивается упражнением «Руки толкают небо», которое нужно повторить 3 раза.
«Парчовые» упражнения для укрепления тела
Прежде чем приступать к упражнениям для опытных, нужно запомнить, что при выборе комплекса упражнений, важно учитывать ваши физические возможности и состояние здоровья.
Одновременные занятия в различных системах «парчовых» упражнений могут привести к вредным последствиям. Поэтому необходимо прекратить другие сложные занятия или заниматься по облегченному курсу.
Ниже приводятся описания общеукрепляющих «парчовых» упражнений для людей с ослабленным здоровьем. Этот комплекс можно выполнять на начальных этапах освоения «парчовых» упражнений, а также для укрепления тела и его больных органов.
Упражнение первое. Вдох – выдох
Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты.
Сделайте вдох. Медленно и легко переместите кисти рук в область внизу живота, наложив их друг на друга. Мужчины начинают движение с левой руки, женщины – с правой. Основание большого пальца должно находиться на пупке.
Сделайте три очень медленных выдоха через рот. Тело после этого принимает исходную позицию.
И вдох, и выдох, и паузы должны выполняться медленно, долго и легко. Вдох следует делать через нос (язык должен при этом касаться нёба) одновременно с легким расслаблением рук, верхняя честь туловища слегка перемещается вперед.
Выдох также делается очень медленно и через рот, кончик языка опускается вниз одновременно с легким надавливанием кистей рук вниз.
Верхняя часть туловища вслед за расслаблением бедер слегка оседает назад.
Повторить 3 раза.
Упражнение второе. «Смотришь и не видишь»
Завершив первое упражнение, можно открыть глаза и пройтись в медленном темпе с расслабленным туловищем, так, как будто прогуливаетесь в парке.
При опускании ступней следует высоко задирать носок, так чтобы сначала земли касалась пятка. При поднимании ноги также следует первой поднимать пятку, делая это так, чтобы большой палец был прижат к полу.
Для достижения полного эффекта от выполнения данного упражнения необходимо расслабить тело.
Прежде всего следует успокоиться. Изгоняя из мозга не относящиеся к упражнениям посторонние мысли, прислушайтесь к звуку выходящего из ноздрей воздуха.
Для сохранения спокойного состояния мозга необходимо во время ходьбы с открытыми глазами соблюдать такое отношение к окружающему миру, когда смотришь, а не видишь, слушаешь и не слышишь.
Хотя вдохи и выдохи делаются с напряжением, необходимо соблюдать их определенную силу и скорость. Силу дыхания можно определить, прислушиваясь к звуку, издаваемому потоком воздуха, идущим через нос, – он не должен быть чересчур сильным.
Скорость выполнения упражнений не должна быть ни слишком большой, ни слишком маленькой. При выполнении шагов следует задирать носки как можно выше, необходимо также соблюдать требования, касающиеся поз в положении стоя: нельзя полностью выпрямлять ноги, в коленях остается легкий изгиб.
Шаги должны быть легкими, колени, ляжки и поясница не напряжены, руки двигать соответственно движению тела, голова и шея при этом слегка поворачиваются.
Во время шагания обильно выделяется слюна. Она очень полезна для излечения болезней и укрепления организма, поэтому не следует ее сплевывать, а необходимо глотать. Лучше всего проглотить слюну после остановки и расслабления.
Упражнение третье. «Возвращение к истокам»
После выполнения второго упражнения в течение некоторого времени (около 20 мин) в организме сохраняется часть первоначальной энергии ци. Необходимо опустить эту энергию в так называемое киноварное поле (область ниже пупка).
Способ выполнения этого упражнения приводится в описании первого упражнения. Но так как цель упражнения – опустить энергию в киноварное поле, необходимо целенаправленно думать о нем, то есть осуществлять сознательное управление движениями.