Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия
Шрифт:
Существует тесная связь между болями в спине и общим физическим состоянием организма. Наблюдая статистику травматизма среди пожарных, ученые отметили, что чаще всего травмам спины подвергались те, у кого общий тонус был понижен, а вот те, кто находился в хорошей физической форме, получали такие повреждения гораздо реже. Поэтому упражнения помогают не только врачевать телесные повреждения, но и предотвращать их.
Пояснения к пояснице
Недавно опубликованные исследования показывают, что за основную часть движений, которые сгибают спину или выгибают ее дугой, несут ответственность
Наблюдения врачей, занимающихся профессиональными заболеваниями, доказывают, что люди с ослабленной мускулатурой спины, вынужденные выполнять повторяющиеся движения туловища (сгибание, скручивание или повороты), чаще других получают травмы спины. При этом следует помнить, что в группу риска входят не только те, кто занят физическим трудом. Если во время работы вы часто наклоняетесь или долгие часы просиживаете за компьютером, вы также рискуете получить боль в спине. Согнутая поза обычно увеличивает давление на позвоночный столб и нагрузку, ложащуюся на мускулатуру спины.
Сильная мускулатура может сопротивляться не только острому травмирующему воздействию, но и прогрессирующим нарушениям, вызванным долговременными факторами. Поэтому, если вы заняты сидячей малоподвижной работой, вам жизненно необходимо иметь сильные мышцы спины.
Но для мускулатуры важна не только сила. Выносливость играет важную роль в предотвращении травмы. Если мышцы находятся в тонусе, они утомляются не так быстро: повышенная выносливость позволяет им переносить большее число циклов сокращения и расслабления. Иными словами, если ваши мускулы выносливы, то вы можете дальше бегать, быстрее подниматься и спускаться по лестнице, дольше играть с детьми, да и попросту веселее работать шваброй, не испытывая при этом неприятных ощущений в спине.
Люди, у которых мускулатура маловынослива, не могут долго сохранять какую-либо одну позу. Стояли, сидя или в наклоне они быстро утомляются и вынуждены менять положение тела. А утомление мышц, как уже говорилось, является фактором риска при возникновении боли. В сочетании со слабостью мускулатуры оно существенно повышает ваши шансы заработать боль в спине.
Фактор возраста
Исследования мускульной силы у лиц разного возраста показывают, что уже у двадцатилетних пациентов фиксируются признаки умеренного или ярко выраженного ослабления поясничных мышц при разгибании. Если не уделить этому внимания в молодости, с возрастом состояние мускулатуры будет лишь ухудшаться.
От двадцати до сорока лет мускулатура остается практически неизменной, но после сорока начинается медленное, но верное ее ослабление; среди пациентов старше шестидесяти лет более 75 % имеют признаки умеренного или сильного снижения мышечной активности.
Кроме того, не нужно забывать, что мышцы спины редко ослабляются сами по себе. Этому обычно сопутствуют и другие неполадки в организме. Заболевания суставов, межпозвоночных дисков и многие другие факторы накладываются на проблемы с мускулатурой и ухудшают состояние больного.
Так когда же вы решили, что сможете обойтись
Роль брюшного пресса
Мои пациенты часто спрашивают: «Помогут ли спине упражнения для брюшного пресса — например, поднимание туловища из положения лежа?» Ответ на этот и подобные вопросы может быть только отрицательным. Боль в спине возникает не из-за слабого пресса, а из-за ослабления мышц спины — их-то и следует развивать, чтобы помочь себе.
Фактор малой активности
Нужно упомянуть и о таком важном процессе, происходящем в организме, как атрофия мышц вследствие отсутствия активности. Она обычно возникает от того, что пациент, страдающий от боли в спине — возникшей в результате травмы или хронического заболевания, — старается как можно меньше нагружать мускулатуру поясницы, и в результате последняя ослабляется еще сильнее, а сухожилия, связки и суставы становятся менее гибкими. В этот водоворот оказываются втянутыми очень многие пациенты.
Из-за уменьшения нагрузки мускулы, сухожилия, связки и суставы становятся неспособны предотвратить травму и даже в условиях повседневной жизни плохо сопротивляются стрессу. Нагнуться, выпрямиться, пройтись пешком, поднять сумку, оглянуться назад, сесть на стул — все причиняет страдание. Самые заурядные движения оборачиваются травмами и усиливают боль. Получается заколдованный круг.
Поняв опасность ослабления мускулатуры, вы получите мотивацию для того, чтобы вырваться из этого заколдованного круга.
Факторы риска при возникновении боли в спине
Многочисленные исследования позволили выявить основные факторы, вызывающие боль в спине. Приведу их в порядке уменьшения воздействия:
1) прогрессирующий упадок общей физической формы;
2) курение;
3) слабость поясничных мышц;
4) ожирение;
5) стресс;
6) депрессия;
7) алкоголизм или наркозависимость;
8) психологические расстройства.
Как видите, слабость поясничных мышц занимает в этом хит-параде почетное третье место, и лучший способ решить эту проблему — заниматься, заниматься и еще раз заниматься. Повторюсь: регулярные, правильно выполняемые комплексы упражнений, речь о которых пойдет ниже, не только являются наилучшим средством против атрофии мышц, но и помогают восстановить душевное равновесие, повысить болевой порог и, естественно, приводят вас в хорошую физическую форму.
Причины, которые мы находим, чтобы не заниматься физкультурой
Всем хорошо известно, сколько пользы физические упражнения приносят и телу и душе. Так отчего мы так редко появляемся в гимнастическом зале? Мои пациенты приводили самые разные причины. Вот навскидку несколько вариантов:
• На улице слишком жарко.
• На улице слишком холодно.
• Идет дождь.
• Жалко упускать такую хорошую погоду.
• У меня нет подходящих спортивных снарядов.