Здоровый образ жизни

Сабадырь Алексей

12. Исключите из своего рациона избыток соли, сахара и жирной пищи, это эффективно снизит уровень холестерина и артериальное давление.

Заметки о питании

Лучше всего начать делать заметки о питании с Министерства сельского хозяйства США (USDA). Министерство сельского хозяйства США предлагает рекомендации о том, что они считают привычками, связанными со здоровым питанием, для широкой публики. Их информация охватывает следующие основные области: пирамида питания, необходимые питательные вещества, контроль веса, физическая подготовка и безопасность пищевых продуктов.

Пирамида питания

Министерство сельского хозяйства США пересмотрело диетические рекомендации и составило пищевую пирамиду с цветовой схемой, чтобы помочь людям питаться здоровым образом.

Необходимые питательные вещества Министерство сельского хозяйства США советует людям пить и есть широкий спектр богатых питательными веществами напитков и продуктов из основных пищевых

групп, которые они отмечают в своей пирамиде питания. Они также предлагают ограничить употребление алкоголя, соли, добавленных сахаров, холестерина, насыщенных и трансжиров. И они рекомендуют следовать планам, таким как план питания диетических подходов для остановки гипертонии (DASH) или их руководство по питанию Министерства сельского хозяйства США. Управление массой. Управление массой тела Министерство сельского хозяйства США в целом акцентирует внимание на том, что люди стремятся поддерживать массу тела в здоровом диапазоне, балансируя калорийность напитков и продуктов. с израсходованными. А чтобы контролировать вес по мере старения, люди должны постепенно сокращать количество потребляемых продуктов и напитков и повышать физическую форму. Физическая подготовка Министерство сельского хозяйства США желает, чтобы люди регулярно занимались физической активностью, уменьшая при этом малоподвижный образ жизни, чтобы поддерживать не только здоровье тела, но и общее состояние здоровья и психологическое благополучие. Оптимальная активность нацелена на минимум 30-90 минут в день от умеренных до интенсивных физических нагрузок, в зависимости от статуса веса, возраста и привычек питания. Для еще большей пользы для здоровья большинству людей рекомендуется сочетание более интенсивной активности и / или более продолжительных периодов активности вместо 30 минут, предварительно проконсультировавшись с поставщиками медицинских услуг для получения одобрения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов Оптимальная активность составляет минимум 30-90 минут в день от умеренных до интенсивных физических нагрузок, в зависимости от веса, возраста и привычек питания. Для еще большей пользы для здоровья большинству людей рекомендуется сочетание более интенсивной активности и / или более продолжительных периодов активности вместо 30 минут, предварительно проконсультировавшись с поставщиками медицинских услуг для получения одобрения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов Оптимальная активность составляет минимум 30-90 минут в день от умеренных до интенсивных физических нагрузок, в зависимости от веса, возраста и привычек питания. Для еще большей пользы для здоровья большинству людей рекомендуется сочетание более интенсивной активности и / или более продолжительных периодов активности вместо 30 минут, предварительно проконсультировавшись с поставщиками медицинских услуг для получения одобрения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов сначала обратитесь к поставщикам медицинских услуг для получения разрешения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов сначала проконсультируйтесь с поставщиками медицинских услуг для получения разрешения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов

Министерство сельского хозяйства США рекомендует людям избегать микробных заболеваний, передаваемых через пищу, путем тщательного мытья рук, поверхностей, на которых обрабатываются продукты, а также овощей и фруктов. Они также советуют не мыть мясо и птицу; тем не менее, отделяйте сырые продукты от уже приготовленных или готовых к употреблению при покупке, обработке и хранении продуктов. Они также рекомендуют готовить продукты при температуре, достаточной для уничтожения микроорганизмов, и незамедлительно хранить их в холодильнике или морозильных камерах, если они скоропортящиеся. И они советуют избегать:

Сырое или непастеризованное молоко

Продукты из непастеризованного молока

сырые или частично приготовленные яйца

Продукты, содержащие сырые яйца

Сырая или недоваренная птица и мясо

Непастеризованные соки

Сырые ростки.

Глава II: Хорошо выглядеть, чувствовать себя лучше

То, как мы выглядим снаружи, очень часто отражает то, что мы чувствуем внутри: если мы знаем,

что хорошо выглядим снаружи и получаем похвалы и комплименты, это автоматически дает нам толчок и заставляет чувствовать себя хорошо внутри. Способы выглядеть лучше снаружи и, в конечном итоге, чувствовать себя лучше внутри включают диету, сбалансированное питание, физические упражнения и общий уход за своим телом, а также заботу о своем психическом здоровье.

Оставаться активным

Сохранение активности с помощью упражнений не только помогает вам сбросить несколько лишних килограммов, но и тонизирует мышцы, благодаря чему вы выглядите лучше, но и чувствуете себя более здоровым, помогая предотвратить болезни. Есть много форм упражнений, и они не обязательно должны быть дорогими. Вы можете купить дешевое базовое тренажерное оборудование для использования в собственном доме или даже заняться не стоящим ни копейки видом упражнений – ходьбой. Для поддержания пика здоровья вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день каждый день недели, сохраняя при этом здоровую сбалансированную диету.

Правильно питаться

Хорошо сбалансированная диета состоит из правильного приема пищи без перекусов и употребления большого количества свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, важно, чтобы вы не потребляли больше калорий в день, чем сжигаете, а сокращение потребления продуктов, богатых солью, жирами и углеводами, имеет важное значение для поддержания здоровья тела. Хорошо сбалансированной диетой считается диета, включающая хлеб, крупы, рыбу, нежирное мясо, курицу, картофель и молочные продукты. Это наряду с упражнениями не только улучшает внешний вид, но и помогает противодействовать возникновению многих проблем со здоровьем. .

Общий уход за своим телом включает в себя множество мелких вещей, которые помогут вам хорошо выглядеть, например, изменение старой прически, стрижка и покраска могут иметь огромное значение для того, как вы себя чувствуете, и дать вам так необходимый импульс. Посещение мастера по маникюру или педикюру порадует ваши руки и ногти, а отбеливание зубов у стоматолога может дать вам хороший повод для большей улыбки. Это все мелочи, которые могут быть собраны вместе, чтобы иметь большое значение, которые вы должны учитывать при поиске способов улучшить свое самочувствие.

Психическое здоровье тоже важно

Ваше психическое здоровье, ваши чувства и мысли также могут иметь огромное значение для того, как вы себя чувствуете снаружи и внутри. Если у вас в целом негативные мысли и чувства, то ваше мировоззрение будет негативным, что приведет к низкой самооценке и заниженной самооценке. Ежедневные аффирмации могут помочь вам изменить образ мышления и обрести уверенность в себе, а также значительно укрепляют уверенность.

Все вышеперечисленное в совокупности может привести к более здоровому и счастливому человеку, который не только хорошо выглядит снаружи и источает уверенность в себе, но также будет более здоровым и крепким внутри, с лучшим взглядом на жизнь в целом, а значит, и лучше умеет справляться с жизнью.

Важность поддержания здорового веса

Избыточный вес не только выглядит некрасиво и заставляет вас чувствовать себя менее привлекательно, но и представляет собой гораздо больший риск, риск для вашего здоровья. Таким образом, существует множество причин, по которым вам важно поддерживать здоровый вес за счет сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. Избыточный вес был связан со многими состояниями, влияющими не только на наше физическое, но и на психическое здоровье, исследования показали, что люди с избыточным весом и не регулярно занимающиеся спортом, более подвержены риску развития депрессии, чем те, кто тренируется регулярно и придерживайтесь хорошо сбалансированной и разнообразной диеты. Эксперты согласились с тем, что чем больше у человека избыточный вес, тем выше вероятность того, что он столкнется с серьезными проблемами со здоровьем, однако, как только человек предпримет шаги, чтобы начать худеть и изменит свой образ жизни, потом процент начинает падать. Если у вас избыточный вес, то даже просто сбросив 10 или 20 фунтов, вы можете начать снижать связанные с этим повышенные риски для своего здоровья и добиваться улучшений. Вам следует решительно подумать о похудении, если у вас избыточный вес и к вам относится любое из следующих условий.

Если в вашей семье есть определенные хронические заболевания в анамнезе – известно, что у людей, у которых есть родственники с сердечными заболеваниями или диабетом, эти заболевания развиваются при избыточном весе.

Существуют любые ранее существовавшие заболевания – высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара – все это признаки болезни из-за избыточного веса.

Имея форму яблока – если вы носите больше веса на животе, у вас повышается риск развития диабета, некоторых форм рака или проблем с сердцем».