Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.
Шрифт:
Моделируем фигуру
Большинство женщин считают свой вес избыточным и стремятся любыми путями избавиться от лишних килограммов. Но как определить, какие килограммы лишние для вашего организма, а какие нет?
Свет мой, зеркальце, скажи…
Что вы видите, когда смотритесь в зеркало? Нравится ли вам то, что вы видите? Или хотелось бы что-нибудь изменить в себе? Многие из нас пребывают в плену навязанного стереотипа – некоего социального и культурного идеала красоты, и это нередко
Стандарты красоты весьма относительны: на протяжении истории человечества они менялись не один раз. Это справедливо и в отношении стандартов фигуры.
С самых древних времен на Руси считались красивыми именно полные женщины. Про них говорили: «Кровь с молоком». Крепкая, сильная, полная женщина была эталоном красоты.
В Англии елизаветинских времен женщины стремились придать полноту своей фигуре, для этого они носили платья со специальными каркасами и даже подкладывали под них подушки, чтобы зрительно увеличить объем своей задней части. Позже эта мода распространилась на всю Европу.
В более позднюю, допетровскую эпоху в России эталоном красоты считалась женщина с избытком веса минимум в 20 килограмм. Какие при этом должны были быть формы – нетрудно догадаться.
Через каких-нибудь сто лет, в эпоху романтизма в моду вошли анемичные и астеничные барышни. Еще через сто лет, когда на смену романтизму пришел стиль модерн, первенство по красоте прочно заняли полудетские формы: тонкая шея, покатые плечи, неуверенная походка, тихий голос.
В 20-е годы прошлого века пришедший к власти и получивший право диктовать общественную моду пролетариат вывел на подиум красоты свой идеал: даму с отчетливыми выпуклостями в районе бедер, живота и груди, сильными мускулистыми ногами и руками. Господствовать стала естественная, природная красота, свободная от корсетов.
В наши дни царит эпоха «куклы Барби». Миллионы женщин потеряли не только покой и сон, но и изрядную долю здоровья, пытаясь приобрести соответствующие параметры фигуры.
Семь заблуждений, которые мешают похудеть
Как известно, две главные составляющие похудения – это диета и спорт. Четкое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Только вот ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре.
Вы легче и быстрее расстанетесь с лишними килограммами, вернете телу стройность и гибкость, если будете вооружены знаниями о том, как выбрать подходящие для себя спортивные занятия, как правильно тренироваться и как организовать питание. И наоборот: неверные представления о диете и спорте отдалят вас от поставленной задачи.
Заблуждение 1: аэробные нагрузки лучше силовых. Многие уверены, что чем больше они будут заниматься аэробикой (шейпингом), тем быстрее похудеют, но часто не добиваются желаемых результатов.
Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку «посчитает» так: раз они не очень задействуются, то не так уж и важны. В результате вес будет снижаться не за счет жировой массы, а за счет мышечной.
Сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения – вы будете худеть не в мышцах, а в жировой массе. Кроме того, силовые нагрузки ускорят обмен веществ, то есть даже во время сна вы будете сжигать больше энергии, чем любительницы исключительно аэробных нагрузок.
Неверно и то, что благодаря физическим упражнениям жир перерабатывается в мышечную ткань. Ни жир не перерабатывается в мышечную ткань, ни наоборот. Излишняя жировая масса образуется от избытка калорий в пище. Но во время физической активности мышечная ткань развивается, а вот жировая – уменьшается.
И еще один важный момент: силовые тренировки просто незаменимы при формировании желаемых форм – рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса.
Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остается только обзавестись утяжелителями и запастись терпением – тогда успех гарантирован.
Заблуждение 2: от силовых нагрузок фигура теряет женственность. Это ничем не обоснованные опасения! Женщина или девушка, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной. Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.
Главные правила при занятиях в тренажерном зале – это систематичность и умеренность. Когда вы берете вес, который вам не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.
Заблуждение 3: во время тренировки нельзя пить. Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 350–500 мл воды – это 1,5–2 стакана. А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде. Поэтому необходимо восполнять запас влаги во время занятий, выпивая по 2–3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. Причем пить необходимо, даже если нет жажды – она начинает чувствоваться уже как следствие обезвоживания. Берите с собой в спортзал бутылочку с водой и в процессе занятий пейте на здоровье. Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять 1 л жидкости на 30 кг веса.
Заблуждение 4: после тренировки два часа нельзя ничего есть. Организм человека – это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остается такой, какой была сотни лет назад. Для него физическая нагрузка – это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение… в виде еды. То, что занятия в спортзале – добровольное «истязание», организм не догадывается, и вполне обоснованно ждет своей награды. А когда не получает ее, начинает «бить тревогу» и включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются и вместо сжигания жира идет его накопление.