Живи! 7 заповедей энергии и здоровья
Шрифт:
Для начала запомни важное правило: обливать можно только теплое тело. Поэтому предварительно разогрейся, а после обливания зайди в теплое помещение и, не вытираясь, интенсивно двигайся, пока не согреешься, а кожа не высохнет.
Можешь использовать обходной маневр, который прививает любовь к этой процедуре и избавляет от осложнений. Бери два ведра воды: одно с теплой, а другое – с ледяной. Начинай с теплой воды, заканчивай ледяной. Эффект будет великолепным, а сама процедура – приятной. Ты полюбишь ее, как чашку хорошего кофе. Пропустив процедуру, будешь чувствовать себя не в своей тарелке. Тебе будет недоставать той свежести и силы, которыми она одаривает.
Начинай с маленького ведра ледяной воды. В течение недели обливай ноги ниже колен. Со следующей недели захватывай ноги выше колен. Далее начинаешь обливать бедро–бедро–живот. Через месяц ежедневных обливаний выходи на режим бедро–бедро–плечо–грудь–плечо. А примерно через месяц-полтора ты спокойно и с огромным удовольствием будешь выливать ведро воды со льдом прямо на голову! Впрочем, на голову необязательно, достаточно только на тело.
Важно помнить, что при прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за 2–3 месяца, а исчезает через 2–3 недели (у дошкольников вообще через 5–7 дней)! Поэтому, если ты прекращал процедуры больше чем на 2 недели, возобновляй обливания осторожно, снова начиная только с ног.
Запомни: даже самое крепкое дерево сломать проще, чем побеги бамбука или ивы, изгибающиеся на ветру.
Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба! При первых признаках переохлаждения следует сделать несколько физических упражнений или растереться полотенцем. Не нужно принуждать себя. Закаливание должно приносить удовольствие, душевный подъем, чувство радости и обновленного тела. Если ты испытываешь дискомфорт, лучше изменить режим процедур. Помни о правилах расширения «зоны комфорта» и о волшебной формуле «м100%М».
План действий. Шаг за шагом
Давай составим для тебя своеобразную пошаговую шпаргалку по правильному обливанию.
ШАГ 1.
Прежде чем начать процедуры, купи два пластиковых ведра (для обливания) и две пол-литровых или литровых пластиковых миски (для замораживания льда). К ведру особых требований нет – годится любое, а вот контейнер должен быть в форме конуса. Это важно: тогда лед будет легко выпадать в ведро, когда ты будешь наливать в него воду. Кроме того, тебе понадобится большое махровое полотенце и резиновые тапочки.
ШАГ 2.
Когда купишь все необходимые принадлежности, наполни контейнер для льда водопроводной водой и поставь в морозилку. Лучше иметь два контейнера – вдруг тебе захочется облиться и вечером? Или друг в гости придет, а уходить не захочет – можно предложить ему облиться. Он либо согласится (и ты получишь союзника), либо отправится наконец домой.
ШАГ 3.
Утром постарайся проснуться до восхода солнца (об этом я подробнее расскажу в седьмой заповеди). Бери ведро, клади в него миску со льдом и наполняй холодной водой из-под крана. Пока чистишь зубы и умываешься, лед растает, а вода станет нужной температуры. Умывшись, становись в исходную позицию для обливания. Лучше всего обливаться на свежем воздухе – обнаженным, стоя босиком на земле. Впрочем, такая возможность есть не у всех. Поэтому не будет ничего страшного, если ты будешь обливаться, стоя в ванне.
ШАГ 4.
Еще раз подчеркиваю: начинать обливания нужно с ног. После того как привыкнешь обливать ноги до колен (на это уйдет максимум неделя), постепенно обливай себя все выше и выше. Если преодолеть боязнь холода трудно, сначала выливай на себя ведро теплой воды (если на улице) или постой под теплым душем (если в ванной). И только после этого окатывай себя ледяной водой! Не беспокойся: она не успеет охладить тело, а лишь заставит кожный покров включить механизмы обогрева и защиты тела. Именно этого мы и добиваемся! После обливания используй алгоритм расширения «зоны комфорта» (интенсивно хвали себя, представляй цель и получи заслуженный подарок).
Анекдот
Поздний зимний вечер. По улице пробегает голый мужик. Двое прохожих рассуждают:
– Небось нудист!
– Нет, морж: закаляется!
– Оба ошибаетесь, – возражает голый мужик. – Я из казино бегу.
Закончить эту главу мне хотелось бы словами Джима Рона:
«НИКТО НЕ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ ЗА ТЕБЯ».
На тебе полная и тотальная ответственность за улучшение или ухудшение здоровья. Если бы тебе платили по 1000 долларов за каждое обливание, ты бы обливался несколько раз в день. Это значит, что ты можешь обливаться. Вопрос только в мотивации. Ты выбираешь порядок приоритетов, и на тебе ответственность за продолжительность твоей жизни и за здоровье. Выбери жизнь!
ДЕЛАЙ ЭТО! DO IT!
ПЕЙ И ОБЛИВАЙСЯ,
МОЙСЯ И КУПАЙСЯ – БУДЕШЬ ЗДОРОВЫМ
И КРАСИВЫМ!
Эта таблица на 7 дней. То, что дает наилучшие результаты, продолжай еще 30 дней. Через 30 дней ты получишь привычку, которая будет работать на тебя всю жизнь! Just do it! Ты можешь это сделать. Подскажу маленькую хитрость. Загадай, что в день, когда сделаешь запланированное, в твою жизнь придет большое счастье. Помни, что оно приближается! Тем, кто будет тебя отвлекать, скажи, что обещал Ицхаку Пинтосевичу ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ хотя бы по минимуму то, что ты запланировал. Прямо так и скажи! И сразу задай вопрос: «Ты что, хочешь меня заставить обмануть Ицхака?!» Я уверен, что никто на это не пойдет!
Заповедь 6
Вера и убеждения – основа энергии и здоровья
«Наиболее деятельным союзником болезни
является уныние больного».
«Надежда выздороветь —
половина выздоровления».
«Вера дает нам доступ к богатейшим ресурсам, глубоко запрятанным в нашем организме,
она направляет эти ресурсы нам на помощь,
когда мы нуждаемся в них».
Сила убеждений
Всемирно известный врач, лауреат Нобелевской премии доктор А. Корель говорил: «Молитва – самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как врач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодаря успокаивающему действию молитвы… Когда мы молимся, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную. Мы молимся, чтобы хотя бы часть этой силы перешла к нам. Обращаясь к Богу в искренней молитве, мы совершенствуем и врачуем свои душу и тело. Невозможно, чтобы хотя бы один момент молитвы не принес положительного результата любому мужчине или женщине».