Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз
Шрифт:
Упражнение 1
Непринужденно закрывают глаза, снимают напряжение с плеч и в удобном положении отдыхают в течение 1 минуты. При этом слегка берут и нажимают внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев (рис. 41).
Рис. 41
Упражнение 2
Точки под глазами слегка нажимают подушечками указательного и среднего пальцев, двигая ими по кругу (1 минуту).
Рис. 42
Упражнение 3
Ставят большой палец правой руки, вытягивают руку вперед на уровне глаз и пристально смотрят на большой палец в течение 10 секунд. Затем, оставляя большой палец в этом же положении, отводят правую руку направо в боковую сторону. Важно следить глазами за кончиком поставленного большого пальца без поворачивания лица. Следят глазами за большим пальцем до тех пор, пока он не исчезнет из виду. Потом возвращают взор в исходное положение. Теперь делают то же самое с левой рукой. Это упражнение повторяют по 2 раза для каждой руки. Потом делают его в направлении каждой руки вверх и вниз.
Рис. 43
В конце делают как правой, так и левой рукой круговые движения.
По окончании упражнения слегка закрывают глаза, затем быстро их открывают.
Упражнение 4
Массируют руку с кончика мизинца, кисти и кончая локтем.
Упражнение 5
Складывают мизинцы и большие пальцы рук соответствующими подушечками пальцев, слегка прижимают их друг к другу и тем самым отгибают мизинцы (30 раз).
Рис. 44
Упражнения для красивых глаз
Конечно, многим важно, чтобы глаза были не только здоровыми, но и красивыми. Ниже приведен комплекс упражнений, помогающих делать глаза красивыми.
Упражнение 1
Тщательно массируют мизинцы рук, а также остальные пальцы в отдельности. Мизинцы непосредственно связаны с офтальмологической системой. Для мизинцев по 3 минуты, а для остальных по 2 минуты.
Упражнение 2
При усталости глаз мы часто невольно нажимаем активные точки «сэймэй» во впадинах между внутренними уголками глаз и переносицей большим и указательным пальцами. Это важные точки для создания красивых глаз. Повторяют 2–3 раза одноминутное нажатие с последующим снятием усилия.
Рис. 45
Упражнение 3
Для удаления «гусиных лапок» около глаз нажимают большими пальцами на активные точки «досире», расположенные на расстоянии 1 см от наружных уголков глаз. Повторяют одноминутное нажатие с последующим спокойным снятием пальцев 2–3 раза.
Профилактика старения глаз
Упражнение 1
Массируют все пальцы рук до расслабления. Для каждого пальца по 1 минуте, при этом упор делается на указательные пальцы.
Упражнение 2
Массируют все пальцы ног до расслабления. Для каждого пальца по 1 минуте, при этом упор делается на четвертые пальцы. Повторяют упражнение 2 раза для каждого пальца.
Видеть и чувствовать – это быть, размышлять – это жить.
Упражнение 3
Активную точку «рокю», расположенную около середины ладони, сильно нажимают подушечкой указательного пальца. Для каждой ладони по 50 секунд 3 раза. Все указанные точки имеют связь с глазами, поэтому их раздражение способствует профилактике старения глаз.
Сгибание пальцев вперед
Вдыхая через нос, на высоте глаз складывают руки ладонями.
Выдыхая через рот, спускают правую руку вниз, одновременно сгибают пальцы левой руки и схватывают кончики пальцев правой руки.
Вдыхая через нос, разгибают пальцы левой руки, одновременно поднимают вверх правую руку и теперь схватывают кончики пальцев левой руки пальцами правой руки.
Повторяют последние 2 движения 15 раз при несколько ускоренном дыхании. Важно выполнять движения плавно.
Прогибание пальцев
Перед грудью складывают руки ладонями и делают нормальные вдохи и выдохи.
Оставляя руки в том же положении, разом и быстро развертывают все пальцы и разъединяют кисти друг от друга.
Все пальцы обеих рук прижимают друг к другу внутрь и через рот делают быстрый выдох. Все пальцы разъединяют друг от друга, только оставляя их кончики в прижатом друг к другу положении, и одновременно вдыхают.
Повторяют указанное прикосновение пальцев друг с другом и их разъединение.
Прижимая кончики пальцев рук друг к другу, направляют кончики пальцев к себе и продолжают описанные выше движения.
Повторяют движения не менее 10 раз. Вдохи и выдохи делают ритмично, а пальцы прогибают до отказа.
Сгибание и разгибание пальцев
Делая нормальные вдохи и выдохи, поднимают руки ладонями к себе.
Делают полный выдох и приостанавливают дыхание, затем, вдыхая через нос, сгибают все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки. Потом, начиная от мизинца левой руки, сгибают ее пальцы один за другим. После сгибания всех 10 пальцев, вдыхая через рот, разгибают их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки.
Эти движения повторяют более 10 раз. Представляя себе, будто ритмично набегают и отбегают волны, тщательно сгибают или разгибают каждый палец.