Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз
Шрифт:
3. Выполняется стоя. 1 – смотреть вдаль прямо перед собой 2–3 секунды; 2 – поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз; 3 – перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3–5 секунд; 4 – опустить руку. Повторить 10–12 раз. Снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя. 1 – закрыть веки; 2 – массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот). Продолжительность – 1 минута. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
5. Выполняется стоя. 1 – поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз; 2 – смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд; 3 – прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд; 4 – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд; 5 – поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз; 6 – смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд; 7 – прикрыть ладонью правой руки глаз на 3–5 секунд; 8 – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Повторить 5–6 раз. Способствует объединенной работе обоих глаз.
6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 – отвести полусогнутую правую руку в сторону; 2 – медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем; 3 – то же в обратную сторону. Повторить 10–12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в горизонтальной плоскости.
7. Выполняется сидя. 1 – тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза; 2 – спустя 1–2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3–4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Выполняется сидя. 1 – смотреть вдаль прямо перед собой 2–3 секунды; 2 – перевести взгляд на кончик носа на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
9. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 – поднять полусогнутую правую руку вверх; 2 – медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами; 3 – то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10–12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в вертикальной плоскости.
10. Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1 – вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо; 2 – производить рукой на расстоянии 40–50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3–4 – то же при движении левой руки против часовой стрелки. Повторить 3–6 раз. Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 – поднять глаза вверх; 2 – опустить их книзу; 3 – повернуть глаза в правую сторону; 4 – повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6–8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.
12. Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1 – поднять глаза кверху; 2 – сделать круговые движения по часовой стрелке; 3 – сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3–5 раз. Способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
13. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. 1 – поднять глаза; 2 – опустить глаза; 3 – повернуть глаза вправо; 4 – повернуть глаза влево. Повторить 6–8 раз. Развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.
14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. 1 – опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; 2 – поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 – опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; 4 – поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3–4 раза. Способствует улучшению координации движений глаз и головы.
15. Выполняется стоя. 1 – вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз; 2 – посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 – перевести взгляд на концы пальцев левой руки; 4 – посмотреть в левый верхний угол комнаты; 5 – перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3–4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.
16. Выполняется стоя. 1 – смотреть вдаль (на стену); 2 – мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку; 3 – мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд; 4 – мысленно разделить расстояние до второй точки пополам; наметить третью точку и перевести на нее взгляд. Повторить 8—10 раз. Развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза.
Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действием на двигательные реакции глаз. Из этих упражнений составляются комплексы, предназначенные для определенных видов зрительной деятельности. В комплекс I включаются более легкие упражнения, в комплекс II – посложнее.
Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (корректоры, счетные работники, операторы электронных устройств, станочники, обрабатывающие мелкие детали, сортировщики и сборщики этих деталей), комплекс I включает упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7; комплекс II – упражнения 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7 (в указанной последовательности).
Водителям транспортных средств, операторам пультов управления и другим специалистам, работа которых сопряжена с частым перемещением взгляда и слежением за меняющейся обстановкой, рекомендуются комплекс I – упражнения 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10 и комплекс II – упражнения 1, 2, 11, 12, 4, 13, 14, 7, 15.
Тем, кто пользуется во время работы оптическими приборами (микроскописты, часовщики, микромонтажники, граверы), полезны комплекс I – упражнения 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7 и комплекс II – упражнения 1, 2, 8, 4, 9, 11, 7.