Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз
Шрифт:
А знаете ли вы, что…
Большинство рыб могут смотреть одновременно в две разные стороны. Это явление называется монокулярное зрение.
«Вскоре после стола, а особливо довольно сыто наевшись, не должно наниматься за труды, истощающие зрительную силу, особенно когда надо ими сидя упражняться. Равным образом должно тщательно избегать всякой работы, вредной для глаз после разгорячения тела, какого рода бы оно ни было: поскольку в обоих случаях бывает прилив крови к голове, от чего глаза делаются неспособными к скоропостижному напряжению».
«Вечером при свете должно совершенно избегать всякого напряжения глаз, ежели возможно. Кто хочет сохранить остроту своего зрения, в зимние вечера должен выбирать для глаз такое дело, которое не требует душевных сил».
«Весьма многие делаются близорукими от первых обстоятельств их воспитания. Почему никогда не бывают таковыми те, которые с молодых лет жили на вольном воздухе, как то матросы и извозчики. Напротив того, дети, воспитанные в городе и которых в первые лета не выпускали из комнаты, по большей части бывают близорукими. К несчастью, весьма глупое воспитание, как между некоторыми дворянами, так и между достаточными гражданами, очень многим детям подает причину к близорукости с первых еще лет, часто по тесноте детской комнаты, часто по причине мелких игрушек и малого движения на вольном воздухе, что дитя к близорукости предрасполагает… Но ничего не может быть вреднее глазам детей, как то, когда их принуждают утомлять свое зрение в рассмотрении мелких предметов. Ежели, к несчастью, при худом воспитании будет худое строение глаз, как, например, выпуклые и навыкате глаза, то при таковых обстоятельствах легко заключить можно о следствии близорукости в высокой степени. Взрослые молодые люди, будучи зоркими, от многого чтения и письма при свете делаются близорукими, так как и женщины от утонченных рукоделий».
«Ношение узкого платья также для глаз весьма вредно. Вообще доказано, что платье, крепко сжимающее тело и, следовательно, препятствующее движению соков, производит сильное притечение крови к голове и глазам… Узкое платье особенно вредит в то время, когда человек начинает приходить в мужественный возраст и употребляет весьма питательную и ароматическую пищу, ибо тогда скопление соков, а следовательно, раздражение зрительного нерва столь увеличивается, что сии жертвы безумной моды в самой цветущей юности лишаются удовольствия наслаждаться остротою зрения».
«Нет никакого сомнения, что пища и питье действуют на глаза особенным образом и частые ошибки в рассуждении диеты могут причинить не только неисцелимую слабость зрения, но и совершенную слепоту».
«Вообще надобно почитать за правило омовение глаз поутру, а если нужно, то и днем, что особенно должны наблюдать живущие в больших городах: ибо их глаза наиболее подвергаются пыли, которая по большей части бывает причиной глазных воспалений: однако ж надобно остерегаться излишнего омовения: поскольку оно, раздражая глаза, умножает притечение к ним соков. Вода, употребляемая на сей конец, должна быть чистая и холодная».
«Для занимающихся рассмотрением мелких вещей, как то естествоиспытателей и ремесленников, весьма полезно жить в местах, окруженных различными видами и где глазам для отдохновения представляются различные предметы. В свободное время очень полезно для зрения рассматривать отдельные предметы и находить в том удовольствие: например, езда верхом, что благотворным сотрясением чувствительных жил великую доставляет пользу и ослабшим зрительным нервам; то же самое можно сказать о езде в карете и прогулке пешком».
Работа за компьютером
Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни. На работе это – главный источник этой работы, дома – либо продолжение работы, либо общение, самообразование, развлечения через Интернет, либо игры. Компьютером пользуются и наши дети – одни, черпая знания из разнообразных электронных энциклопедий, другие – с головой уходят в компьютерные игрушки. Ни тех, ни других родители зачастую не в силах с компьютером разлучить.
Следовательно, если общение с компьютером неизбежно, необходимо свести его негативное влияние на глаза и организм в целом к минимуму.
Самое простое, что можно сделать, если ваш рабочий день – это сидячая работа, работа за компьютером, – время от времени вставать и ходить. Поводов для этого можно найти немало, можно сходить за водой к кулеру, к модему, принтеру, ксероксу за необходимыми документами, в соседний отдел за информацией и т. д. Подобные хождения послужат замечательной профилактикой заболеваний позвоночника. Если вы все-таки считаете, что не найдете возможность достаточно двигаться, оборудуйте рабочее место динамическим сиденьем. Оно, так же как и небольшие «прогулки» по офису, поможет сохранить здоровый позвоночник. Рабочий стул должен быть с гибкой и регулируемой спинкой. Когда вы откидываетесь назад, спинка должна отклоняться соответственно давлению верхней части туловища. Это позволяет снимать нагрузку с мускулатуры и межпозвоночных дисков, дает возможность снабжать кровью весь организм.
А знаете ли вы, что…
Больше всего страдают от близорукости в Японии. Связано это с тем, что иероглифы воспринимать сложнее, чем буквы. А при чтении глаза надолго фиксируются на короткое расстояние, что и является причиной нарушения зрения.
Также крайне важно правильно сидеть. Об этом рассказывают детям еще в первом классе. Но чем дальше мы уходим от периода прописей, тем прочнее забываем об этом простом, но эффективном способе сохранить здоровье.
Давайте вспомним – как же нужно сидеть правильно?
Основу хорошей осанки формирует таз. В сидячем положении таз должен быть слегка наклонен вперед. Сядьте на бугры седалищной кости (две выступающие кости, которые вы можете нащупать посередине ягодицы) и переместите вес немного вперед. Приподнимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы позвоночник выпрямился и растянулся, сохранив естественную S-образную форму. Плечи должны быть расслаблены, шея выпрямлена, образуя прямую линию с позвоночником, подбородок слегка наклонен к груди. Бедро и голень находятся под прямым углом друг к другу, а ступни располагаются немного врозь.
рис. 6. Осанка при работе за компьютером
Выбор и месторасположение монитора играют немаловажную роль в создании «здорового» рабочего места. Во-первых, самое элементарное, монитор должен быть настолько большим, чтобы пользователь мог четко видеть информацию с расстояния 70 см. Крайне важно расположение монитора. Если он прямо перед окном (взгляд направлен в сторону окна) или перед ярко освещенными поверхностями и лампами, глаза слепит более яркий свет, падающий с противоположной стороны, и им приходится адаптироваться к контрасту света и темноты. Зрачки сужаются, и это мешает восприятию экрана. Монитор должен стоять таким образом, чтобы он был защищен от отражений, бликов. Нельзя сидеть спиной к окну, потому что свет падает на экран и вызывает большое количество отражений. Лучше всего поставить монитор не слишком близко слева от окна (для того, чтобы создавалось необходимое освещение для чтения и письма), чтобы свет падал слева на текст и экран.