120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление
Шрифт:
Лягте на спину. Расположите большие пальцы рук под косточками под ушами. На вдохе тяните голову руками вверх, оказывая давление большими пальцами на область под косточками. На выдохе постарайтесь удержать голову в достигнутом положении. Повторите такое «вытягивание» головы 3–6 раз.
Лежим с опорой на теннисные мячи
Цель этого упражнения – улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два теннисных мяча. Положите их в тканевый мешочек или обычный чулок и крепко его завяжите. Мячи должны плотно прилегать друг к другу. Лягте на спину и положите теннисные мячи под
Профессор А.Б. Ситель считает, что это упражнение обладает мощным общеукрепляющим действием, и рекомендует своим пациентам включить его в свою ежедневную гимнастику.
Лежим с опорой на кончики пальцев
Цель этого упражнения – улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.
Лягте на спину. Согните кончики пальцев рук, обопритесь на них затылком. Важно, чтобы вес головы распределялся равномерно на кончики пальцев. Вы лежите, при этом ваш затылок опирается на кончики пальцев.
Под давлением головы на кончики пальцев мягкие ткани подзатылочной области расслабляются. Выполняйте это упражнение в течение минуты, затем в течение полутора минут отдыхайте. В таком ритме выполните упражнение 3–6 раз.
Четырехфазный точечный массаж при головных болях
В своей книге «Гимнастика для сосудов» профессор А.Б. Ситель приводит последовательность воздействия на акупунктурные точки скорой помощи при головной боли. Такое воздействие включает ряд последовательно выполняемых упражнений.
Массаж точек на локтевых складках
Сначала необходимо скрестить руки, средними и безымянными пальцами нащупать точки, расположенные на окончании складок локтей. Затем нужно массировать эти точки круговыми движениями против часовой стрелки, одновременно чуть приподнимая и опуская руки. Такой массаж следует выполнять в течение минуты, а затем надо сделать перерыв на минуту. Повторите последовательность массажа и отдыха 3–6 раз.
Давление на точку основания носа
После массажа точек на локтевых складках надавите на точку основания носа большим или указательным пальцем. Давите на эту точку в течение 1,5–2 минут.
Давление на точки на кистях
Теперь надавите на точку, расположенную на тыльной стороне левой кисти на пересечении линий большого и указательного пальцев. Осуществляйте давление на эту точку в течение 1,5–2 минут. Затем осуществите давление в течение 1,5–2 минут на аналогичную точку на правой кисти.
Давление на точки на стопах
В завершение надавите на точку впадины внутреннего свода левой стопы. Осуществляйте давление в течение 1,5–2 минут, затем отдохните в течение 2 минут. После перерыва осуществите давление на аналогичную точку на правой стопе. Повторите массаж 3–6 раз.
Тренинг периферических сосудов нормализует давление
Нормализация микроциркуляции – один из нелекарственных способов коррекции повышенного давления. Состояние периферических сосудов оказывает значительное влияние на общий сосудистый тонус. Если капилляры расширить, давление снизится. В комплексном лечении гипертонической болезни не следует забывать о методах бальнеотерапии и термотерапии. Эффективно воздействовать на капилляры можно с помощью различных лечебных ванн и ванночек, массажа под струей душа.
Контрастные ванночки для рук и ног
Хорошее профилактическое средство для периферических сосудов рук и ног – контрастные ванночки. Возьмите две широкие миски. В одну из них налейте теплую воду, нагретую до 38–39 °C. В другую налейте прохладную воду с температурой 20–22 °C. Сначала кисти обеих рук погрузите в теплую воду на 3 минуты, затем в прохладную на 30 секунд. Повторите процедуру 5–6 раз, завершив ее погружением кистей в холодную воду. Контролируйте температуру воды – добавляйте во время проведения процедуры горячую и холодную воду для поддержания температуры.
По окончании процедуры обязательно следует надеть теплые хлопчатобумажные носки и полежать несколько минут под одеялом.
На следующий день проделайте ту же процедуру, только нужно немного увеличить контраст температур в мисках. Температуру горячей воды поднимите на 1–2 °C, а температуру холодной снизьте на 1–2 °C от исходной. Общий курс состоит из 12–15 процедур, проводимых ежедневно один раз в день. Каждый день наливайте в миски воду, измененную по температуре на 1–2 °C: в миске с горячей водой температура становится выше, в миске с холодной водой – ниже. В горячую воду можно добавить несколько капель ароматизированного масла (эвкалипт, лаванда). Контрастные ванны хороши и для ступней ног.
Горячие ножные ванны
Эндокринолог Татьяна Евгеньевна Карамышева, автор современной энциклопедии диабетика «Сахарный диабет», рекомендует делать горячие ножные ванны в начале гипертонического криза, когда давление начинает расти.
Если во время гипертонического криза отмечается озноб, похолодание кистей рук и стоп, нужно опустить ноги в таз с теплой водой (не обжигающей!). В некоторых случаях можно даже поставить горчичники на голени. Что это дает? Прежде всего согревающий эффект. Так мы улучшаем периферическое кровоснабжение.
Сосуды ног под действием горячей воды расширяются, к ним усиливается приток крови, а возврат крови от них к сердцу несколько уменьшается. В результате в общем кровотоке остается меньше крови, и артериальное давление немного снижается.
Много полезных советов для тех, у кого диабет в сочетании с гипертонией, можно найти в книге Т.Е. Карамышевой «Сахарный диабет».
Массаж под душем при хорошем самочувствии
Массаж под душем – профилактическая процедура, улучшающая кровообращение. Не следует делать его в тот момент, когда вы себя плохо чувствуете. Посоветуйтесь с врачом, и он порекомендует, как часто можно проводить профилактические водные процедуры.
Современные душевые кабины, оборудованные по последнему слову техники почти как кабины космических кораблей, позволяют выполнять самые разные виды водного массажа. Например, пылевой душ, когда на тело капают не капли, а водяная пыль. Или дождевой душ с теплыми каплями. Отлично стимулирует кровообращение также игольчатый душ – с мелкими сильными струйками воды.
Душ позволяет выполнять специфический массаж. При механическом раздражении кожи активизируются обменные процессы, улучшается кровообращение. Если врач разрешит вам проводить контрастный душ, то вы сможете устроить себе прекрасную тренировку сосудов.