20 ментальных ловушек, которые душат, отравляют и подвергают гниению успешную и счастливую жизнь

Большакова Лариса

Вечно недовольные люди – это люди с комплексом неполноценности. Корень нашего недовольства миром, жизнью и другими людьми – это недовольство собой. И даже если другие люди представляются человеку более достойными, превосходящими его во всем – он не может относиться к ним позитивно, а скорее всего будет им завидовать, выискивать у них недостатки и осуждать их по любому поводу.

Человек, уверенный в себе и умеющий позитивно к себе относиться, столь же позитивно относится к жизни и к другим людям. Тогда как жизнь человека с комплексом неполноценности чрезвычайно трудна и безрадостна, ведь он живет под негласным девизом: «Я плохой, люди плохи, и жизнь плоха». Тот, кто способен осознать, что в реальности все не так плохо, как ему представляется, имеет немалые шансы избавиться от комплекса неполноценности.

Как освободиться из ловушки комплекса неполноценности

Шаг 1. Выработайте ни от чего не зависящее позитивное отношение к себе

Возьмите за правило: раз уж вы родились на свет – то достойны позитивного отношения. Для этого не нужны никакие условия. Для этого вам не нужно меняться. Вас можно полюбить таким, какой вы есть. Совершенно независимо от того, как вас воспитывали и что вам говорили в детстве, вы можете все изменить самостоятельно. Представьте себе, каким бы вы были, если бы вас все любили, хвалили, поддерживали. Так начните смотреть на

себя глазами того, кто вас любит, хвалит и поддерживает.

Нет никого, кто полюбил бы вас? Это только потому, что вы сами своим отношением к себе (которое всегда ощущается, даже если не выражено вслух) внушили окружающим, что вас любить нельзя. Начните внушать себе, что вас не только можно любить – но нельзя не любить! И не ждите, пока до этого додумается кто-то другой. Станьте первым человеком, кто вас полюбит, если окружающие слепы и глухи и не видят такой достойной любви особы. Начните ходить с таким видом, будто у вас на лбу написано: «Меня нельзя не любить!» Окружающие почувствуют ваши изменившиеся «излучения» и моментально обратят на вас влюбленные взгляды.

Шаг 2. Станьте «родителем» самому себе

Комплекс неполноценности, возникший в детстве, переходит с нами и во взрослую жизнь по той причине, что негативные переживания детства заставляют нас как бы «застрять» в прошлом. Какая-то часть нас словно бы застывает под воздействием пережитых в детстве стрессов и не желает расти и развиваться. Есть единственный способ «растопить» эту застывшую часть, и таким образом оставить все стрессы и связанные с ними комплексы позади: обратиться к тому обиженному ребенку, которым вы были когда-то, от имени себя взрослого, опытного и поумневшего, и направить ему любовь, тепло и заботу.

В этом вам поможет такой широко известный метод, как рефрейминг .

...

Рефрейминг можно буквально перевести как «изменение рамок», «выход за рамки». Имеются в виду рамки нашего восприятия, которые заставляют нас чувствовать себя ущербными, обиженными, униженными. События детства частенько загоняли нас в рамки негативного отношения к себе. Время прошло, мы изменились, но рамки старого негативного восприятия остались. Рефрейминг поможет вам вернуться в прошлое и буквально «переписать» его – не сами события прошлого, конечно, но ваше восприятие их и то отношение к себе, которое родилось в результате этого восприятия.

Сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза. Дышите свободно, медленно, расслабленно. Представьте себе, что вы взрослый, сильный, уверенный в себе человек, видите перед собой себя – маленького ребенка, который чувствует себя неуверенным, ущербным, обиженным, одиноким. Вы подходите к этому ребенку, заглядываете ему в глаза, утираете его слезы, говорите ему о том, как вы его любите и понимаете. Представьте себе, что сажаете этого ребенка себе на колени. Успокойте его, скажите, что всегда будете ему помогать, и ему не нужно больше чувствовать себя несчастным и одиноким. Объясните ему, что вовсе не обязательно чувствовать себя ущербным. Что он на самом деле очень хороший, а для вас он – самый лучший, единственный, неповторимый и самый любимый.

Повторяйте это упражнение так часто, как захотите. Научившись понимать и принимать свое детское «я», вы постепенно растопите лед своих комплексов. Шаг 3. Откажитесь от любых сравнений с другими людьми

Задумайтесь о том, что вам в самом себе так уж не нравится. Рост? Вес? Форма носа? То, как вы говорите? Как общаетесь с людьми? Как реагируете на разные внешние раздражители?

А теперь осознайте следующую важную вещь: если вам что-то в себе не нравится – то лишь потому, что вы сравниваете себя с другими людьми и смотрите на себя не своими собственными, а чужими глазами. Причем глазами не любящими, а осуждающими и выискивающими недостатки.

Измените взгляд на себя, смените точку зрения. Отбросьте все сравнения с другими. Поймите, любой человек, и вы в том числе – настолько многогранное явление, что просто не подлежит оценкам и сравнениям. Нет в мире такой шкалы, по которой можно было бы выставлять оценки индивидуальности, и нет объективных критериев, по которым можно было бы производить сравнения. И если вам кажется, что кто-то лучше вас – это только по незнанию. Вы не знаете истинных качеств этого другого человека, вы не видите, что в чем-то он вам уступает; с другой стороны, вы не знаете своих достоинств, не умеете их ценить. Вот и получается, что ваша заниженная самооценка не имеет под собой никаких реальных оснований, и строится на крайне субъективном, а точнее, искаженном восприятии себя и других.

Хотя бы ненадолго представьте себе, что нет никаких других, с кем вы себя привыкли сравнивать. Есть вы – и есть мир. Вы наедине с миром. Как только вы отбросите сравнения, вы поймете, что в вас заложена способность относиться к себе тепло, с пониманием, и что вы вполне можете принимать себя таким, какой есть, без осуждения и критики.

Все люди слишком разные, чтобы сравнивать их между собой. Невозможно сравнивать между собой прекрасный цветок и хищного зверя. Не потому, что кто-то из них лучше, а кто-то хуже, а потому, что они слишком различаются. А люди порой отличаются друг от друга еще больше, хотя внешние различия могут быть не столь велики. Надо просто принять себя и свою суть такими, как есть, и не пытаться стать тем, кем вы не являетесь.

А если вам необходимы сравнения для вашего роста и развития – то сравнивайте себя не с другими людьми, а с самим собой в прошлом. Это важно, чтобы увидеть себя в развитии, отметить свой прогресс. Вы сможете увидеть, что совершенствуетесь, узнаете много нового, растете и сегодня умеете и знаете гораздо больше, чем вчера. Это заложит основу для роста вашей самооценки.

Шаг 4. Превратите комплекс неполноценности в движущую силу самосовершенствования

Как ни удивительно, но у комплекса неполноценности есть одна положительная сторона. Этот комплекс подталкивает к развитию и самосовершенствованию. Представьте себе абсолютно уверенного человека – у него нет никаких проблем, не бывает сомнений в самом себе, он всегда доволен собой. В результате он останавливается в своем развитии. Ему просто незачем развиваться и совершенствоваться. Но в таком случае человеческая жизнь просто теряет смысл. Мы живем и растем только тогда, когда у нас есть проблемы.

У тех, кто страдает с детства комплексом неполноценности, огромный потенциал для развития. Сам комплекс может стать движущей силой и стимулом к такому развитию. Только тот, кто недоволен собой, страстно хочет измениться. Он ищет все возможности для этого – а кто ищет, тот обязательно находит. В результате человек, осознавший свой комплекс неполноценности, может достичь гораздо больших высот, чем тот, кто с детства был доволен собой и не знал сомнений в себе.

Важное условие: чтобы комплекс стал движущей силой для саморазвития, а не толкал вас

в бездну уныния и депрессии, надо научиться принимать себя таким, как есть. А для этого прощать себе свои несовершенства. Ведь только то, что мы принимаем в себе, мы можем в итоге изменить. А иначе вы можете всю жизнь себя ругать, критиковать свои недостатки, изводить себя самоосуждением – и не сдвинуться с места в деле преодоления этих недостатков. Поэтому – сначала принять, понять, простить себя, и только потом браться за изменение тех своих особенностей, которые вам захочется изменить.

Шаг 5. Измените отношение к своим ошибкам и недостаткам

Задумайтесь о том, за какие ошибки, промахи и недостатки вы привыкли осуждать и критиковать себя. Теперь представьте себе, что эти ошибки, промахи и недостатки – не ваши, что они имеют отношение к другому человеку. Посмотрите на них как бы со стороны. Вы заметите, что слишком преувеличивали их. Вы считали каждую мелкую ошибку чуть ли не преступлением и судили себя очень строго. Хотя заслуживаете гораздо более мягкого и снисходительного отношения к себе.

Все, что вам нужно – это перестать быть себе судьей, а стать для себя добрым и снисходительным другом, все понимающим и прощающим.

Как только почувствуете, что опять судите и казните себя, говорите себе: «Стоп! Это такая мелочь, которую нужно скорее простить и забыть. Я перед самим собой ни в чем не виноват. А что другие думают – это их дело».

Поймите простую вещь: все люди совершают ошибки и промахи, все люди имеют недостатки. Вы – не исключение. Ваши ошибки, промахи и недостатки ничуть не больше и не значительнее, чем у других людей. Это вовсе не повод чувствовать себя ущербным. Лучше улыбнуться над собой доброй улыбкой, и сказать: «Ну подумаешь, ну ошибся, с кем не бывает. А все равно я прекрасный, замечательный и очень хороший».

И не бойтесь себя перехвалить. Тому, кто вечно сомневается в себе, это ни в коем случае не повредит, а пойдет только на пользу.

Шаг 6. Справляйтесь с апатией, унынием и депрессией

Поймите важную вещь: ваша склонность к унынию, апатии и депрессии – это вовсе не свойства вашей натуры и характера, а лишь следствие вашего недовольства собой. По мере того, как вы будете принимать себя таким как есть, эти нежелательные явления будут отступать. Но все же рецидивы возможны – не надо этого пугаться, а надо быть к этому готовым. Когда накатывает депрессия, человеку обычно все представляется в мрачном свете, ничего не радует, пропадают всякие желания. Важно отдавать себе отчет, что мир так плох, мрачен и безрадостен лишь в вашем восприятии, что вы сейчас не способны объективно оценивать реальность, и что это состояние – временное. Когда на вас накатит что-то подобное, скажите себе: «Мне сейчас кажется , что все очень плохо, мрачно и безрадостно. Но это только мое восприятие . Это временно и это пройдет». В такие моменты отнеситесь к себе с максимальной заботой, мягкостью и теплом. Не требуйте от себя ничего. Обязательно найдите какое-то занятие, которое отвлечет вас от тяжелых мыслей. Идеальный способ помочь себе – любая физическая активность. Особенно хорошо помогает плавание и вообще любые водные процедуры. Обязательно совершайте прогулки быстрым шагом – не менее 1 часа в день. При первой возможности поезжайте за город, общение с природой – прекрасное лекарство от депрессии. И обязательно делайте то, что может вас порадовать, стать «лекарством для души»: для кого-то это посещение выставок, для кого-то – прослушивание музыки, просмотр любимых фильмов, и т. д. Будьте внимательны к себе, и вы найдете средство самопомощи в подобных ситуациях.

Шаг 7. Объективно оцените отношение к вам других людей

Налаживать хорошие отношения с самим собой лучше всего в уединении, мысленно отделив себя от оценок и мнений других людей. Но мы живем в обществе, а потому рано или поздно к людям придется вернуться. Когда вы научитесь лучше относиться к себе, вы сможете более объективно оценить отношение к себе других людей и увидеть, что другие к вам относятся не так плохо, как вам казалось раньше.

Человек, страдающий комплексом неполноценности, замечает и придает значение обычно только негативным отзывам о себе, и совершенно не замечает, когда его хвалят. Ему можно по сто раз в день признаваться в любви, но он все равно не поверит, что его можно любить, будет считать, что эти признания – неправда, либо ошибка, случайность.

Чтобы преодолеть такое однобокое восприятие отношения к себе других людей, начните внимательно слушать и запоминать (а лучше записывать), что говорят вам и о вас другие. Очень скоро вы заметите, что говорят не только плохое, но и хорошее, и не исключено, что хорошего – больше. Измените установку: раньше вы слышали только плохое, а хорошее считали случайным и незначимым. Теперь же пусть плохое будет для вас случайным и незначимым, и лишь то хорошее, что вы слышите о себе – это правда, истина, это значимо для вас.

Перестаньте сомневаться, когда слышите хорошее о себе. И уж тем более не оправдывайтесь в ответ на комплименты, мол, ну что вы, я совсем не так уж и хорош… Принимайте добрые слова в свой адрес с достоинством, веря, что вы это заслужили. Тогда вы станете действительно достойным человеком и в своих собственных глазах, и в глазах окружающих.

Ловушка номер 10 Комплекс превосходства

Откуда берется чувство «я лучше всех»

Комплекс превосходства – это не что иное, как оборотная сторона комплекса неполноценности. Человек, в глубине души чувствующий себя ущербным, начинает изо всех сил пытаться доказывать окружающим, что он не только не хуже, но лучше всех. Чтобы преодолеть постоянное ощущение собственной неполноценности, человек начинает преувеличивать собственную значимость для других. Ему хочется быть самым «крутым», он стремится к власти, ему необходимо подчинять себе других, а самая сокровенная его мечта – чтобы при его появлении все вставали, снимали шляпы, а затем падали ниц.

Почему же у одних людей из-за ощущения собственной ущербности развивается комплекс неполноценности, а у других – комплекс превосходства? На самом деле комплекс неполноценности первичен и у тех, и у других. Просто первые в силу определенных личностных черт, воспитания и обстоятельств больше подвержены пораженческим настроениям, в крайнем случае настроены на оборону, а вторые – на нападение как средство самозащиты. Поэтому человек с комплексом неполноценности выглядит робким и застенчивым, а комплекс превосходства обычно делает человека высокомерным, склонным осуждать и винить во всем других и даже унижать, оскорблять их.

...

На самом деле комплекс превосходства – это всего лишь маскировка, попытка компенсировать глубинный комплекс неполноценности.

Бывает, что такие люди удостаиваются одобрения и даже восхищения окружающих: мол, был в детстве такой закомплексованный, а вот преодолел себя и каким стал… Но на самом деле комплекс не преодолен, а лишь замаскирован. Поэтому люди, ведущие себя высокомерно и считающие, что они выше других, так часто становятся жалкими и несчастными, если их лишить внешних атрибутов власти и превосходства.