36 и 6 правил здоровых зубов
Шрифт:
При занятиях мышечной релаксацией достигается нервно-психического расслабление, так как расслабляется и успокаивается определенная зона коры головного мозга. Особое внимание уделите упражнениям на расслабление мышц лица, кистей рук и стоп.
Прибегайте к мышечной релаксации для снятия напряжения во время лечения зубов, используя следующую технику. Отбросьте все неприятные мысли, используйте свое воображение. Постарайтесь вообразить самые счастливые моменты жизни или живописные пейзажи: представьте себе берег моря, шум прибоя, песок и теплую воду, обволакивающую ваши ноги, или вообразите себя на залитой солнечным светом лесной опушке, где вы слушаете пение птиц и чувствуете себя абсолютно счастливым. Когда вы будете полностью
Теперь начните напрягать ноги. Поднимите пальцы максимально вверх примерно на 5 секунд, затем, расслабив, опустите. Далее поочередно напрягайте каждую часть тела (на 5 секунд и как можно сильнее) в следующем порядке:
• ступни: сильно потяните вниз, затем расслабьте;
• лодыжки, икры ног, колени: напрягите, плотно прижимая ступни к полу, – расслабьтесь;
• бедра: вытянув ноги, сделайте с силой движение вниз, к полу, – расслабьтесь;
• кисти: сожмите пальцы в кулак – разожмите;
• предплечья: напрягите мышцы – расслабьте;
• ягодицы: напрягите – расслабьте;
• низ живота: с силой выдвиньте вперед – расслабьтесь;
• живот: втяните, выдвиньте вперед – расслабьтесь;
• грудная клетка: с силой расправьте – расслабьтесь;
• плечи: поднимите как можно выше – быстро расслабив, опустите;
• шея: потяните подбородок как можно выше, затем максимально опустите его – расслабьтесь;
• лицо: как можно сильнее сморщитесь (представьте, что едите лимон), затем расслабьте мышцы;
• челюсть: как можно сильнее сожмите зубы – разожмите;
• глаза: крепко зажмурьтесь – откройте глаза;
• лоб: как можно сильнее нахмурьте брови, затем расслабьте мышцы.
Делайте это упражнение строго в указанном порядке. В процессе расслабления старайтесь почувствовать, что при этом происходит с вашими мышцами. Постарайтесь ощутить разницу между состояниями напряжения и расслабленности.
ПРАВИЛО №37
НЕ ТЯНИ РЕЗИНУ
Жуют все: дети и взрослые, на улице и дома. Каждый день реклама пропагандирует достоинства жевательной резинки, в том числе как полноценного средства защиты от кариеса. Потребители жвачки не задумываются о том, полезна ли она вообще. Детей привлекает внешняя сторона: многообразие красиво упакованных пачек и пластинок с различными названиями, картинками, а также активная пропаганда, ежедневно идущая с экранов наших телевизоров.
ФАКТ
Научно доказано, что жевание резинки помогает снять стресс. В связи с этим интенданты американской армии начали включать жевательную резинку в ежедневный солдатский паек. И, наверное, неслучайно потребление жвачки среди военных во время Второй Мировой войны оказалось в шесть раз выше, чем в мирное время.
Реклама приписывает жевательной резинке различные чудодейственные свойства: жвачка улучшает зубную эмаль, предотвращает появление зубного камня, устраняет запах изо рта, восстанавливает кислотно-щелочной баланс и прочее.
Из многих видов жвачки в качестве развлечения можно выдувать пузыри, что в англоязычных странах дало ей еще одно название Bubble Gum (то есть что-то вроде «резина для пузырей»).
Жевательная резинка используется как лечебное средство при недостатке слюноотделения различного происхождения.
Резинку жуют во время полета на самолете – чтобы не закладывало уши, в автобусе – чтобы не укачивало. С помощью кусочка жвачки можно сделать экстренный ремонт лопнувшего во время дождя ботинка, очистить насечку напильника, собрать мелкие осколки стекла.
С помощью жвачки можно приклеить на дверь записочку. Химик фирмы ЗМ Артур Фрай, взяв за основу этот принцип, в 1974 году придумал знаменитые «желтые листы» – post-it.
Главный минус жевательной резинки – это ее состав. Жевательная резинка чаще всего состоит из синтетических химических продуктов, а не из природных. Общий состав современных жевательных резинок:
• Латекс – основа жвачки. Пока признается безвредным, однако исследований, доказывающих или опровергающих это, пока не было.
• Сахар. Самый опасный «враг» зубов, вызывающий кариес. Чем больше он контактирует с зубами, тем больше вероятность развития кариеса.
• Сахарозаменители. Аспартам (Е951) – усваиваемый низкокалорийный подсластитель, почти в 200 раз слаще сахара. Он самый распространенный химический сахарозаменитель, но, при определенных условиях, и один из самых вредных. Проведенные независимые исследования показывают, что при длительном использовании аспартам отрицательно влияет на организм человека. Подавляющее большинство независимых экспертов подтверждают, что длительное использование аспартама может вызывать потерю осязания, головные боли, усталость, головокружение, тошноту, сильное сердцебиение, увеличение веса, раздражительность, тревожное состояние, потерю памяти, туманное зрение, сыпь, припадки, потерю зрения, боли в суставах, депрессии, спазмы, заболевания детородных органов, слабость и потеря слуха. Также аспартам может провоцировать следующие проблемы со здоровьем: опухоль мозга, множественный склероз, эпилепсию, базедову болезнь, хроническую усталость, болезни Паркинсона и Альцгеймера, диабет, умственную отсталость, туберкулез, он может вызвать даже смертельный исход. Аспартам, возможно, канцероген. При этом аспартам можно назвать биологическим оружием. Он является источником фенилаланина. В организме человека фенилаланин приводит к нарушению гормонального баланса, что особенно опасно для детей, беременных женщин, людей с избыточным весом, диабетиков. Финилаланин может накапливаться в организме годами и лишь затем вызывать заболевание.
• Ацесульфам-К (Е-950) По своей структуре сходен с сахарином и способствует развитию опухолей, во всяком случае, у лабораторных животных. Неусваиваемый низкокалорийный подсластитель. В 200 раз слаще сахара. Ацесульфам также наносит вред здоровью, приводит к нарушениям работы кишечника и аллергическим заболеваниям. Запрещен для употребления в Канаде и Японии. Одно уже название не внушает доверия. Безопасная доза: 1 г в сутки
• Сорбоза (Сорбит или сорбитол) – заменитель сахара. Сахарид, встречающийся в растениях. Коэффициент сладости к сахару всего 0,6, то есть, сорбит не очень удобен и не так приятен на вкус. Также его добавляют в соки и прохладительные напитки в качестве консерванта. Не так давно сорбит «пошел на повышение»: Научный комитет экспертов по пищевым добавкам Европейского сообщества присвоил ему статус пищевого продукта. Это означает, что его применение всячески поощряется и приветствуется.
Плюсы – хорошее желчегонное средство. Последние исследования показывают, что он помогает организму снижать расход витаминов В1, В6 и биотина, а также способствует улучшению микрофлоры кишечника, синтезирующей данные витамины.
Минусы – он на 53% калорийнее сахара, поэтому тем, кто сидит на диете, он не подходит. В больших количествах может вызывать побочные эффекты: вздутие живота, тошноту, расстройство желудка.
Может вызывать понос и не рекомендуется потреблять его более 10 г в сутки. Есть данные, что сорбит ухудшает пищеварение.