6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь
Шрифт:
В отличие от них, я привычки создавал не путем изменения поведения, а путем изменения убеждений с помощью мотивации, описанной в § 2.7. Если Вы протестируете мое подсознание на слово «Торт», оно выдаст: «Яд!». Таким же ядом оно считает сигареты, водку и сало: поэтому я не жажду их и остерегаюсь их. А подсознание моих оппонентов считает все это вкуснятиной, о чем свидетельствуют их высказывания и поведение. Поэтому они думают, что я мучаюсь.
Поверьте, изменив подсознательные убеждения путем мотивации, Вы не только измените старую привычку, но и не будете мучиться желанием вернуть старое. Считая конфеты ядом, страдать
Чтобы стихотворение выучить, то есть закрепить в сознании, его надо прочесть с листа десятки раз. А подсознания (автоматизма) оно достигнет лишь после сотен повторений наизусть. Так и новые убеждения: чтобы стать автоматическими, они должны быть осознаны и повторены сотни раз. Если это делать в обычном ритме, уйдут месяцы. За такое время старая привычка может вернуться, поэтому процесс повторений ускоряют. Делается это так.
В ходе трехнедельного «Курса изменения привычек», который мы изучим позже, новые убеждения вдумчиво повторяют в мыслях примерно 30 раз в день. И с каждым днем усиливают их, находя все более веские аргументы о вреде старого поведения и пользе нового. Аргументы должны быть многочисленные, неоспоримые и отстаивающие Ваши высшие ценности. Если самое ценное для Вас — жизнь, личность, семья, здоровье, карьера, деньги и друзья, надо убедить себя в том, что старое поведение их разрушает или отбирает, а новое — укрепляет.
Это и есть процесс мотивации подсознания, который занимает около 10 минут в день и состоит примерно из 600 повторов за Курс (21 день x 30). Этого хватает для создания таких сложных привычек, как привычки стройности. В других случаях повторов и аргументов может быть меньше.
Поведение меняют параллельно мотивации в ходе трехнедельного «Курса изменения привычек». А чтобы оно стало автоматическим, его тоже повторяют многие сотни раз — соблюдая новые привычки наяву и повторяя в мыслях. Мысленные повторы называют медитацией и проводят так, как указано в § 2.9, с той лишь разницей, что повторяют не убеждения, а поведение, и аргументируют не словами, а образами. Например.
Чтобы бросить курить, медитируют примерно так. Закрыв глаза, мысленно воображают пачку сигарет и в момент прикосновения к ней вызывают у себя чувство отвращения к старому поведению, представляя себя в образе омерзительного курильщика (старого, усталого, злого, с больным сердцем, черными легкими, гнилыми зубами и зловонным кашлем). Быстро говорят «Стоп!», одергивают руку от пачки и вызывают у себя наслаждение новым поведением, представляя себя в образе некурящего счастливчика: молодого, красивого, здорового, жизнерадостного, энергичного, успешного и тому подобное.
Для отказа от сладкого медитируют так же, но воображают себе в мыслях торт. В момент прикосновения к нему стараются вызывать чувство глубокого отвращения, представляя себя в образе самого омерзительного из толстяков. Быстро говорят «Стоп!», одергивают руку от торта и вызывают наслаждение новым поведением, представляя себя в образе стройного счастливчика. И так три недели около 30 раз в день дополнительно к физическим повторам, что занимает еще 10 минут ежедневно.
Образы курильщика, толстяка и счастливчика, используемые в медитациях, — это воображаемый портрет того, что с Вами сделают плохие и хорошие привычки. Они должны вызывать отвращение или удовольствие, быть яркими, преувеличенными и отражать Ваши ценности. Назовите их ОБУЗА и ВЕЗУН, если цените жизнь, личность, работу, здоровье, деньги, семью и друзей.
ОБУЗА — это последствия плохих привычек: Ожирение, Болезни, Усталость, Злость, Асексуальность и ОБУЗА, то есть бремя и наказание для себя, семьи, знакомых и коллег, какими нас делают указанные последствия. Образ ОБУЗЫ каждый должен создать сам. Его можно взять из фильма или из жизни. Важно, чтобы он был ярким и омерзительным антиподом всех Ваших ценностей: не здоровый, а больной; не энергичный, а усталый и т. д.
ВЕЗУН — это результат хороших привычек: Веселый, Энергичный, Здоровый, Успешный, Нравящийся себе и людям, да еще ВЕЗУН, то есть везучий и удачливый баловень судьбы, каким нас делают уверенность в себе, энергичность, жизнерадостность и здоровье. Образ ВЕЗУНа противоположен ОБУЗЕ, привлекателен и наделен всеми Вашими ценностями.
«Курс изменения привычек» поможет Вам создать 6 привычек, поддерживающих здоровье и стройность. А не сорваться всю жизнь из-за случайностей и соблазнов позволяет следующее.
Во-первых, новые привычки надо защитить от случайного прерывания в первый год, поскольку в это время они будут слабыми и уязвимыми. Такой защитой является привычка поддержки № 6, которая каждое утро напомнит Вам остальные пять привычек и даст силы (мотивацию) соблюдать их сутки. Она также позволит не прозевать отклонения веса более 0.5 кг от нормы и устранить их путем уточнения количества еды и ходьбы на день. Во-вторых, надо, чтобы вредные лакомства, от которых Вы отказались ради стройности, перестали соблазнять Вас и вызывать аппетит. Для этого можно создать рефлекс отвращения на булки, сладости и чипсы. В-третьих, надо иметь план на случай, если вес пойдет вверх. Это нехорошо, но не страшно. А план очень прост: не опускать руки и похудеть по методике, которую освоите в ходе «Курса изменения привычек». Через год это станет ненужным, поскольку управлять весом Вы будете легко.
Создатель НЛП Р. Бендлер описывает такой случай. [4] Помогая другу разлюбить женщину, он предложил ему вспомнить самую противную вещь в жизни. Друг сказал, что это рубленая печенка, от вида и запаха которой его тошнит. Бендлер посоветовал ему взять эту печенку и нюхать, пока не появится отвращение, а рядом положить фотографию подруги. В итоге, стоило ему подумать о любимой, как вспоминалась отвратительная печенка.
4
Руководство по изменению личности / Бендлер Р. — М., 2010.