7-минутное чудо
Шрифт:
Было бы гораздо лучше, если бы она взвешивалась вечером, между 5-ю и 10-ю часами.
Я посоветовал ей выбросить весы, но она не смогла — весы стали для нее делом принципа, и она намерена их победить. В качестве компромисса мы решили сделать паузу. Она отдала на неделю весы своему другу в другом конце города. Поскольку была зима, я надеялся, что так ей будет труднее до них добраться. Если бы друг жил по соседству, она могла бы бегать взвешиваться к нему.
Через три дня мне сообщили
Поверьте мне на слово: оно того не стоит.
Поскольку большинство домашних и медицинских весов недостаточно чувствительны, чтобы измерить изменение жировых отложений на проблемных участках вашего тела, то и не стоит волноваться по этому поводу. Крепкие нервы и здоровый сон гораздо важнее объема бедер и таза.
Чтобы оценить свои достижения, вам понадобятся здравый смысл и взгляд в зеркало, количество потерянных килограммов ничем вам не поможет. Однако если хотите точно знать, что же происходит, купите мерную ленту и регулярно измеряйте проблемные участки тела.
Ежедневно измеряя объем плеча, талии, таза или бедер и записывая результаты, вы сможете отследить, как он уменьшается.
Если этого вам покажется мало, обратите внимание на то, что теперь приходится покупать одежду меньших размеров, чем раньше. Подсчитайте, на сколько дырок вы затягиваете ремень на брюках. Считайте и все комплименты, которые услышите!
Считайте и ваши улыбки, когда вы измеряете уменьшившиеся участки тела.
Глава 6
ВРЕМЯ ОПРЕДЕЛИТЬСЯ
Если вы все еще не уверены, что же важнее — накачать большие мышцы или сжечь больше жира, включите телевизор осенью в воскресенье. Средний нападающий национальной сборной по футболу весит около центнера. Вам даже не надо включать телевизор, чтобы увидеть, что у некоторых из них, например у Гомера Симпсона, брюшной пресс далеко не идеален. Вместо вожделенного плоского пресса и кубиков мышц у них висит живот!
Не дайте себя одурачить. То, что вы видите, — не то, что вам нужно.
Конечно, под слоем жира у спортсменов прекрасно развиты сильные мышцы брюшного пресса. Я лично осматривал многих из этих бегемотов перед соревнованиями. Поверьте мне, что даже с прессом, покрытым жиром, они способны сделать больше приседаний, чем я, вы и два ваших друга вместе взятых.
Спрашивается, что же заставило эти прекрасные мышцы ускользнуть от нашего взгляда, словно в дешевом фокусе Дэвида Копперфилда? Жир. Чтобы снова увидеть свои мышцы, вы должны откопать их из-под слоя жировых отложений. Высвободите свои бедра, живот, руки и ягодицы из-под наросшего на них жира, покажите себя миру и засияйте во всей красе.
Лишенные жира мышцы четко прочерчены и эстетически притягательны. Мышцы, которые утонули в жире, нечетки и едва различимы, а иногда и полностью скрыты под вашей кожей.
Разница между четко видимыми и утопленными в жире мышцами на каждом из четырех проблемных участков тела — в нескольких сантиметрах отложений. Причем совершенно неважно, хорошо ли развиты эти мышцы. Это не играет никакой роли.
Это часто ускользает от внимания специалистов, которые по ошибке делают ставку на развитие большой мускулатуры, вместо того чтобы прочерчивать ее рельеф. А ведь это совсем не одно и то же.
И вот почему.
Развитие мускулатуры основано исключительно на росте мышечной ткани, ведь даже занимаясь с более тяжелыми снарядами, чем Арнольд Шварценеггер, мы не увеличим количество мышц. Мы увеличим их объем.
Мышцы становятся большими, если вы заставляете их работать и обеспечиваете им достаточное количество питательных веществ. Этот процесс называется «гипертрофия». Мышцы, которые больше не тренируют, перестают расти. Если их не используют, они уменьшаются, атрофируются (от греческого «непитаемые»), а этот процесс противоположен гипертрофии.
Яблоко, упавшее на голову Исааку Ньютону, сделало для нас большое дело. Стукнув Ньютона по черепу, этот плод помог ученому открыть закон всемирного тяготения. Сила тяжести не только удерживает ваши ноги на земле, но и поддерживает ваши мышцы в рабочем состоянии. Всякий раз, когда вы двигаетесь, мышцы борются с силой тяжести, тянущей тело вниз, и тем самым получают стимул для роста. Даже такие обычные действия, как подъем с кровати, причесывание волос и даже пережевывание пищи, заставляют ваши мышцы расти.
Когда в 1962 году астронавт Джон Гленн вернулся на Землю из первого полета на корабле «Фриндшип-7», он несколько дней не мог ходить, потому что мышцы его ног атрофировались от сидения в крошечной космической капсуле.
За прошедшие годы астронавты стали физически сильнее, и когда уже в 1998 году Гленн вернулся из своего исторического 9-дневного полета на борту космического челнока «Дискавери», он сразу же встал на ноги и пошел.
Его секрет — в выполнении кратковременных упражнений, которые разгоняли кровь по мышцам ног, не давая ей застаиваться. Эта методика была основана на открытии ученых, один из которых, доктор Лоуренс И. Морехауз, директор лаборатории движений человека Калифорнийского университета и консультант НАСА, обнаружил, что интенсивных движений в течение лишь 5 минут вполне достаточно, чтобы противодействовать атрофии мышц.
Это ценный урок, который следует усвоить как астронавтам, так и простым землянам. Эта методика — один из ключевых моментов чудо-программы. Позже вы узнаете об этом подробнее.