7-минутное чудо
Шрифт:
Однако максимально мышцы растут в движении, в преодолении сопротивления. Например, тяжелая атлетика и гимнастика развивают мускулатуру больше, чем ходьба пешком, потому что данные виды активности заставляют мышцы преодолевать серьезные нагрузки. Длительные занятия с грузами увеличивают мышцы в объеме и улучшают их силовые показатели.
Существует много причин, почему бы вы хотели иметь крепкие и накаченные мышцы. Многие считают, что они — залог физического и умственного здоровья, увеличения срока жизни, не говоря уже о повышении сексуальной привлекательности и чувстве собственного
Однако, как и в случае с любым биологическим процессом, развитие мускулатуры имеет свои пределы. Не каждый, кто занимается с грузами, разовьет мышцы так, чтобы получить все то, что я только что перечислил.
Когда-то я занимался в зале имени Дэна Лурье в Бруклине, на углу напротив Эразмус-Холла, школы, где училась Барбара Стрейзанд. Для нас Дэн Лурье, местный пионер фитнеса, был суперменом из телевизионного шоу, знаменитостью 1950-х годов.
Чтобы привлечь людей в зал, он нанял на работу привлекательных молодых женщин, одел их в мини-юбки и выпустил на улицу. Они должны были стоять на тротуаре у входа, чтобы привлечь молодых людей в зал. Если им там нравилось, то они оставались и начинали заниматься.
Я помню парня, который зашел в зал, когда я тренировался. Он хотел записаться, но, посмотрев на плакаты, висевшие над зеркалами, стал колебаться.
Там он увидел фотографии звезд бодибилдинга: Арнольда Шварценеггера, Франко Колумбо, Чака Сайпса, Луи Ферриджно и владельца зала, Мистера Америка собственной персоной — Кении Холла.
Показав на фотографии, новичок произнес: «Я хотел бы накачать мышцы, но мне совсем не хочется быть похожим на этих парней».
«О, не волнуйтесь об этом, — успокоил его я. — Я вам обещаю — таким вы не станете никогда».
Я хочу сказать, что вам не придется не спать ночами из страха внезапно превратиться в бодибилдеров мирового масштаба. Спортсмены такого класса — большая редкость. Ведь строительство мышц и наращивание силы также обусловлены генами!
Вне зависимости от того, сколько вы занимаетесь и с каким грузом работаете, вы не сможете значительно увеличить объем и силу мышц, если для этого нет генетических предпосылок. Научно доказано, что гены специально сдерживают рост многих мышц тела, сохраняя силы организма.
Так или иначе, даже накачав себе все мышцы, вы не станете Мистером и Мисс Вселенная, если они будут скрыты под слоем жира. Для этого вам нужно работать над рельефом мускулатуры, вытапливая собравшийся над ней жир.
К счастью, сжечь жир над мышцами проще, чем нарастить их объем. Это подойдет для большинства из вас, поскольку именно прорисовка мышц на проблемных участках тела — ваша главная задача.
Глава 7
УДАР ПО ПРОБЛЕМНЫМ УЧАСТКАМ ТЕЛА: НОВЫЙ ПОДХОД К СБРОСУ ВЕСА
В современной Америке живут в большинстве своем полные люди. По оценкам Национального института здравоохранения более половины населения США (около 61 процента) старше 20 лет имеют лишний вес,
Если обратить свой взгляд к истории, то можно обнаружить, что во время войны Севера и Юга в среднем солдат весил менее 67 килограммов. Спустя 140 лет среднестатистический участник операции «Буря в пустыне» был тяжелее на целых 15 килограммов.
Мечтать, чтобы ваши бедра, ягодицы, живот и руки стали тоньше, гораздо легче, чем реально что-либо сделать в этом направлении, особенно в одиночку. Однако в этом вопросе одиночество вам не грозит.
Почти у каждого человека, независимо от того, сколько он весит, есть жировые отложения, с которыми он хотел бы, но не может расстаться. Именно поэтому недавно проведенный опрос показал, что 55 процентов американцев сидят на диетах.
Неспособность многих людей с лишним весом хоть как-то соотнести этот параметр с тем, который врачи и страховые компании считают «идеальной массой тела», породила новое направление в борьбе с жиром — избавление от отложений в определенных местах.
Я заметил, что в последнее время мои пациенты стали чаще спрашивать: «Доктор, какого объема должна быть моя талия?», или «Как можно сделать руки более тонкими?», чем: «Доктор, сколько я должен весить?».
Готов поспорить, что и вы уже сталкивались с этим феноменом — у себя в спальне.
Наверняка вы слышали нечто вроде: «Дорогая, эти брюки не толстят меня?», или «Тебе не кажется, что в этих брюках мой зад выглядит каким-то большим?».
Подобные вопросы отражают революционное изменение в отношении к борьбе с лишним весом. Мы наконец-то доверились своим чувствам и ощущениям и перестали уделять столько внимания весам в ванной. Все больше и больше людей стремятся избавиться от жировых отложений на определенных участках тела, а не просто снизить массу тела (что намного сложнее, о чем я и писал в предыдущих главах).
Массу тела контролируют гены и некоторые химические вещества головного мозга. Они оставляют нам достаточно узкий зазор, в пределах которого мы и можем менять свой вес. Существенно уменьшить массу тела очень трудно — именно потому, что гены сопротивляются этому.
Теперь вы понимаете, почему знаменитости, вооруженные персональными поварами и тренерами, так же мало преуспели в этом, как и простые смертные.
Программа «7-минутное чудо» не избавит вас за одну ночь от лишних килограммов. Я лишь хочу сконцентрировать ваши усилия на определенных участках вашего тела, будь то живот, руки, бедра или таз, чтобы сделать их тонкими и привлекательными. Я обещаю положительный результат и то, что вы наверняка почувствуете себя намного лучше.
Если быть честным с самим собой, у каждого есть часть тела, внешний вид которой очень хотелось бы улучшить. Если вы решили определить, в какой именно части вашего тела есть лишние жировые отложения, используйте проверенный способ — ущипните себя за проблемное место.
Возьмите толстую книгу в твердом переплете и зажмите между большим и указательным пальцами столько страниц, чтобы расстояние между пальцами было около 2 см. Подержите книгу так несколько минут, чтобы пальцы привыкли к этому расстоянию и вы могли определить его приблизительно, без линейки.