70 авторских упражнений для тренингов
Шрифт:
– Какое чувство должен испытать твой хозяин, чтобы ты появилась?
– Чего ты добиваешься?
– Что в тебе хорошего?…
Вопросы к шерингу:
– Какое отношение ко мне имеет Тень?
– Где и как она проявляется?
– Как я к ней отношусь?
– Как она влияет на мою жизнь?
– Чему она меня учит?
Следует иметь в виду, что работа с теневыми аспектами заключается либо в принятии их (найти приемлемые формы выражения), либо в преодолении того,
11. Суд совести
Переживание вины – одно из самых тяжелых эмоциональных состояний. Вина помогает нам становиться более нравственными, чуткими к чужой боли, заставляет нас взвешивать свои поступки и задумываться о поведении. Но бывают переживания, которые сродни унынию, когда уже невозможно что-то изменить, а чувство остается. Часто это случается с людьми, которые привыкли за все испытывать вину, которые не умеют себя прощать.
Цель: Способствовать осознаванию причин переживания неконструктивной вины и возможности реабилитироваться. Развивать умение прощать себя, находить оправдания своим поступкам.
Организация: подгруппы по 3 человека и один пустой стул. Каждый участник получает возможность проработать свою проблему за 10—12 минут (напоминайте людям о времени)
Длительность упражнения: 50—60 мин.
Ход:
1 Предложите участникам разделиться на подгруппы по 3 человека, сесть рядом и поставить один пустой стул. Дальше каждый вбирает себе роль:
«Подсудимый» – считает себя виноватым в каком-то конкретном поступке (поведении)
Например: «Я мало внимания уделяю своем ребенку»
«Я обидела маму и она расплакалась»
«Адвокат» – находит оправдательные аргументы – почему человек так сделал?
«Прокурор» – усугубляет обвинительный монолог.
2 Все участники по очереди проигрывают роли. Важно, чтобы речь шла о конкретном случае, избегайте абстрактных рассуждений. И «Адвокат» и «Прокурор» могут задавать поясняющие вопросы.
3 Когда «Обвиняемый» посчитает возможным, он пересаживается на свободный стул и выносит сам себе приговор, озвучивает «Суд совести». Если приговор оправдательный, то надо перечислить конкретные аргументы – почему я имею право так поступать:
«Я не могу поступать по-другому, потому, что я обеспечиваю семью»
«Я имею право на свои собственные чувства, даже если они не нравятся моим близким»
Если приговор обвинительный, то необходимо указать способ реабилитации – действий, направленных на заглаживание вины:
«Я обязуюсь каждые выходные не менее 2 часов посвящать ребенку»
«Я
4 Каждый участник должен проиграть все три роли.
Вопросы к шерингу:
– Какие чувства вы пережили во время упражнения?
– Какой вы вынесли вердикт и почему?
– Что вам дается легче – обвинять или оправдывать и почему?
12. Минное поле
В исполнении задуманного очень страшно сделать первый шаг. Людей переполняют иррациональные, необъяснимые страхи, что они ошибутся, не туда пойдут, не то сделают. И все это приводит к бездействию. Можно очень долго выяснять причины такого поведения и состояния, а можно попытаться исправить ситуацию при помощи упражнения – рискнуть, пойти на страх …и выяснить, что бояться было нечего.
Цель: Способствовать развитию смелости в принятии решения и достижении своей цели.
Организация:
В помещении освобождается свободное пространство. На полу раскладываются листы цветной бумаги – беспорядочно, на расстоянии 40—50 см. Важно, чтобы листов было много, и они покрывали все пространство до стены. Вдоль стены расставляются в ряд стулья.
Если участников на тренинге много, то упражнение выполняют не все: 5—6 чел. Остальные остаются наблюдателями. От этого упражнение только выигрывает – наблюдатели невольно заражаются переживаниями участвующих и болеют за них.
Длительность упражнения: 15—20 минут.
Ход:
1 Предложите каждому участнику задумать ту цель, которая для него очень актуальна, но он не может никак приступить к её реализации.
2 Каждый участник кладет на стул какой-либо предмет, символизирующий эту цель: это может быть личная вещь, или что-то из предметов, которые есть в помещении, записка или рисунок.
3 Все участники выстраиваются в линейку – каждый напротив своего стула. Перед ними пространство, «усеянное» бумажными листами.
4 Очень часто мы боимся двигаться к нашей цели, боимся ошибок и промахов. Есть страх сделать первый шаг. Вот сейчас перед вами расположена ваша желанная цель. Но до неё надо дойти – передвигаться вы будите по «Минному полю». Пройти к стулу можно только наступая на листы бумаги. Но имейте ввиду: здесь есть мины. Только я знаю, где они расположены. Если кто-то из вас наступит на мину, раздастся хлопок. Действуйте!
4 Все участники по очереди продвигаются к своим стульям – к своей цели. При этом они используют различные стратегии: пытаются сделать как можно меньше шагов, запоминают «безопасные» листы, идут не думая…