90 шагов к здоровью

Некрасов Анатолий Александрович

Кстати, о зеркале. Никогда не говорите и не думайте перед зеркалом плохо о себе и о других – Зазеркалье существует и взаимодействует с человеком! Неспроста зеркала закрывают, когда в доме покойник. Наоборот, старайтесь закреплять в зеркале всё хорошее! Проходите мимо него – улыбнитесь, выпрямите спину, вспомните походку «от бедра». Это обеспечит поддержку в трудные моменты: подойдёте к зеркалу, улыбнётесь – и на вас польются высокие энергии, заложенные туда ранее.

Женщинам ещё желательно напевать под звучащую классическую музыку. Так тело активнее наполняется новыми энергиями и помогает настраиваться на высокие вибрации.

Послушайте «Песню без слов» в исполнении Эдуарда Хиля – это мировой образец!

Если утром

есть время, выполните также комплекс физических упражнений, который у вас есть, или составьте его – чтобы усилить эффект от всего, что мы с вами делали, и лучше закрепить энергетику в теле.

Выполняя физические упражнения, вместо счёта используйте полюбившиеся нам аффирмации.

ЛЮБОВЬ – БЛАГОДАРНОСТЬ – СВОБОДА – РАДОСТЬ – СЧАСТЬЕ!

ЗДОРОВЬЕ – МОЛОДОСТЬ – ВЕЧНАЯ ЖИЗНЬ – КРАСОТА!

Каждое слово проговаривайте в процессе выполнения одного движения.

Весь комплекс упражнений наполнится энергоинформационным содержанием, потому что физическое тело взаимодействует с энергетикой, голосом, звуком.

Используйте эти аффирмации всегда, когда занимаетесь физическими упражнениями. Так эффект от зарядки, занятий в фитнес-клубе и т. п. значительно усилится, поскольку происходит наполнение тела доброй, позитивной энергоинформацией и задаётся вектор его развития.

Шаг 10. Приседания

Приседания – это очень простое и в то же время очень эффективное упражнение. Моя мама выполняла его вплоть до своего ухода. В 87 лет она приседала 50 раз.

Но 50 раз может быть и много. Начинать следует с 15 приседаний. У кого есть особые условия – большой вес, больные колени, проблемы с сердцем, – лучше начинать с ещё меньшего количества и постепенно его наращивать. Причём регулировать надо и глубину приседаний, понемногу её увеличивая. Постепенно, без резких движений, день за днём увеличивайте нагрузку. Все плюсы – в постоянстве выполнения этого упражнения.

А плюсов очень много. Мало того, что во время приседания работают практически все группы мышц нижней части тела – тазовые мышцы, бёдра, ноги, кроме мышц и сухожилий, тренируется сердечно-сосудистая система, потому что даётся нагрузка на организм и увеличивается кровоток, а значит, тренируются кровеносная система и сердце.

Для этого упражнения есть противопоказания, например какие-то послеоперационные состояния, существенные проблемы с коленями, тазовой областью. Но это серьёзные случаи, а в принципе противопоказаний нет.

Приседания важно выполнять спокойно, медленно – в ритме глубокого дыхания. Не делать резких движений и не перегружаться – два основных момента, которые обеспечивают безопасность и эффективность упражнения.

Техника выполнения. Поставить ноги чуть шире ширины плеч, ступни немного развернуть вовне. Приседать медленно, не отрывая пятки от пола. Глаза смотрят вперёд. Так позвоночник располагается правильно и не перегружается.

Чтобы во время приседаний не происходило опускание органов (если не укреплён мышечный пресс, то органы могут иногда опускаться), нужно делать следующее. Кстати, это благотворно влияет и на органы желудочно-кишечного тракта. Положите руки на живот, чуть ниже; прихватывайте мизинцами район паха. То есть нужно растопырить пальцы рук и охватить максимальную площадь живота и паха. Во время приседания на выдохе помогайте руками как бы втягивать живот. То есть максимально выдыхать, находясь в нижней точке, и помогать руками, надавливая на живот.

При этом тренируются желудочно-кишечный тракт и мышцы живота.

Во время приседаний для большей эффективности можно не вести счёт, а использовать уже известные нам аффирмации: «ЛЮБОВЬ – БЛАГОДАРНОСТЬ – СВОБОДА – РАДОСТЬ – СЧАСТЬЕ!», «ЗДОРОВЬЕ – МОЛОДОСТЬ – ВЕЧНАЯ ЖИЗНЬ – КРАСОТА!».

Произносите эти волшебные слова на вдохе, когда поднимаетесь.

Это один заход. Для

самого первого раза 9–10 приседаний будет достаточно. Немного потренировавшись и почувствовав комфорт от упражнения, можно увеличить количество приседаний в два раза и сделать ещё один подход.

Постепенно увеличивайте количество приседаний. Кто хочет повысить нагрузку и чувствует себя комфортно, может сделать ещё один подход. Три подхода – это около 30 приседаний.

Выполнять упражнение лучше утром, желательно натощак, так как одновременно идёт работа с кишечником. Это помогает кишечнику освободиться. В принципе, приседать можно в любое время, но желательно не на полный желудок, чтобы органам было легче.

МОЗАИКА МИРОВОЗЗРЕНИЯ

ГАРМОНИЯ

Это слово часто произносят… Но речь лишь о слове, а не об описываемом им состоянии. Гармония творится не в Уме, а в Сердце! Лишь Сердце является её истинным местом. Поэтому говорить о гармонии, провозглашать её – ещё не значит быть в ней. Гармония и единение – две очень близкие подруги; два качества, которые не могут жить друг без друга. Истинное единение – тоже лишь в Сердце. А что такое Сердце? Это Любовь. Ведь только Любовь по-настоящему объединяет и творит истинную гармонию. Полностью открытое Сердце – это его единение с Душой. В таком случае оно обладает наибольшей Любовью и человек находится в наибольшей гармонии.

Но сегодня нужна не столько гармония покоя, сколько гармония в движении, творящая ещё большую гармонию. Переход в новую эпоху обнажил многие изъяны в человеке, обществе… И здесь нужна активная жизненная позиция, а значит, не обойтись без Ума-разума. Развитие и необходимую динамику жизни придаёт Ум, расширяющееся сознание. Расширение сознания приводит к объединению с духом. Духовное сознание делает Ум масштабным, а человека по-настоящему Человеком! Вот здесь они объединились – Ум и Сердце – и создали гармонию в движении! Это уже более полная гармония, но не вся.

Не хватает третьего элемента творящей гармонии – мощности, силы, реализации. А это может дать третья, тоже очень важная составляющая – Эрос. Он олицетворяет Тело, огромную мощь физических энергий. Сексуальная энергия – лишь часть энергии Эроса. Гармония Ума и Сердца с Эросом – вот полная гармония! Здесь и Любовь (Сердце), и Творчество (сознание, Ум), и Реализация (Эрос).

По-настоящему гармоничный Человек – тот, у кого хорошо раскрыты Сердце, Ум и Эрос. Можно сказать иначе: Душа, Дух и Тело. Но и этого мало! Есть ещё один важный момент: все они должны ладить между собой! А это – особая задача, и её решение зависит от зрелости Человека – физической, психической и духовной. То есть гармоничный Человек рождается трижды!

Шаг 11. Медитация «Дыхание Любовью»

Выполняя каждое утро базовый набор упражнений, вы меняете свою энергетику, что сказывается на вашем состоянии и настроении.

В этом шаге я даю базовое упражнение, которое можно использовать когда и где угодно. Единственное – вам понадобится время, чтобы его освоить.

На первых порах делайте упражнение в полном объёме, чтобы прочувствовать его до конца, войти в процесс. Но по мере того, как опыт будет расти, вы можете что-то упростить, облегчить. И скоро от одной мысли об этом упражнении оно будет включаться в вашу энергетическую систему и действовать.

Для этой медитации нужно уединение с собой на 6–7 минут. Создайте комфорт из тишины или классической музыки и лёгкого освещения. Сядьте поудобнее. Лёжа можете заснуть.

Расслабьтесь. Почувствуйте каждую часть своего тела, проследите, чтобы нигде не было напряжения. Для удобства можно подложить подушки, чтобы спина не напрягалась.

После нескольких выполнений этой медитации вам уже не понадобятся особые условия – вы сможете провести её в рабочей обстановке, в транспорте и даже за рулём автомобиля, повышая безопасность движения!