Александр Свияш Разумный мир. Как жить без лишних переживаний
Шрифт:
3. Позитивные утверждения не должны содержать отрицаний.
4. Позитивное утверждение всегда составляется по отношению к себе, т. е. всегда используются местоимения: «я», «мне», «меня» и т. д. Меняетесь вы, а не окружающие люди или обстоятельства! Не пытайтесь программировать изменение других людей — они этого не желают, и у вас ничего не получится.
5. Позитивное утверждение должно быть «вашим», т. е. оно должно быть вам приятно, и его повторение должно вызывать у вас в душе хорошие чувства. Механическое повторение даже самой правильной, но непонятной или
Приведем примеры позитивных утверждений для тех характерных мыслей, которые указывают на наличие идеализации денег и идеализации своего несовершенства.
Идеализация денег
Идеализация своего несовершенства
Образцы позитивных утверждений для всех остальных идеализаций приведены в Приложении 1. Рекомендуем пользоваться ими каждый раз, когда вы обнаружите у себя очередную идеализацию, либо составить собственные, более близкие вам позитивные утверждения.
Что делать с позитивным утверждением
После того как вы сформулировали позитивное утверждение, нужно сделать так, чтобы оно заместило прежнюю негативную программу в вашем подсознании. Тем самым у вас уменьшится значимость прежней ценности, она из разряда идеализаций перейдет в разряд просто важных для вас идей. Или заменится на совсем противоположную идею, т. е., например, вместо идеи о ваших недостатках появится идея о вашей самодостаточности для всего, что вы себе пожелаете.
Чтобы сделать такую замену в своем подсознании, потребуется приложить немало усилий. И чем дольше прежняя негативная установка находилась в вашем подсознании, тем сложнее будет ее оттуда удалить. Вам придется ее буквально выкорчевать оттуда, чтобы посадить на этом месте новое позитивное убеждение.
Конечным результатом такой работы должно быть такое внутреннее состояние, при котором вы больше не впадаете в характерные для вас переживания. Это значит, ваша идеализация покинула вас.
Если помните, возможны несколько вариантов работы с позитивными утверждениями.
Переписываем много раз
Первый способ — перепишите от руки не менее 3000 раз все ваши позитивные утверждения (из правого столбца таблички). Переписывать можно не более ста раз в сутки, так что эта работа займет почти месяц. Вы должны быть максимально сосредоточены на содержании той фразы, которую будете переписывать, нельзя во время этого процесса отвлекаться и думать о чем-то другом.
Мысленное повторение
Второй способ — заучить позитивные утверждения (или переписать их на маленький листок и носить с собой) и мысленно повторять их — как мантру или молитву. Общее время повторений — от 3 до 10 часов суммарно.
Чтобы не забыть свое позитивное утверждение, сделайте себе какую-нибудь «напоминалку» о вашем намерении не впадать в переживания.
Это может быть запись в вашем органайзере или в ежедневнике — переписывайте ее на каждую неделю заново. Это может быть надпись на вашем кошельке или на приборной доске вашего автомобиля. Это может быть надпись на заставке компьютера. Годится любой способ, который без напряжения будет напоминать вам о вашем решении, что «Любые мои усилия дают прекрасный эффект! У меня все получается играючи! Я на волне удачи!». Или о чем-то подобном, но столь же жизнерадостном и полезном для вас.
Этот способ достаточно эффективен, но требует некоторого времени и определенных усилий. Если он вам совсем не подойдет, попробуйте что-то другое.
А нам уже пора перейти к выводам.
Итоги
• Для отказа от идеализаций можно работать не только с негативными эмоциями, но с теми характерными мыслями, которые сопровождают ваши переживания.
• Для отказа от идеализации достаточно заменить характерную негативную мысль на противоположное ей позитивное утверждение.
• Правила составления позитивного утверждения довольно просты — оно должно быть противоположно по смыслу вашей характерной негативной мысли. В нем должно говориться о вас, оно должно быть позитивным и приятным для вас по форме.
• Для замены характерной негативной мысли нужно приложить усилия для замещения в своем подсознании характерной негативной мысли на новое позитивное утверждение.
Глава 13
Наступаем на идеализацию
Не страшно, если вас оставили в дураках, хуже, если вам там понравилось.
Следующий прием, позволяющий отказаться от идеализации, — это не только позволить другим людям нарушать ваши идеалы, но и самому сделать что-то, что вы раньше считали недопустимым. Это, конечно, сложно, но если вы примените волю и сознательно нарушите свои идеалы, то идеализация очень быстро перестанет пополнять ваш «сосуд» новыми переживаниями.
Что конкретно нужно сделать? То, за что вы осуждали других людей, считая это недопустимым.
Например, вы идеализируете общественное мнение и очень боитесь сделать что-то, за что люди могут вас осудить. Для отказа от идеализации вы должны с удовольствием сделать что-то, что наверняка явится предметом пересудов. Причем сделать не с внутренним содроганием и самоосуждением, а легко, с удовольствием. Одеться неподобающим образом, высказать свое личное мнение, противоречащее другим, совершить экстравагантный поступок и т. п.