Асана, пранаяма, мудра, бандха

Сарасвати Свами Сатьянанда

Вариант симхасаныПроизнося звук "а-а-х", медленно двигайте языком из стороны в сторону.

Дыхание:Вдохните, а затем медленно выдыхайте со звуком "а-а-х".

Длительность практики:Для поддержания общего здоровья достаточно находиться в позе льва в течение 10 дыхательных циклов ежедневно.

Сосредоточение:Сосредоточивайте внимание на произносимом звуке.

Польза практики:Поза льва является великолепной асаной для устранения недугов глотки, глаз и рта.

Она также полезна для заикающихся людей. Практика

симхасаны развивает сильный и красивый голос.

Вирасана (поза героя)

Сядьте в ваджрасану. Затем поднимите правую ногу и поставьте ее ступню у левого колена. Локоть правой руки положите на правое колено, а ладонь поднесите к щеке. Закройте глаза и расслабьтесь.

Практикуйте асану в обе стороны.

Дыхание:Обычное.

Сосредоточение:На аджня-чакреили бхрумадхье(точка между бровями).

Польза практики:Это очень хорошая поза для сосредоточения или размышления.

Вариант вирасаны

Сядьте в ваджрасану. Положите подъем левой ступни на бедро правой, как это делается в полулотосе.

Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте. Закройте глаза.

После этого поднимитесь на колени, помогая свободной ногой, как рычагом.

Поднимите руки над головой, ладони держите сложенными вместе. Пальцы рук направлены вверх.

Практикуйте эту позу, меняя ноги; оставайтесь в конечном положении как можно дольше.

Дыхание:Поднимаясь на колени, задерживайте дыхание. Заняв устойчивое положение, дышите как обычно.

Польза практики:Эта асана помогает стабилизировать нервную систему.

Ананда-мадирасана (поза опьяняющего блаженства)

Сядьте в ваджрасану. Положите руки на пятки ладонями вниз. Держите туловище вертикально, глаза фиксируйте на трикуте(точка между бровями – то же, что и аджня-чакра).

Дыхание:Медленное и глубокое.

Длительность практики:Для духовного совершенствования необходимо находиться в этой позе как можно дольше.

Сосредоточение:На ранних стадиях практики фокусируйте свое внимание на дыхании. Когда сможете достаточно хорошо расслабляться, внимание следует фокусировать на аджня-чакре.

Польза практики:Эту асану практикуют для пробуждения аджня-чакры, она также расслабляет нервную систему и успокаивает ум.

Пададирасана (поза уравновешенного дыхания)

Сядьте

в ваджрасану. Скрестите руки перед грудью, поместив кисти под мышки (большие пальцы рук при этом находятся снаружи и обращены вверх).

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Дыхание:Медленное и ритмичное.

Длительность практики:С целью подготовки к пранаяме практикуйте эту асану от 10 до 15 минут. Для духовного совершенствования асану нужно практиковать более продолжительное время.

Сосредоточение:На дыхании.

Польза практики:Эта простая асана подготавливает дыхательную систему к пранаяме. Удерживание рук под мышками способствует выравниванию потоков воздуха через каждую ноздрю.

Бхадрасана (вежливая поза)

Сядьте в ваджрасану. Разведите колени как можно шире; пальцы ног при этом должны касаться пола. Затем разведите ступни, чтобы ягодицы могли поместиться на полу между ними. Постарайтесь раздвинуть колени как можно шире, но без напряжения.

Положите ладони на колени.

Когда тело расслабится, начинайте практиковать насикагра-дришти (сосредоточение на кончике носа).

Дыхание:Медленное и ритмичное.

Длительность практики:С целью расслабления ног асану достаточно практиковать в течение нескольких минут в день, для духовного совершенствования – более продолжительное время.

При возникновении напряжения прервите практику.

Польза практики:Эта асана предназначается главным образом для духовного развития, поскольку она оказывает стимулирующее воздействие на муладхара-чакру.

Супта-ваджрасана (поза спящей молнии)

Сядьте в ваджрасану. С помощью рук и локтей отклоняйтесь назад до тех пор, пока голова не коснется пола, образуя вместе со спиной полную арку. Положите ладони на бедра, колени должны полностью лежать на полу. Закройте глаза и расслабьте все тело.

Дыхание:Медленное и глубокое.

Длительность практики:В целях физического развития достаточно практиковать асану в течение нескольких минут в день, для духовного совершенствования – более продолжительное время.

Сосредоточение:Для физического развития – на спине, области живота или на дыхании. Для духовного совершенствования – на свадхиштхана-чакре(область копчика).

Сочетание с другими упражнениями:Это великолепная контрпоза для всех асан с наклоном тела вперед.

Предостережения:Стремясь расположить колени как можно ближе к полу, соблюдайте осторожность, чтобы не растянуть мышцы и связки бедер и коленей.

Ограничения:Позу не рекомендуется выполнять лицам, страдающим недугами, локализованными в области крестца.