Азбука счастья. Не забывайте быть счастливыми
Шрифт:
Волки
Однажды некий дедушка, который был большим выдумщиком, решил преподать своему внуку урок жизни: «Знаешь, в твоей голове постоянно живут два волка, и они все время дерутся. Один из них черный, и это волк ненависти, злобы и пессимизма, волк страданий и несчастий. Другой – белый. Это волк любви, щедрости, благородства и оптимизма, то есть волк радости и счастья». «И кто из них в конце концов победит?» – спросил внук. Как вы думаете, что ответил дедушка и что бы ответили вы сами? Чтобы не злоупотреблять вашим терпением, привожу ответ этого настоящего мудреца: «Всегда побеждает тот волк, которого мы лучше кормим!» А какому из двух волков, живущих в вашей душе, вы отдаете предпочтение? Кого каждый день, каждое мгновение вашей жизни подкармливаете, принося ему лакомые кусочки?
Воля
В
Вопреки…
Как-то раз один пациент сказал мне: «Мы можем быть счастливы только вопреки чему бы то ни было: прошлому, настоящему, страданиям окружающих…». В тот момент я не знал, что ему сказать (это был тот период моей профессиональной деятельности, когда я считал, что должен находить ответ на любые «почему» пациентов). Вернувшись домой, я нашел единственно возможный ответ: может быть, это счастье тем и ценно и потому мы так им дорожим, что оно досталось нам вопреки всему.
Не знаю, дал бы я такой же ответ сегодня. Мне кажется, я бы скорее сказал, что все в нашей жизни происходит вопреки чему-то и счастье так же подчиняется этому правилу. Вот почему мы так ждем его и так стремимся к нему.
Воспоминания и прошлое
В детстве у меня были воспоминания. Теперь, став взрослым, я могу сказать, что у меня появилось прошлое – блок слитых воедино воспоминаний, рассказывающих историю моей жизни. Качество этих воспоминаний, поднимающихся из глубин памяти, зависит от нашего эмоционального состояния. Если мы счастливы, то это будут воспоминания о радостных и приятных событиях, но
когда мы грустим и нам плохо, печальные воспоминания стучатся в дверь нашей памяти.
В психологии этот феномен называется эмоциональной конгруэнтностью. То же самое можно сказать о нашем прошлом, которое мы представляем себе, в зависимости от своего состояния, либо как поток радостных событий, либо как череду неприятностей, упущенных возможностей и горестей.
Чтобы избежать зависимости от сиюминутного настроения, может быть, стоит написать автобиографию, фиксируя в ней только приятные моменты, чтобы перечитывать ее в периоды тоски и уныния.
Восхищаться
Восхищение всегда сопровождается позитивными эмоциями. Это удовольствие от открытия нового, наслаждения чем-то, например произведением искусства, пейзажем, животным или растением; от восторга перед человеком, чьи качества нам кажутся необыкновенными и доставляют искреннюю радость. Восхищение тем сильнее, чем меньше его источник пугает или настораживает нас. Но почему оно так приятно? Потому что в этот момент вы чувствуете себя вовлеченными, радостными, счастливыми, благодарными, обогащенными жизнью.
Неспособность восхищаться может быть вызвана узостью мышления: испытывать восторг перед представителем рода человеческого? Не стоит и труда. Если хорошенько покопаться, всегда обнаружишь хоть один недостаток. Восторгаться пейзажем, животным или архитектурным шедевром? Можно, конечно, но что толку? Лучше займемся более серьезными вещами, например критикой всего и всех.
Другая причина, мешающая испытывать чувство восторга – личный психологический дискомфорт. Тяжело восхищаться кем бы то ни было, если человек сомневается в собственных достоинствах – это подразумевает принижение самого себя. Мысль: «У меня нет качеств, которые меня в нем восхищают» порождает вывод: «Значит, я хуже него». Недостаток самоуважения может также служить препятствием к спокойному восхищению без вынесения оценки самому себе и без идеализации окружающих. Учиться восхищению без ощущения собственной неполноценности очень полезно для счастья и повышения самооценки. Вот почему в программах позитивной психологии упражнениям по развитию этой способности придается такое большое значение. В течение недели обучающиеся занимаются отработкой этого качества, руководствуясь двумя принципами.
Согласно первому принципу, восторг и восхищение нужно чувствовать сердцем, а не головой. Недостаточно отметить в уме, что некий объект вам очень нравится: присмотритесь к нему, остановите на нем свое внимание, постарайтесь понять, что вызывает ваше восхищение, и ощутите удовольствие от увиденного. Все это потребует нескольких минут, после чего внимание начнет рассеиваться, и созерцание следует прекратить – на физическом уровне, если речь идет о пейзаже или предмете искусства (вместо того чтобы ходить вокруг него, уже поняв, что вас так в нем потрясло). Если речь идет о человеке, то тем более не стоит торчать у него под носом с глупой улыбкой, наивно полагая, что упражнение станет более эффективным. Вместо этого попробуйте понять, что вам так нравится в нем.
Второй принцип заключается в оттачивании способности видеть прекрасное, даже если оно не бросается в глаза, не выставлено напоказ и недоступно нашему торопливому взгляду. Эта красота скрыта в обыденных и простых вещах. Снижение порога восхищения во много раз увеличит возможность ощутить радость и счастье от встречи с прекрасным.
«Впусти солнце в свою жизнь»
Если вы беспокойный человек, то вам нетрудно понять, что ваше существование контролируется непрерывным ментальным потоком, нацеленным на решение насущных проблем. Вы плывете по волнам ваших дней, поглощенный этим потоком забот и треволнений, лишая себя радости и счастья. Я отдавал себе в этом отчет в те минуты, когда писал эти строки. В принципе, все было хорошо: я уезжал на целую неделю из дома, чтобы закончить книгу, причем отправлялся в хорошо знакомое место, которое мне очень нравилось и всегда вдохновляло меня. Я знал, что буду там один (меня всегда раздражает, когда мне мешают) и мне хватит времени, чтобы довести до совершенства свой труд, прежде чем я сдам его в редакцию. Несмотря на это, мое сознание находилось под гнетом грустных мыслей и забот: по возвращении мне нужно отправиться за покупками, подключиться к интернету, чтобы закончить библиографический справочник, урегулировать по телефону возникшие за неделю моего отсутствия проблемы и т. д. «Ладно, говорил я себе, ты сделаешь все это, а сейчас позволь себе насладиться жизнью. Неужели ты не можешь приоткрыть окно в своем сознании, чтобы впустить немного солнца? Ты займешься всеми эти проблемами по возвращении, тем более что они хорошо тебе известны и ты знаешь, как к ним подступиться. А сейчас радуйся тому, что тебе предстоит и что ты любишь больше всего – писать книги». Как ни странно, мне удалось себе переубедить. Несколько мгновений я наслаждался радостью текущего момента, и, хотя небо было затянуто облаками, луч солнца проник в мою душу, и я полной грудью вдохнул жизнь.
Времена года
В чередовании времен года заложено счастье. После летней жары мы с нетерпением ждем наступления осени, с ее холодами, теплыми свитерами, огнем в каминах. Потом возвращается весна, а за ней – долгие летние вечера, когда дни тянутся бесконечно. Нам нравятся эти перемены и их регулярные циклы, нам приятна уверенность, с которой мы ждем, что завтра вновь увидим утраченное сегодня.
У сменяющих друг друга времен года много положительных сторон, которыми мы, проживающие на западе, можем воспользоваться. Смена времен года, во-первых, позволяет разнообразить удовольствие (а ведь наше сознание до такой степени обожает разнообразие, что впадает в депрессию от избыточного изобилия). Мы радуемся, наблюдая за изменением цвета неба, облаков, деревьев, глядя, как распускаются цветы и появляются первые овощи и фрукты, которые затем попадают к нам на тарелки. Мы с интересом следим, как меняется долгота дня и температура воздуха; мы сгораем от жары или дрожим от холода.