Бег к вершинам мастерства

Лидьярд Артур

На дорожке мои дела улучшались. Я нашел основной элемент тренировочного плана. В то время я готовился к марафонскому бегу (26 миль 385 ярдов) и обнаружил, что марафонские пробежки позволили мне бежать на дорожке быстрее, чем когда-либо прежде, даже тогда, когда я готовился для соревнований на дорожке специально.

Это открытие пришло не сразу. Я начал с полуплана, который содержал в себе комбинацию работы на выносливость и скоростную работу. И вскоре я увидел, что мне недостает необходимой общефизической подготовленности и что именно этот недостаток делает скоростную работу бесполезной. Я мог удачно выступить на каком-либо соревновании, но затем результаты ухудшались. Это обстоятельство убедило меня в том, что я тренируюсь по неправильной программе. Я стал изменять ее так,

чтобы она соответствовала меняющемуся уровню моей подготовленности. По мере того как этот уровень повышался, я обнаруживал, что вхожу в форму слишком быстро. Это вызвало необходимость нового пересмотра программы с целью задержать наращивание скорости. И, чтобы я ни открывал нового, это всегда влекло перестройку моего плана тренировки. Я проверял свое открытие и очень часто снова пересматривал тренировочный план, а затем опять проверял его эффективность.

В нескольких словах все это выглядит достаточно просто, но эта работа заняла у меня около девяти лет тренировки и экспериментальной практики, практики проб и ошибок, практики жертв и лишений. И если вы хотите знать, думал ли я о том, стоит ли моя работа всех этих жертв, будьте уверены, что я задумывался об этом не раз.

В ранние годы проб я не уделял много заботы состязаниям. Но с того дня, как я решил построить свою окончательную систему на основе марафонского типа тренировки, я сконцентрировал внимание на марафонской дистанции. Большая часть времени уходила на то, чтобы выяснить идеальное соответствие между быстрым спринтом, интервальным бегом, бегом в умеренном темпе, длительным бегом на выносливость и темповой работой. Все эти факторы я должен был оценить, чтобы решить поставленную перед собой задачу.

Включившись в марафонские соревнования, я вошел в компанию бегунов, которых тогда называли не иначе как «лунатиками». В те времена считалось достижением пробежать марафонскую дистанцию за 3 часа, а в Оклендском чемпионате обычно участвовало два или три бегуна. Иногда эту жалкую горсточку «лунатиков» поддерживали друзья, искавшие развлечения, или спортсмены, желавшие разнообразить свою тренировку. Большинство из них никогда не добиралось до финиша, да и вообще не имело такого намерения уже на старте.

Марафонский бег тогда не был состязанием. Это был своего рода тест на выносливость, для которого не нужны были специальные приготовления, хотя некоторые участники соревнований, возможно, и бегали на тренировках 20–30 миль в неделю. Каждая миля дистанции преодолевалась в среднем за 7 мин.

Я первый раз принял старт в марафонском беге в 1949 г. на чемпионате Окленда и стал победителем соревнований. На первенстве Новой Зеландии в том же году я был на финише вторым, проиграв примерно 100 ярдов Джорджу Броумли, который показал результат 2 часа 40 мин. 12 сек. Я финишировал более свежим, чем Броумли, однако практика соревнований на марафонской дистанции у него была больше, чем у меня, а мышцы ног сильнее.

В 1950 г. трое моих детей заболели коклюшем, и я четыре или пять месяцев фактически не спал. Мне было трудно по-настоящему тренироваться, и на первенстве Новой Зеландии я снова пришел вслед за Броумли. И все же я был выбран для участия в Британских играх, которые проводились в Окленде. Однако я не смог наверстать упущенное и занял на играх лишь 13-е место.

Броумли побил меня и в 1951 г. Дж. Кларк выиграл марафон в 1952 г. (я был четвертым). И, наконец, в 1953 г. я впервые завоевал титул чемпиона страны с временем 2 часа 41 мин. 29,8 сек. На следующий год я порвал мышцу на тренировке и не бегал в течение двух месяцев. Перед соревнованиями я тренировался только семь недель и был на них вторым, уступив звание чемпиона Эдди Раю. От приглашения на соревнования в Японию я отказался, так как я не был достаточно готов, чтобы достойным образом представлять Новую Зеландию. К тому же я чувствовал, что если выступлю неудачно, то у будущих марафонцев шансов отправиться за океан будет значительно меньше. Рай поехал в Японию, но был вынужден сойти с дистанции после 15 миль.

Вновь я выиграл звание чемпиона Новой Зеландии в 1955 г. Этот успех был концом моей марафонской карьеры. Я очень нуждался в деньгах, а потому решил войти в дело и покончить с тренировкой.

Одним из моих первых удачных «крестников» в применении марафонского типа тренировки стал Мюррей Халберг. Он пришел в группу взрослых клуба Оуэйрэйка из детской секции. В шестнадцать лет он бегал кроссы, неоднократно выигрывал соревнования на 1 милю в колледже, а также слыл отличным регбистом и крикетистом. Однако в тот день, когда Халберг получил повреждение, играя в регби, он был близок к смерти. Врачи-в отчаянной борьбе за его жизнь удалили тридцать две унции сгустившейся крови вокруг его сердца. Прошли месяцы, прежде чем все увидели, что Халберг не только полон решимости жить, но жить, чтобы отличаться в спорте. — От природы он был левша, и несчастный случай сделал как раз его левую руку, вплоть до плеча, безжизненной. Ему пришлось учиться всему заново, даже несложному искусству писать. Но он возвратился в спорт. Я начал тренировать его к кроссам. Берт Пейн, используя мои планы, был его тренером на дорожке стадиона. В Оклендском кроссе юниоров в 1951 г. он был третьим, а год спустя выиграл звание чемпиона Новой Зеландии среди юниоров в беге на 1 и 2 мили.

Сотрудничество между Бертом Пейном и мной в тренировке Халберга мне нравилось. Мы помогали друг другу, и такое отношение к делу я проповедовал на протяжении всей своей тренерской карьеры. Однако иногда Пейну не хватало времени для тренерской работы (он был президентом клуба), и Халберг занимался с другим тренером. Наконец, зимой 1952 г. он стал все тренировки проводить под моим руководством.

Затем один из членов клуба Уесли попросил меня помочь Барри Мэги, юноше из Уесли, который занял второе место в Оклендском кроссе юниоров 1951 г. И в 1953 г. я начал вместе тренировать Халберга и Мэги, которым было тогда по 19 лет. Но в «настоящую работу» я включил Халберга только в конце 1953 г., когда убедился, что он окончательно окреп. В июле 1953 г. я публично предсказал, что Халберг станет величайшим бегуном и что он сможет начать штурм мировых рекордов в 27 лет. Кстати, он выиграл золотую олимпийскую медаль именно в этом возрасте.

К данному времени я как раз закончил свои исследования о выносливости человеческого организма. Я верил, что у меня уже есть рецепт для развития выносливости, а также и для того, чтобы привести бегуна к максимуму спортивной формы к любому сроку, к которому он пожелает. Халберг и Мэги были моими последними подопытными, и планы, которые напечатаны в книге, как раз те, что я расписал им в первые годы состязаний. Эти планы принесли им, а также Снеллу огромные успехи на Олимпийских играх в Риме.

Я хотел бы сразу подчеркнуть, что тренировочные планы предназначены не для производства хороших результатов немедленно (посмотрите, каким долгим был путь Халберга и Мэги), а для равномерного прогресса, кульминация которого наступает в возрасте, когда спортсмен достигает своих полных возможностей. Эти возможности будут обсуждаться позднее, и чрезвычайно важно решить, каким образом вы, как тренер, собираетесь тренировать атлета.

Я нагрузил Халберга и Мэги тренировкой на выносливость, и уже первые мои результаты оказались изумительными. В конце первого соревновательного сезона бегуны выступали на уровне, близком к рекордам Новой Зеландии: Мэги на дистанции 6 миль, Халберг —на менее длинных дистанциях. Природная скорость у Халберга была выше, чем у Мэги, а о другом факторе, который отличал их друг от друга, мы поговорим позднее.

Отчетливо вспоминаю одну из первых проверок, которую я провел после того, как бегуны прошли этап марафонской тренировки. Я подошел к ним и сказал, что по плану им требуется пробежать 2 мили за 9 мин. 52 сек. Они разинули рты. В те дни спортсмен с результатом 9 мин. 18 сек. на 2 мили считался бегуном мирового класса. Халберг же до этого только один раз «выбежал» из 10 мин., а Мэги ни разу не удалось добиться подобного. Однако я заверил их, что они способны на это. Бегуны не поверили мне, но взялись за дело, полные повиновения. Результат их был —9 мин. 40 сек. На следующей неделе они пробежали 2 мили уже за 9 мин. 20 сек. И вот тогда уже они поверили мне.