Бег к вершинам мастерства
Шрифт:
Бегуны тренируются вместе, связанные обоюдным интересом и чувством товарищества. В дружной семье бегунов на длинные дистанции нет места зазнайству. Клубная принадлежность игнорируется. Нет также того нервного напряжения, какое свойственно спринтерам, «сидящим» на стартовых колодках в ожидании выстрела. Что же касается возраста, то он меньше всего является препятствием для общения.
Когда Мюррей Халберг в 1961 г. выступал в соревнованиях клуба Оуэйрэйка в марафоне, где он занял второе место, среди его соперников был его отец, которому тогда «стукнуло» 58 лет. Подобно многим другим, Джок Халберг участвовал в беге без мысли о победе или о том, чтобы занять место где-нибудь в группе лидеров. Он тренировался и получал удовольствие от этого в течение восьми или девяти месяцев и в соревновании участвовал только для того, чтобы пробежать марафонскую дистанцию к своему собственному удовлетворению… А когда он закончил бег, «выйдя» из четырех часов, на финише
Бегайте для развлечения, и от развлечения к вам придет желание отличиться. А желание отличиться может привести человека к олимпийскому пьедесталу. Если вы однажды почувствовали удовольствие в беге, тренировочные задания вплоть до тех пределов, которые я рекомендую, будут переноситься вами гораздо легче. Многие из моих бегунов никогда не будут чемпионами, однако они следуют моим планам так же тщательно, а временами и более усердно, чем те, кто являются всемирно известными спортсменами. Совсем недавно один из них пробежал 9 миль утром перед соревнованиями в марафоне потому только, что ему нужно было в этот день пробежать 35 миль, чтобы сбалансировать недельный миляж. Сумасшествие? В Новой Зеландии мы так не думаем. Я могу добавить, что, хотя этот бегун рассматривал участие в марафоне, как часть своей подготовки для сезона на дорожке, он показал в тот день свой личный рекорд на эту дистанцию. Так что нельзя сказать, что он перестарался. А на следующий день он пробежал еще 10 миль без всякой потери боевой готовности.
Энтузиазм приводит к победным результатам. Но его можно расценивать и еще выше в связи с радостью здорового образа жизни, ему сопутствующего. Если ваша моральная позиция в отношении бега будет на этом основана, ^вы лучше усвоите и выполните ту тяжелую работу, каковой я собираюсь вас нагрузить в последующих главах.
Главный и единственный критерий
Я уже упомянул о различных типах бегунов, которых вы можете встретить на дорогах Новой Зеландии. Теперь давайте разобьем наиболее важную часть этих бегунов —участвующих в соревновании —на разные группы. Вы можете окинуть взором молодого спортсмена, потрогать его мышцы, справиться о весе и росте, однако есть лишь один-единственный способ, который позволит вам, как тренеру, решить, к какому виду бега ему-нужно готовиться, чтобы добиться успеха. Этот тест может быть использован тренером в отношении любого спортсмена, и сам спортсмен может использовать его для себя. Он заключается в проверке природной быстроты.
Наилучшей дистанцией для проверки природной быстроты, на мой взгляд, является 220 ярдов. На этом отрезке бегун, который не может стартовать быстро, может успеть достичь своей максимальной скорости, а тот, кто стартует хорошо, может показать себя, еще окончательно не выдохнувшись. Бейли, например, из-за плохого старта безнадежен на 110 ярдах, но он удивительно резво пробегает 220 ярдов.
Тот, кто не сможет пробежать 220 ярдов лучше 26 сек., должен расстаться с мыслью стать бегуном на полмили. Любая тренировочная система, которая есть на свете, не в состоянии принести ему успех на этой дистанции.
Лучший результат Халберга в беге на 220 ярдов —около 25 сек. Чтобы пробежать полмили за 1 мин. 52 сек., он должен почти предельно выкладываться. Пробежать дистанцию лучше Халберг просто не может. Однако мгновение передышки после бега —и он уже в нормальном состоянии и готов пробежать дистанцию снова в том же темпе. Халберг развил свою выносливость так, чтобы поддерживать свою наивысшую скорость в естественном беге как можно дольше.
Тот, кто пробегает 220 ярдов за 22,5 сек., достаточно быстр, чтобы иметь основания стать олимпийским чемпионом в беге на 800 м. Однако в применении данного теста должны быть сделаны известные оговорки. Необходимо длительное наблюдение. Если вы намерены готовить бегуна к бегу на 3 мили, ему будет разумно потренироваться один сезон к бегу на полмили. Он, может быть, и не станет никогда хорошим «полумилевиком», но вы дадите ему резкость, которая обнаружит себя, когда он переключится на 3 мили. Для потенциального бегуна на 3 мили очень важно с физиологической и психологической стороны сначала добиться максимально возможного в беге на полмили. Для него «выход» из двух минут на этой дистанции будет большим моральным стимулом и даст ему мысль об умножении этого результата, когда он перейдет к тренировке на 3 мили.
Обычным недостатком спортсменов и тренеров является недооценка как значения, так и постоянства природной быстроты. Это приводит юных спортсменов к напрасной трате времени и энтузиазма, когда они выступают на дистанциях, на которых никогда не смогут реализовать свой полный потенциал.
Я много лет отстаивал мнение, что многие из спринтеров Новой Зеландии «бьют мимо цели», понапрасну теряя время. Природная быстрота многих наших спринтеров равна природной быстроте американских бегунов на 440 ярдов, но они не следуют их примеру. Герберт Картер, который был чемпионом Новой Зеландии около десяти лет назад, мог бы стать бегуном международного класса на дистанции полмили. Однако он был потерян для этой дистанции, потому что для него было легче тренироваться в качестве спринтера и выигрывать национальные титулы, чем тренироваться в качестве «полумилевика» и выигрывать международные титулы. Его настоящие возможности никогда так и не были выявлены.
Дуг Харрис тоже много лет был спринтером, зарыв в спринте свой талант средневика. И только, когда его стали побеждать в спринте, он переключился на более длинные дистанции. Однако это решение было слишком поздним. Харрис мелькнул на международной арене, но оказался «затоптанным шипами» и был вынужден выйти из игры, прежде чем он по-настоящему сориентировался в ней. А ведь он мог бы «сломать» четырехминутный барьер в беге на 1 милю еще тогда, когда другие только мечтали о нем.
В большой степени данные примеры объясняются неправильной практикой начинать беговую карьеру в качестве спринтера и лишь с течением времени и потерей успеха постепенно перебираться на более длинные дистанции, и, когда, наконец, бегун начинал бегать марафон, волосы его уже были седыми. Я считаю эту систему слишком неразумной, просто-напросто растратой спортивных талантов.
Ошибка, допускаемая здесь, заключается в том, что сначала спортсмену не помогают выбрать «свою» дистанцию, а затем и не готовят его к ней. Конечно, нетрудно найти способного спортсмена и тренировать его во славу национального спринта там, где спринт недостаточно развит. Но ради небольшой чести очень часто жертвуют перспективой для человека, которого сделали спринтером и который мог бы быть более результативным спортсменом, если бы выступал на стайерских дистанциях.
Итак, вы должны иметь резерв природной быстроты для дистанции, на которой вы собираетесь состязаться, иначе вы высоко не подниметесь, взбираясь по лестнице успеха. Если вы можете едва только «выйти» из 1 мин. в беге на 440 ярдов, вам нечего рассчитывать стать «полумилевиком». Если вы не можете пробежать четверть мили за 51 сек., вы не сможете пробежать и полмили за 1 мин. 50 сек., а если вы этого сделать не в состоянии, вам не на что рассчитывать в современном скоростном беге. Но если вы можете «выйти» из 51 сек., то вы можете развить выносливость так, чтобы поддерживать беговую скорость порядка 51 сек. на более длинной дистанции, и вы можете стать чемпионом на полмили. Другими словами вы дополняете выносливостью вашу природную быстроту. Смотрите фактам в глаза. Невозможно бегать быстрее, чем может позволить ваша природная быстрота. Я проверял это на практике столь часто, что полностью убежден в правоте своих слов.
Я отнюдь не подразумеваю, что чемпион в спринте обязательно станет чемпионом в беге на средние дистанции. Я хочу лишь сказать, что многие из тех, кому прочили карьеру в спринте, могли бы в действительности добиться большего на средних дистанциях, потому что из-за недостатка природной быстроты они были обречены на поражение в спринте еще до начала занятий им.
Питер Снелл и Роже Муне имели наиболее низкий результат в беге на 220 ярдов среди участников XVII Олимпиады на дистанции 800 м. Результат Снелла на 220 ярдов равен 22,5 сек., в то время как Д. Керр имел 21 сек. Однако в беге на полмили Снелл был в состоянии поддерживать свою быстроту (а на финише сделать рывок), равной его природной быстроте. Керр же после полутора кругов слишком устал, чтобы ускорить бег до своей природной быстроты. Ему недоставало выносливости, дабы поддерживать высокий темп бега на всей дистанции без истощения резервов. Снелл и Муне в олимпийском забеге были представителями школы на выносливость. Они могли не только поддерживать беговой темп на всей 800-метровой дистанции, но могли также выдержать серию резких бросков и все же быть на финише «свежее» конкурентов.
Если вы будете судить о бегуне по внешнему виду, вы рискуете встать на неверный путь. В среднем тип бегуна на длинные дистанции —худощавый мужчина. Бегун на средние дистанции скроен более мощно. Однако исключений так много, что этим правилом нельзя пользоваться наподобие волшебной палочки. Единственная гарантия от ошибок —пойти на дорожку и взять несколько проб на дистанции 220 ярдов, где результат определяется природной быстротой, и сделать ваши выводы на основании этих результатов.
Вы можете ошибиться и в другом. Природная способность к бегу иногда подавляется вследствие недостаточно устойчивого состояния духа и отсутствия контроля над собой. Это обнаруживается тогда, когда бегун, как сумасшедший, срывается после выстрела, а затем сдает на первой половине дистанции. Он, возможно, и выиграл бы это соревнование, если бы мог контролировать свой бег. Этот бегун будет склонен надрываться и на тренировке, растрачивать свою энергию впустую и никогда не реализует своих возможностей. Сдержанность —достоинство и в тренировке, и в соревновании.