Беременность и роды – обыкновенное чудо. Первая книга будущей мамы
Шрифт:
Важно! Что касается тяжестей, то беременная может поднимать не более 2,5 кг за раз и не более 480 кг суммарно за смену.
Сохраняйте энергию. В свободное от работы время старайтесь побольше отдыхать. Уменьшите физические и умственные нагрузки. Во время перерыва на обед лежите на левом боку. Сбалансируйте нагрузку на работе. Если вы утомлены и это сказывается на вашем здоровье, скажите руководителю о том, что хотите изменить круг исполняемых вами обязанностей. Пусть в вашем дне будет много перерывов, во время которых вы будете просто двигаться.
Важно! Врачи советуют вообще отказаться от стоячей работы в течение всего срока беременности. В ином случае возрастает риск для ребенка и риск усиления таких недомоганий, как постоянные боли в спине, варикозное расширение вен на ногах.
Делайте упражнения на растяжку шеи, плеч и спины. Не пытайтесь работать, когда вы действительно плохо себя чувствуете. Лучше уйдите домой и доделайте работу, когда самочувствие улучшится. Согласно действующему законодательству РФ беременная женщина имеет право отказаться от ночных и суточных смен, командировок, сверхурочных. Работа не должна требовать излишнего напряжения зрения. Так, беременным запрещена работа в помещениях без естественного освещения. Недопустима работа в загазованном,
Если ваша работа требует частых поездок по стране, попытайтесь уменьшить число поездок в последнем триместре беременности. Подумайте о том, что вы будете делать, если роды начнутся, когда вы будете вдали от дома. Обсудите этот вопрос с врачом. Если вам предстоит длительная поездка, попросите у врача порекомендовать вам клинику в городе, в который вы едете, и проверьте, действительна ли ваша страховка в этой местности. Если у вас токсикоз, измените режим питания. Вспомните мудрость: «лучше меньше, да лучше». Пища должна быть легкой, полезной, богатой кальцием, железом и фолиевой кислотой. Чтобы сохранить энергию и избежать изжоги, ешьте помалу, но часто ту пищу, которую вы приготовили сами и принесли с собой. Не увлекайтесь чаепитиями, особенно если вместе с чаем вы привыкли поглощать много мучного и сладкого. Замените кофе на соки. Помните и про воду. Общее количество выпитой вами за день жидкости не должно превышать 1,5 литра.
Чтобы чувствовать себя комфортно, носите туфли на небольшом устойчивом каблуке, ортопедические колготки для беременных, которые не будут давить на талию и увеличивающийся живот, свободные сапоги. По скольку во время беременности повышается температура тела, одевайтесь слоями, как капуста. Тогда, чтобы избежать перегрева, при необходимости вы сможете снять любой слой. Опорожняйте мочевой пузырь не реже чем каждые 2 часа. Избегайте слишком высоких и слишком низких температур, а также вредных испарений и химических веществ. Не находитесь в прокуренных помещениях, они не только вредны для ребенка, но и увеличивают вашу усталость. Скучная однообразная работа, требующая концентрации внимания и напряжения ума, особенно тяжела для беременной.Важно! Если вы чувствуете, что на работе становится напряженно, расскажите об этом своему врачу. Вам выпишут больничный, чтобы вы смогли передохнуть, не рискуя здоровьем ребенка.
А вот многие женщины творческих профессий рассказывают, что именно во время беременности им удалось добиться небывалых успехов в своей работе. В ожидании малыша приходит вдохновение и раскрываются таланты. Так что если вы до беременности не успели стать художницей, писательницей, попробуйте творить сейчас! Рисуйте, пишите стихи, пойте, лепите из пластилина… Пользуйтесь случаем, чтобы раскрыть свои способности, о которых вы, возможно, даже и не подозревали. Не воспринимайте как трагедию необходимость временно оставить работу – вполне может оказаться, что после рождения ребенка вы решите приобрести новую специальность или вообще потеряете всякий интерес к работе. Беременность и рождение ребенка – важное событие в жизни любой женщины. Жизнь делится на «до» и «после», и взгляды на окружающую действительность могут кардинально измениться, когда вы освоите новый статус мамы. Если вы вернетесь на работу, ваша карьера может сложиться даже более успешно, чем вы сейчас это представляете, – вы почувствуете, что изменились сами, стали мудрее, приобрели полезный опыт, и окружающие вас люди теперь связывают с вами новые перспективы.
Статистика утверждает, что женщины старше 30 лет, имеющие детей, успешнее и быстрее строят свою карьеру, чем их бездетные коллеги. Казалось бы, нонсенс: свободная женщина может больше времени отдавать делу и работать эффективнее. На самом деле все происходит по другому: женщина, воспитывающая малыша, гораздо увереннее в своих силах, у нее отсутствует целый ряд комплексов, она лучше планирует свое время, способна принимать ответственные решения и мудро вести себя в конфликтных ситуациях. Кстати, все вышесказанное относится и к женщинам, которые воспитывают детей, не состоя в браке.
Работа за компьютеромБезопасность при работе за компьютером
Для того чтобы свести к минимуму действие электромагнитных излучений при работе за компьютером, учтите следующее:
Если есть возможность, оборудуйте свое рабочее место новым монитором (жидкокристаллическим, так как его излучение значительно меньше, чем у ЭЛТ-мониторов) или ноутбуком. Чем новее модель, тем лучше защищен пользователь, а ноутбуки (особенно если питаются от батареек, а не от сети) безопаснее своих непортативных собратьев. Работая с ноутбуком, ставьте его на стол, а не на колени. Уровень излучения по бокам монитора и позади него выше, поэтому безопаснее установить его в углу комнаты.
Не оставляйте компьютер включенным на длительное время, если вы его не используете. Соблюдайте режим труда за компьютером. Каждые 45 минут работы делайте перерывы на 5–0 минут, чтобы улучшить кровообращение, снять усталость глаз и расслабить мышцы спины. Лучше это время провести на свежем воздухе или хотя бы у открытого окна. Компьютер должен быть заземлен.Важно! Учеными не доказано вредное воздействие электромагнитных излучений на организм, в том числе и развивающийся, в тех дозах, которые образуются при работе компьютера и другой бытовой техники.
Если большую часть дня вы работаете, сидя напротив монитора компьютера, то вам следует знать, что это не увеличивает риск выкидыша. Однако постарайтесь сократить время работы за компьютером до 4 часов в день, а если удастся, то и больше.
Правила, которые необходимо соблюдать для того, чтобы избежать проблем со зрением Помещение, где находится компьютер, должно иметь естественное и искусственное освещение. Используйте жидкокристаллический монитор. Он не «мерцает» и тем самым гораздо меньше напрягает глаза. Оптимальное расстояние от глаз до монитора составляет 60–0 см. Каждые 45 минут работы делайте перерывы на 5–0 минут. При сниженном зрении необходимо выполнять рекомендации врача. Если вам показано ношение очков, то нужно их обязательно надевать, даже если вам кажется, что вы можете без них обойтись.
Важно!
Нормы Минздравсоцразвития РФ ограничивают время работы с компьютером для всех сотрудников (СанПиН 2.2.2/ 2.4. 1340-03 Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным
Во время перерывов выполняйте гимнастику для глаз. Эти упражнения можно выполнять стоя или сидя, отвернувшись от экрана:
1. Закройте глаза, сильно зажмурьтесь на счет 1–2, затем откройте глаза, расслабив мышцы глаз, посмотрите вдаль на счет 1–2. Повторите 4–5 раз.
2. Посмотрите на переносицу и задержите взор на счет 1–2. Закройте глаза. Затем откройте глаза, посмотрите вдаль на счет 1–2. Повторите 4–5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотрите направо и зафиксируйте взгляд на счет 1–2, затем посмотрите вдаль прямо на счет 1–2. Таким же образом выполняются упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3–4 раза.
4. Перенесите взгляд быстро по диагонали: направо, вверх, налево, вниз, после этого прямо вдаль на счет 1–2, затем налево, вверх, направо, вниз и посмотрите вдаль на счет 1–2. Повторите 4–5 раз.Правила, которые необходимо соблюдать для того, чтобы избежать проблем со спиной
Во время беременности нагрузка на позвоночник увеличивается месяц за месяцем по мере прибавки веса. Поэтому будущая мама во время работы за компьютером чаще всего принимает вынужденное положение, такое, какое в норме не свойственно позвоночнику. В результате возникают напряжение мышц спины и боли, которые могут осложняться уже имеющимся остеохондрозом. Избавиться от них бывает нелегко. Поэтому лучше их предупредить.
Итак, правила, которые важно соблюдать:
Выбирайте подъемно-поворотное рабочее кресло, которое можно регулировать по высоте и углам наклона сиденья спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Высота стула должна быть такой, чтобы ваши бедра и голени образовывали прямой угол, ступни стояли на полу. Наклон спинки назад должен составлять около 15 градусов. Расстояние до стола —15 см. Во время работы старайтесь почаще менять свое положение, шевелить ногами, плечами, головой, а в перерывах выполняйте упражнения:
1. И. п. (исходное положение) – стойка ноги врозь, руки опущены вниз. На счет 1 – руки назад, на счет 2, 3 – руки в стороны и вверх, встать на носки, 4 – расслабляя плечевой пояс, опустить руки с небольшим наклоном вперед. Повторить 4– раз. Упражнение выполняйте медленно, старайтесь потянуть каждую мышцу и связку.
2. И. п. – стойка ноги врозь, упор на полную стопу, руки на поясе. На счет 1, 2, 3 – три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя положение рук, не двигая плечами, 4 – вернуться в и. п. Повторить 4– раз в каждую сторону. Дыхание постарайтесь не задерживать.
3. И. п. сидя. На счет 1 – наклонить голову вправо, 2 – вернуться в и. п., 3 – голову наклонить влево, 4 – вернуться в и. п., 5 – голову повернуть направо, 6 – вернуться в и. п., 7 – голову повернуть налево, 8 – вернуться в и. п. Повторите 4-раз в медленном темпе.Правила которые необходимо соблюдать для того чтобы избежать проблем с руками
Во время работы на клавиатуре может нарушиться отток крови и произойти сдавливание срединного нерва на уровне запястья из-за того, что кисти часто находятся в согнутом положении. В результате этого может возникнуть покалывание, снижение чувствительности, болезненность и прострелы во 2-м, 3-м и 4-м пальцах при нажатии на ладонную поверхность запястья. Для того чтобы этого избежать, необходимо:
Пользоваться эргономичной клавиатурой с подставкой для запястий.
– Освоить метод «слепой печати», что значительно разгрузит пальцы за счет снижения количества движений, уменьшения силы давления на клавиши.
– Устраивать физкультминутки:
1. И. п. – сидя или стоя, руки опущены вниз. На счет 1 – поднять плечи, 2 – опустить плечи. Повторить 6-раз, затем сделать паузу на 2 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Выполняйте в медленном темпе.
2. И. п. – сидя или стоя, руки согнуты в локтях. На счет 1 – крепко сжать пальцы в кулак, 2 – разжать пальцы. Повторить 6 раз. Выполняйте в медленном темпе.
3. И. п. – сидя или стоя, руки согнуты в локтях. Сделать 6 вращательных движений кистями. Выполняйте в медленном темпе.Правила, которые необходимо соблюдать для того, чтобы избежать проблем с ногами
Работа за компьютером может провоцировать или усиливать у беременной такие явления, как отеки на ногах, варикозная болезнь, геморрой. Чтобы этого не допустить, старайтесь, чтобы под компьютерным столом было достаточно места для ног. Еще лучше, если там будет небольшая подставочка высотой 12–5 см.
Помимо этого за счет электростатического напряжения на корпусе оседает большое количество пылинок. При работе оргтехники в воздух выбрасываются мельчайшие частицы красящего порошка. Такая взвесь, попадая в легкие, может спровоцировать обострение бронхиальной астмы. Кроме того, на клавиатуре и мышке скапливаются и грязь со стола, и пролитый кофе, и крошки. Все это является средой для размножения различных бактерий. Чтобы избежать неприятностей, выполняйте следующее:
Каждое утро устраивайте влажную уборку своего рабочего места. Используйте влажные салфетки для ПК. Они хорошо очищают поверхность и, кроме того, обладают антистатическими свойствами. Регулярно проветривайте помещение. Раз в 2– месяца чистите клавиатуру изнутри. Для этого раскрутите винтики на нижней поверхности клавиатуры, снимите верхнюю панель и протрите ее ваткой, смоченной спиртом, или специальной салфеткой. По возможности поставьте принтеры, копиры и факсы подальше от себя, не ближе 1,5– м. Диски храните в закрывающихся коробках и стеллажах, чтобы на них скапливалось меньше пыли.Пользование мобильным телефоном Пока нет однозначного ответа на вопрос: представляет ли опасность мобильный телефон для беременной женщины. Обратите внимание на то, какими характеристиками обладает ваш мобильный телефон. Степень безопасности сотовых телефонов принято оценивать, исходя из требований общепризнанного стандарта, с помощью единицы измерения SAR (Specific energy absorption rate). Чем меньше значение SAR, тем безопаснее устройство.
Важно!
Будущей маме лучше пользоваться этим незаменимым прибором как можно реже, не более 30 минут в день.
Юридический справочник.
Права будущей матери Случается, что будущая мама сталкивается с проблемами при устройстве на работу, уходе в декретный отпуск или при получении пособия по беременности и родам. Чтобы их решить, очень полезно знать законы, касающиеся вопросов охраны труда и защиты прав беременных женщин.