Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство
Шрифт:
Пример позитивных фраз о себе и своей жизни:
• «Все, что я хочу, я всегда получаю!»
• «Я красивая женщина!»
• «У меня счастливая семья!»
• «С каждым днем я становлюсь все счастливее!»
• «Я в отличной форме!»
• «Мое здоровье становится крепче с каждым днем!»
• «Я очень привлекательна!» и т. д.
Дальше напишите те фразы, которые нравятся именно вам. Не используйте в них частицу «не». Если вы хотите записать «я больше не болею», используйте такую фразу: «Мое здоровье в превосходной форме! Все органы и системы работают отлично и справляются со своими обязанностями!». Любая фраза должна звучать так, как будто нечто желаемое у вас уже есть.
Такое задание только поначалу кажется смешным или глупым. Если вы будете его выполнять ежедневно в соответствии с правилами, результаты не заставят себя ждать.
Также в
Выделите каждой плохой мысли свой листочек и совершите с ней «ритуал прощания»: прочитайте, подумайте, скажите ей «пока!» и избавьтесь любым способом (разорвите, сожгите, выбросите в мусоропровод).
Не стоит отказываться от общения с родными и близкими, а также от их помощи. Люди, чувствующие себя одиноко, лишенные любви, тепла и поддержки социума, чаще страдают депрессиями и хуже поддаются медицинскому лечению. Поэтому выберите круг родных, принимать любовь и заботу которых вам приятно, и делайте это как можно чаще. Не забывайте дарить им и свою любовь.
«Поздние мамы сталкиваются с предвзятым отношением врачей».
Это, скорее, правда. Врачи склонны перестраховываться при ведении беременности поздней мамы и могут чаще предлагать пройти то или иное обследование, а также настаивать на оперативных родах.
Но последние тенденции меняют взгляды врачей. Достаточно часто встречается абсолютно адекватное отношение медиков к возрастным мамам. На мой взгляд, большую настороженность медиков вызывают беременности, которым предшествовало бесплодие и невынашивание. Здесь, чтобы сохранить малыша, доктор может действительно чаще назначать обследования и даже госпитализации, но это вполне понятно, и обычно будущие мамы соглашаются с этим.
Свидание с собой
?
Каково жизнь теперешнего жителя города?
Ранний подъем, выезд на работу с учетом пробок, опаздывать не многие могут себе позволить: то кризис с безработицей, то конкуренция – «надо быть на высоте» и «держать планку». Целый день круговерть: этому обещал, тому должен, здесь обязательно надо быть, то необходимо сделать. А после работы надо к кому-то на день рождения – вам и не хочется, а надо. И букет вы еще не купили. Добежав до цветочной палатки, вы случайно сталкиваете прохожего, бормоча «извините». Вам вслед раздаются слова, которых вы, возможно, еще и не знали, но теперь, скорее всего, выучите. И настроение ваше совсем упало. Доехав до кафе, в котором проходит торжество, вы никак не можете в него войти, так как звонит ваш начальник и долго и занудно что-то говорит. Но он же ваш босс, вы не можете ему сказать, что у вас в одной руке коробка с подарком, в другой большой букет, в зубах сумка, а телефон приклеился где-то между ухом и плечом. У вас уже свело шею и спину, отваливаются руки, через стеклянные окна кафе вам машут руками «иди сюда» собравшиеся гости. Им смешно, а вам больно и неловко, но вы не можете прервать своего начальника, вы должны его слушать. Когда мучение закончено, вы наконец-то вползаете в кафе, поздравляете именинника и делаете глоток вина из налитого вам бокала. Вам так хочется выпить этот бокал залпом и попросить еще один и проделать с ним то же самое, потому что очень хочется и пить, и расслабиться одновременно, а потом плюхнуться на свое место и просто молчать, глядя сквозь двигающиеся лица. Но вы не можете, это некрасиво, неправильно, некультурно. Добраться до дома без приключений тоже не получается, вам, как самой трезвой и ответственной, велено доставить до дома какого-то сильно подвыпившего молодого человека, и вы кружите по его району уже полчаса под его невнятное бормотание: «Вот он, мой подъезд! Остановите, пожалуйста! Ну, где вы остановили?! Я не тут живу!!!» Наконец, найдя «подходящее жилье» новому знакомому, вы отправляетесь домой, думая о том, что муж будет еще час ругать вас «за опоздание», а завтра рано вставать, ведь уже в 8.00 совещание…
Вот так и выходит, что времени на себя совсем не остается, а давление и напряжение жизни на большой скорости, постоянное соблюдение правил, законов и договоренностей позволяют заподозрить, что «себя» уже и не отыскать в этой «чужой жизни».
Чтобы такого не происходило, возьмите себе за правило, прямо с этой недели, выделять СЕБЕ время. «Себе» – это значит, что оно будет исключительно ваше. Никто не имеет права потревожить вас в эти часы, что бы ни случилось. Даже если потоп или ураган, вы узнаете о них чуть позже, когда «сможете их принять».
Лучше всего, если это будет два или три часа в какой-то день (всегда один и тот же). Со временем даже «ураган с потопом» научатся уважать часы вашего уединения.
?
Чему посвятить это время и что делать?
Это время только ВАШЕ!
Телефон отключается или не берется с собой.
Вы можете побыть в одиночестве и тишине дома, но лучше использовать это время для прогулки пешком или на велосипеде.
Не позволяйте насущным мыслям красть ваши минуты, думайте только о том, что происходит в настоящий момент: какая вы, что вы чувствуете, как двигаетесь, как шуршат листья у вас под ногами, как ласково поглядывает на вас солнышко, какие запахи вокруг и т. д. Всеми способами ощущайте и чувствуйте себя в настоящем моменте.
Это упражнение не только позволит вам отдохнуть и уберечь себя от вредных стрессовых воздействий, но и поможет лучше и глубже узнать себя.
Важно!
Один раз в неделю, в один и тот же день, в одно и то же время 2–3 часа уединения на свидание с собой.
Я родила в 39 лет. Это была моя первая беременность и первые роды. Я свободная, состоявшаяся женщина. Рожать детей я в принципе уже не планировала, но так вышло, и я решила оставить ребенка, о чем ни разу не пожалела. Не могу теперь представить, как я жила раньше без своего сынули.
Конечно, поначалу было сложно. И страшно было, не стану лукавить. В мою размеренную свободную жизнь «для себя» ворвалась какая-то хаотичная стихия, все порушив и переделав вокруг себя «не так», «не по-моему». Это была катастрофа. Если бы я была лет на десять моложе, не знаю, как бы я перенесла все это. Все-таки зрелый возраст дает возможность все спокойно понять и справиться с трудностями.
Пришлось отказать себе практически во всем, полностью подчинив себя «маленькой жизни», но я говорю себе, что это временно. Конечно, «все для меня» уже не настанет никогда, но равноправие в будущем вполне возможно.
Как я справилась? Меня спасло одно – график. У меня все по расписанию, все по режиму. Так понятнее, спокойнее и намного легче. Живешь от часа к часу – еда, туалет, массаж, сон, еда, прогулка, еда, бассейн и т. д. От одной даты к другой – сегодня на прививку, завтра подруга в гости приедет, в среду парикмахер, в пятницу невропатолог и т. д. И каждый день видишь свою награду за это. Ради своей маленькой радости (уже 13 кг ), я готова снова все поменять.
Физическая активность и отдых
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Как поддерживать себя в хорошей форме
Наше тело с возрастом меняется. Обменные процессы в организме замедляются, и привычный стиль жизни тоже приходится менять. Потребность в калориях с возрастом постепенно снижается, а значит, чтобы сильно не поправляться, необходимо изменить пищевой рацион, режим питания, увеличить физическую активность. Почему я говорю «сильно не поправляться»? Дело в том, что небольшая прибавка в весе к 40–45 годам вполне нормальна и даже полезна, как считают ученые. Но вот если не следить за собственной массой тела, не ухаживать за фигурой, после 40 лет можно очень располнеть, что, несомненно, негативно отразится на здоровье женщины. Да и внешний вид может ухудшиться, так как распределение жировых отложений после 40 лет преимущественно касается живота, талии, плеч и спины, что не очень женственно и красиво. Грудь и бедра, наоборот, теряют жировую ткань с возрастом. Также снижается и мышечная масса, заменяясь жировой, обменные процессы в которой происходят еще медленнее.
?
Если предотвратить возрастные изменения никто не может, если снижение физиологических процессов в организме – это норма, что же делать, как противостоять старению?
Совет один – свести возрастные изменения к минимуму сменой стиля жизни после 30–35 лет.
Вот некоторые общие рекомендации по поддержанию формы.
Позвольте себе несколько лишних килограммов после 40 лет, так как это не только нормально и естественно, но и полезно. Ученые пришли к выводу, что если набрать несколько «лишних» килограммов (около 10 % от привычного веса) и держаться в одном весе, это может явиться хорошей профилактикой некоторых заболеваний, приходящих с возрастом (сердечно-сосудистые проблемы, онкология, болезни костно-мышечного аппарата и др.).