Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм
Шрифт:
«Проводя в жизнь программу голодания и физических упражнений, вы будете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше», – говорил Брэгг. Упражнения по оздоровлению позвоночного столба практически всегда дают позитивный эффект. Бесполезны они лишь в редчайших случаях – когда требуется хирургическое вмешательство.
Помните: непомерные нагрузки на позвоночник, неверно и нерегулярно выполняемые упражнения оказывают на позвоночник отрицательное воздействие!
Позвоночник и нервная система
Мы
Таким образом, для нормальной работы нервной системы необходим здоровый, растянутый позвоночник. Предлагаем вам пять простых упражнений, которые помогут позвоночнику быть в норме. Позвоночник быстро реагирует на внимание, и вы в этом вскоре убедитесь сами. Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений, прочтите следующие предостережения.
Основные правила выполнения упражнений для позвоночника
1. Разрабатывайте закостеневшие суставы плавно, без особого рвения и чрезмерных усилий.
2. Соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями и рассчитывайте свои силы.
3. Не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой.
Пять упражнений для улучшения общего состояния позвоночника
Упражнение 1. Исправляем осанку
Наиглавнейшее упражнение для позвоночника запрограммировано нашей нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Мы его выполняем, даже не подозревая о его существовании! Это упражнение – правильная осанка. Только держа правильную осанку, мы позволяем нашему позвоночнику сохранять его естественную линию со всеми заложенными природой изгибами.
Наблюдайте за своей осанкой постоянно: когда стоите, когда сидите, когда идете, когда лежите и даже когда спите.
Представьте, что вы стремитесь макушкой вверх, а ногами – вниз, ниже пола. Прочувствуйте своим телом, своим позвоночником это стремление. Ощутили? Стало ли легче вашему позвоночнику? Так выпрямитесь и запомните это положение, это и есть правильная осанка.
Большинство из нас привыкло сутулиться, а потому правильная осанка кажется нам неудобной. Происходит это оттого, что ослабевшие мускулы и связки очень напрягаются в попытке удержать тело в правильной позе.
Встаньте перед зеркалом и окиньте себя критическим взглядом. Возможно, вам придется использовать второе зеркало, чтобы увидеть себя со спины. Будьте честны с собой. Нравится ли вам ваша спина? Ваша осанка? Как
Когда вы приступите к выполнению программы по оздоровлению позвоночника и ежедневно будете осматривать свою спину (фигуру), отмечайте в этом дневнике все позитивные сдвиги, даже самые мизерные. Не забывайте ставить дату!
Итак, упражнение для выработки правильной осанки.
Встаньте спиной к стене. Ноги немного расставьте, руки опустите. Затылок, плечи, икры и пятки не должны прикасаться к стене. В дальнейшем старайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не более толщины пальца. Подтяните живот. Шею немного вытяните вверх. Расправьте плечи. Ноги слегка согните в коленях.
Обратите внимание на свои ощущения, особенно в области спины и живота. Перепрограммирование начинается!
Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше. Как только сможете продержаться в таком положении минуту и не испытать при этом дискомфорта, пытайтесь сохранять эту осанку при ходьбе.
Впрочем, можно сделать промежуточное упражнение: аккуратно шагните от стены и постойте так, привыкнув к этому положению, фиксируясь на мышечных ощущениях, полученных во время стойки у стены. Запомнив это положение, легче начинать ходить с «новой» осанкой – сначала по нескольку шагов, увеличивая их количество с каждым днем.
Помните, во время стояния у стены ваши ноги были чуть согнуты в коленях? Может, это вам покажется странным, но именно так, со слегка согнутыми в коленях ногами, и надо ходить.
Упражнение 2. Вырабатываем правильную походку
«Я ценю любые физические нагрузки, но прогулки пешком, без сомнения, самое доступное упражнение из всех возможных», – говорил Брэгг.
Пешие прогулки не должны быть обременительными. Ходите свободно и естественно, с высоко поднятой головой, не сутулясь и расправив плечи. При ходьбе сохраняйте правильную осанку.
«Ходьба, на мой взгляд, идеальное упражнение, – не уставал повторять Поль Брэгг. – Оно омолаживает весь организм. Представьте, что ваши ноги начинаются в середине торса. Они заставляют двигаться мышцы спины, живота, бедер. Руки свободно двигаются от самого плеча. Голова поднята высоко и гордо».
Упражнение 3. Учимся сидеть и вставать правильно
Итак, правильно стоять и ходить вы научились. Теперь необходимо научиться правильно сидеть.
В качестве тренажера следует использовать стул со спинкой, изогнутой соответственно естественным изгибам позвоночника, с жестким сиденьем не длиннее бедра, чтобы край не давил на артерии под коленями, и высотой сиденья, соответствующей расстоянию от бедра до пола.