Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм
Шрифт:
Теперь можно приступать к выполнению упражнения.
Упритесь основанием позвоночника в сиденье. Спина должна плотно примыкать к спинке стула.
Напрягите живот. Плечи расправьте. Голову поднимите.
Не закидывайте ногу на ногу (эта поза провоцирует боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям половых органов).
Учитесь садиться на стул осторожно. Опускайте тело легко и мягко. Голова при этом должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, а позвоночник вытянут. Вес тела при этом должен приходиться на ступни, лодыжки и бедра.
На первых порах вам
Однако важно не только правильно садиться и сидеть, важно еще и уметь правильно вставать со стула – это совершенствует осанку и упражняет мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, не поддерживая себя руками, – так, будто вы пробкой всплываете на поверхность водоема. Позвоночник будет сам удерживать голову и торс прямо.
Помните: начинать подниматься следует макушкой, тогда вы будете не только правильно и красиво вставать со стула, но вместе с тем и лечить свой позвоночник.
Упражнение 4. Спим правильно
Нельзя забывать также о важности для здоровья позвоночника правильного положения тела во время сна. Только в нормальной позе вы сможете за ночь восстановить силы и энергию. Треть жизни мы проводим в постели, и если наше ложе – матрац и подушки ненадлежащего качества, это чревато серьезными проблемами для позвоночника.
Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела – тазу, что искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит.
Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону.
Сон на спине или на животе также вреден для позвоночника, поскольку деформирует его.
Оптимальный вариант – плоский, жесткий и при этом довольно эластичный матрац. Он позволяет костям плечевого пояса и таза сохранять во время сна свой естественный прогиб. Поместите широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати, и вы получите идеальную постель.
Подушка также играет большую роль в вопросе сохранения здоровья позвоночника. Маленькая и мягкая позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении.
Спать нужно так, чтобы одна часть тела не давила на другую, что препятствует нормальной циркуляции крови.
Мышцы лица не должны напрягаться – это ведет к напряжению шейных позвонков. Нередко расслабить лицевые мускулы помогают приятные воспоминания.
Упражнение 5. Растягиваем позвоночник
Вы уже знаете, что по утрам, когда вы поднимаетесь с постели, ваш рост всегда на несколько сантиметров больше, чем вечером, перед сном. Дело в том, что за ночь позвоночный столб расслабляется и удлиняется. Чтобы он опять не сплющился, необходимо делать специальные упражнения.
Невероятно малое количество людей ежедневно уделяют своему позвоночнику должное внимание, занимаясь оздоровительной гимнастикой. Безусловно, ничто не может предотвратить процесс старения, но зачем его форсировать, если можно существенно снизить его темпы?
Состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, поэтому упражнения для его растяжки способны продлить нашу жизнь.
Звери
Упражнения для растяжения позвоночника очень просты. Для начала понаблюдайте за кошкой или собакой, посмотрите, как они потягиваются, выгибая спину. Понаблюдайте также за детьми на игровой площадке – они бегают и прыгают практически без остановки. Происходит это потому, что их нервы прекрасно изолированы и защищены здоровым хрящом. Их позвоночник не сжимается. Такое состояние позвоночника можно вернуть себе в любом возрасте с помощью простых упражнений.
Тренируя и удлиняя позвоночник, мы укрепляем мускулы и связки, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии. Так формируется правильная осанка, корректируется процесс циркуляции крови и передачи нервной энергии, улучшается общее самочувствие, укрепляются внутренние органы, более глубоким становится дыхание, клетки получают больше кислорода.
Однако, чтобы получить результат, требуется время.
Пять «волшебных» упражнений для позвоночника, рекомендованных Полем Брэггом
За этими упражнениями не зря закрепилась репутация «волшебных». Они просты в исполнении и эффективны, но, несмотря на кажущееся сходство, очень разные по характеру действия.
Их появлению в качестве комплекса предшествовали долгие годы наблюдений и анализа данных. Только будучи совершенно уверенным в их действенности, Брэгг предложил их как комплекс упражнений для позвоночника.
Важно!Выполнять эти упражнения можно как все сразу (одно за другим), так и с небольшим перерывом на отдых после каждого. Главное – их выполнять, причем все пять. Только тогда они из простых действительно превратятся в «золотые». Секрет их волшебной силы заключается в комплексном подходе.
Интенсивность и регулярность выполнения должны определяться сугубо индивидуально, исходя из состояния вашего здоровья и самочувствия.
Вначале упражнения не стоит повторять чаще двух-трех раз. Через день-два можно увеличить количество повторов до пяти-шести, а позже, при желании, и до десяти. Тем более что, выполняя эти упражнения, вы практически сразу – через пару-тройку дней – почувствуете значительное облегчение.
В самом начале занятий всю программу следует выполнять ежедневно. После того как вы почувствуете значительное улучшение своего состояния, выполнение упражнений можно будет сократить до двух-трех раз в неделю. Этого количества будет достаточно для того, чтобы поддерживать гибкость и расслабленность позвоночного столба. В этой связи Поль Брэгг рассказывал: «Часть моих пациентов уже через неделю таких занятий ощущала благоприятные изменения в позвоночнике и во всем организме. А через две-три недели это улучшение стабилизировалось. Но не все так просто. Учтите, что деструктивные изменения происходили в позвоночнике годами и разовыми мерами их устранить невозможно. Необходима ежедневная тренировка позвоночника – только так можно стимулировать рост хряща, растянуть позвоночный столб и вернуть ему эластичность».