Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга
Шрифт:
В чем же преимущества диафрагмального дыхания по сравнению с грудным? Почему оно полезнее для здоровья?
Во-первых, кровь лучше насыщается кислородом, так как воздух попадает в нижнюю, более емкую, часть легких.
Во-вторых, за счет движения диафрагмы в брюшной полости происходит ритмичная смена повышенного и пониженного давления, что стимулирует циркуляцию крови, благотворно сказывается на правильной работе внутренних органов, расположенных в брюшной полости.
В-третьих,
В-четвертых, глубокое, диафрагмальное дыхание действует успокаивающе на нервную систему, снимает парализующее нервное напряжение.
Возвращаясь к естественному дыханию, мы обеспечиваем себе омоложение организма, помогаем ему справиться с болезнями, а потому так важно выполнять упражнения, которые будут способствовать доведению диафрагмального дыхания до автоматизма.
Целительные дыхательные упражнения
Упражнение № 1. Контролируемое глубокое дыхание для насыщения организма кислородом.
Лучше первый раз выполнить это упражнение рано утром, до того, как вы встали с кровати, затем по возможности повторить его несколько раз в течение дня, а последний раз проделать его перед сном.
Плавно вдыхайте воздух, глубоко, так, чтобы работала диафрагма и заполнялись нижние отделы легких, а затем медленно выдыхайте. При этом обязательно считайте про себя и постепенно увеличивайте счет, то есть старайтесь, чтобы вдох и выдох занимали как можно больше времени. Идеально, когда выдох длиннее вдоха. Чередуйте дыхание через нос и через рот.
Упражнение помогает взять дыхание под контроль. Оно развивает легкие, усиливает мышцы грудной клетки, способствует похудению за счет активизации обмена веществ.
Упражнение № 2. Диафрагмальное дыхание для оздоровления.
Встаньте прямо. Поднимите руки так, чтобы раздвинулись ребра. Сделайте медленный вдох, пока не почувствуете напряжения в области диафрагмы. Считайте про себя. Выдох должен длиться вдвое больше вдоха. Например, если вдох длится, пока вы досчитаете до 6, то при выдохе считайте до 12. Желательно делать это упражнение ежедневно, особенно перед сном.
Упражнение № 3. Медитативное дыхание.
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, держа плечи расправленными и расслабленными. Медленно и глубоко вдохните, почувствуйте, как прояснилось сознание.
Расслабьте спину. Представьте, что вы находитесь в прекрасном саду и спокойно вдыхаете насыщенный кислородом воздух. Задержите дыхание на секунду, а затем медленно и глубоко выдохните, избавляя при этом тело от напряжения.
Упражнение можно выполнять в любой ситуации в течение дня — дома, на работе. Оно помогает освежиться и подзарядиться энергией.
Упражнение № 4. Улучшение осанки.
Сидя на стуле в удобной позе, спина прямо, расслабьтесь и закройте глаза. Выдыхая, опускайте подбородок на грудь и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока локти не коснутся коленей. После завершения медленного выдоха в этой позе быстро выпрямитесь, одновременно сделав носом полный вдох, широко откройте глаза и задержите дыхание на 5 секунд (постепенно увеличивайте время до 10 секунд).
Фиксируйте внимание на том, как быстрый вдох способствует улучшению вашей осанки, когда вы выпрямляетесь.
После задержки дыхания на вдохе выдохните медленно через рот. Затем закройте глаза и повторите упражнение еще два раза.
Это упражнение снимает мышечное напряжение плеч, спины, дает отдых глазам, снабжает вас энергией.
Упражнение № 5. Полное использование объема легких.
Большинство людей не используют полностью объем своих легких, и это упражнение поможет заполнить свежим воздухом неиспользуемые участки легких.
Выполняйте его с умеренной интенсивностью, но часто, и ваши легкие станут здоровее и сильнее.
Сядьте или встаньте в удобной позе, вдохните через нос глубоким, диафрагмальным дыханием. При этом голову отведите назад, но без напряжения.
Сохраняйте такую позу на вдохе 3–5 секунд, а затем медленно выдохните через сжатые зубы. При этом голова возвращается в прежнее положение.
Во время выдоха (должен быть слышен шипящий звук выходящего с силой сквозь сжатые зубы воздуха) концентрируйтесь на выведении всего старого воздуха из ваших легких. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение № 6. Омолаживающее дыхание.
При неполном, неглубоком дыхании бронхиолы постепенно сужаются и могут даже полностью закрыться. Это упражнение омолаживает легкие путем открытия бронхиол.
Первые разы выполняйте упражнение плавно, но по мере оздоровления и укрепления легких увеличивайте частоту и энергичность выполнения упражнения.
Стоя, сделайте глубокий, полный, диафрагмальный вдох, приподняв при этом слегка ваш подбородок. Задержите дыхание с наполненными легкими. Поднимите согнутые руки к груди и кулаками слегка постучите по верхней части груди, продолжая задержку дыхания. Постучите также по ребрам и нижней части легких. Делайте это до тех пор, пока вы сможете без особых усилий удерживать воздух в легких.
На выдохе расслабьте колени, опустите голову и постарайтесь, чтобы выдох был как можно более глубоким и полным. Когда воздух на вдохе расширяет легкие, то постукивание открывает бронхиолы, через которые длительное время не проходил воздух.
Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение № 7. Увеличение объема легких.
Это упражнение поможет вам максимально использовать объем легких, дыша легко и свободно. Выполняйте его несколько раз в день дома и на работе.