Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга
Шрифт:
Ваша кровь получит больше кислорода, клетки и ткани очистятся от токсинов, улучшится ваше общее состояние, тревоги и депрессии отступят.
Упражнение № 2. Очистительное дыхание йогов.
Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма.
Встаньте прямо, расслабьте тело. Вдохните полным дыханием и удержите дыхание на несколько секунд. Сожмите губы, как бы для свистка, не раздувая щек, и со значительной силой выдохните немного воздуха Остановитесь на несколько секунд, удерживая выдыхаемый воздух.
Выдохните с силой еще немного
Это упражнение великолепно снимает усталость.
Упражнение № 3. Оживляющее нервы дыхание йогов.
Встаньте прямо, вдохните полным дыханием и задержите его.
Вытяните руки вперед, ослабив, насколько возможно, мышцы. Медленно согните руки, подтягивая кулаки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы кулаки были крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась дрожь.
По-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскройте сжатые кулаки и затем быстро сожмите их. Повторите это движение несколько раз. Сильно выдохните воздух через рот. Проделайте очистительное дыхание.
Упражнение № 4. Возбуждение кровообращения.
Встаньте прямо, вдохните полным дыханием и задержите воздух.
Слегка наклонитесь вперед и возьмите в руки палку или трость. Можно обойтись и без палки, представив ее в воображении.
За два конца крепко сжимайте палку, постепенно вкладывая всю силу в кисти. Отпустите палку и выпрямитесь, медленно выдыхая воздух. Повторите это несколько раз. Закончите очистительным дыханием.
С помощью этого упражнения вы усилите кровоток в артериях и венах.
Откажитесь от курения
Никакие дыхательные упражнения не принесут пользы, если человек продолжает курить. Вообще, все оздоровительные методики будут неэффективными, когда продолжается постоянное, регулярное отравление организма одними из самых вредных токсинов — ядами табачного дыма. Поль Брэгг был ярым противником курения и посвятил этому немало публикаций и передач на телевидении и радио. Но он старался не запугивать своих читателей и слушателей, а внушать им оптимизм, показать, как будет улучшаться здоровье человека, который расстается с этой вредной привычкой.
Бесспорен факт, что никотин — это яд. Воздействие его на все системы человеческого организма многогранно, оно не ограничивается только разрушительным действием на легкие.
Никотин разрушает витамин С, который жизненно необходим для эффективной работы вашей иммунной системы.
Ткани легких загрязняются частицами табачной смолы и углеродной пыли. Подвергаясь ежедневному воздействию горячего дыма, никотина и смол, клетки эпителия начинают постепенно отмирать. Помимо прямого воздействия никотин действует на дыхательную систему и опосредованно. Это сильный нейрососудистый яд, и его регулярное воздействие на дыхательные пути приводит к проблемам в нервных стволах и окончаниях, а также к нарушению тонуса сосудов, через которые с током крови в клетки тканей легких доставляются питательные вещества и готовый к употреблению кислород.
Когда сосуды сужаются или нарушается структура их стенки, эпителиальные клетки дыхательных путей начинают недополучать жизненно важные продукты. Результат — их гибель. Клетки одна за другой отмирают и слущиваются, попадая в просвет бронхов. На их месте должны появляться новые, однако рост эпителия в условиях постоянного воздействия ядов идет медленнее.
Однако самое неприятное то, что непрерывно скапливающиеся в просвете воздухоносных путей клетки эпителия воспринимаются организмом как инородное тело, как некий посторонний предмет, которому не место в бронхах. С нежданными и нежелательными элементами организм борется как умеет. Он старается эвакуировать эту массу мертвых клеток. Для этого нужно сначала их склеить — секретируется большое количество вязкой мокроты.
В результате действия ядов в бронхах возникает постоянное воспаление, человека мучает постоянный кашель, который постепенно прогрессирует и плохо поддается лечению. У курильщика со стажем и без кашля, как правило, много проблем — одышка, перебои в работе сердца, нередко — проблемы с ногами. Когда бронхит в результате непрерывного прогрессирования достигает определенного развития, что обычно происходит лет через десять — пятнадцать, интенсивность гибели клеток эпителия становится весьма значимой. Мелкие бронхи буквально забиваются густой тягучей слизью, которую очень трудно откашлять. В результате в определенных участках легкого нарушается вентиляция, они перестают дышать. Нередко они спадаются (словно сдувшийся мячик), и расправить их обратно уже невозможно никакими средствами, даже если бросить курить и активно лечиться.
Со временем кашель резко меняет свой характер. Из непродолжительного, преимущественно утреннего, он переходит в резкий, грубый, порой даже «лающий», беспокоит пациента в течение всего дня, часто будит по ночам, не дает высыпаться. Характер кашля становится более грубым, звуки — громкие, булькающие.
В забитых мокротой бронхах легко распространяется инфекция. У курильщиков в дыхательных путях очень подавлен местный иммунитет, в результате микробы, оказавшиеся там, попадают в идеальные условия. Кроме того, длительно текущий воспалительный процесс в легких приводит к образованию на месте нормальных альвеол и бронхов соединительной ткани, то есть служит причиной развития заболевания под названием «пневмосклероз».
Курящего человека можно узнать по чисто внешним признакам. Курение вызывает дряблость кожи. Оно ослабляет зрение вследствие того, что ухудшается снабжение кислородом сетчатки глаз.
Курение повышает потребность организма в кофеине и сахаре. Среди курящих вдвое больше тех, кто пристрастен к алкоголю, чем среди некурящих.
Курящие в значительной мере подвержены таким смертельным заболеваниям, как рак легких, полости рта, глотки, гортани, толстой кишки, молочной железы у женщин. Кроме того, курение вызывает такие болезни, как хронический бронхит, ангина, атеросклероз, остеопороз, гипертония, катаракта, импотенция и др.
Сохранить свое здоровье, спасти свою жизнь можно, расставшись с этой вредной и опасной привычкой. Начните это делать уже сегодня.
Самый надежный способ отказаться от плохой, вредной привычки — это заменить ее хорошей, полезной привычкой.
Если вы курящий и намерены бросить курить, вам может помочь такое дыхательное упражнение.
Как только вам захотелось затянуться сигаретой, сигарой или папиросой, постарайтесь выйти на свежий воздух, а затем сделайте медленный, продолжительный, глубокий вдох, стремясь полностью заполнить воздухом ваши легкие, задержите дыхание, обеспечивая максимальное насыщение крови кислородом, а затем сделайте медленный и полный выдох. В результате вы почувствуете прилив энергии, которая наполнит все ваше тело — от макушки до ступней ног. Такой эффект невозможно получить от курительной затяжки.