Большая книга женского здоровья (другое издание)
Шрифт:
И не стоит забывать про такой важный момент, что информация, полученная нами наяву, в процессе ночного сна подвергается переработке и своеобразно консервируется, чтобы впоследствии сохраняться как можно дольше. Как это происходит? Попробую объяснить.
Возможно, вы помните, как учили в школе стихи наизусть или же зубрили материал параграфа по какому-нибудь не очень доступному вам предмету типа химии или физики. Обычно учишь с вечера, учишь, а ничего толком запомнить не можешь. И даже если стишок или параграф не очень большой, только доучишь одно четверостишие или один абзац, приступаешь к другому, а тут уже то что, как казалось, выучил улетело куда-то из памяти. Зубришь, зубришь, а как дойдет дело до проверки самого себя, так чуть ли не за каждым словом лезешь в учебник, забывая, что
Почему же стихотворение, которое упорно не хотело запоминаться вечером, почему же параграф по физике или химии, в котором даже не понятно, о чем вообще была речь, вдруг утром оказались запомнившимся раз и навсегда? Как вы уже, конечно, поняли, разгадка данной загадки спряталась в ночном сне. Это именно сон всю информацию, которая с таким трудом поддавалось запоминанию наяву, собрал, структурировал, обобщил и систематизировал в той части нашего внутреннего мира, которая зовется подсознанием. Результатом же всего этого стало то, что сразу после сна информация благополучна пришла в наше сознание. И нет в этом ничего удивительного, фантастического, мистического или сверхъестественного; просто так уж устроено сознание человека, что очень многое берет оно из той части нашего внутреннего мира, которую наука традиционно именует бессознательным или же подсознанием.
Именно с этим напрямую связана такая характерная особенность нашего внутреннего мира, как актуализация и даже реализация моделей ожидаемых событий. Думаю, что будет понятнее, о чем тут идет речь, если я укажу на связь экспликации событийных моделей и такого известного явления, как дежавю. Дежавю обычно возникает тогда, когда что-то приснившееся – событие какое-либо или просто место, где вы оказались, – было выделено из подсознания, а потом вдруг встретилось вам в самой что ни на есть реальности. А что это может значить? Да в первую очередь то, что нам вполне по силам самим моделировать реальную действительность, прогнозировать будущее, влиять на свою жизнь, на состояние нашего здоровья. И все это мы можем без труда совершать через специальные техники воздействия на свои же собственные сны.
Что можно делать при помощи сна? Во-первых, можно воздействовать на подсознание через сон (как напрямую на спящего, так и на бодрствующего для последующей реализации образа во сне); во-вторых, можно сделать так, что это воздействие будет носить целебный характер – сможет помочь преодолеть недуги, избавит вас от хворей; в-третьих, при помощи сна можно обнаружить причины, приводящие к недугам, к негативным моментам в жизни; в-четвертых, можно отыскивать пути, благодаря которым причины чего-то негативного окажутся очень легко устранимы.
Психология сна
Но до того, как я расскажу вам о самих техниках влияния на самого себе через свои собственные сны, немного должен сказать о специфике сна как такового. Традиционно сон человека в течение суток длится восемь часов. Впрочем, вполне вероятны и допустимы варианты, когда самый обычный человек спит больше восьми часов или же, напротив, меньше этого времени. Не удивляйтесь: нормальным считается, если человек спит шесть часов в сутки или же, наоборот, – десять, а то и все двенадцать часов. Длительность сна зависит во многом от возраста. Так, сон младенца длится от двенадцати до шестнадцати часов, а сон человека пожилого нередко укладывается в промежуток от четырех до шести часов в сутки. Взрослому же человеку не рекомендуется спать меньше чем пять часов в суток. Есть у времени продолжительности сна и гендерное различие. Хорошо известно, что мужчины физиологически устроены так, что могут спать меньше женщин. В среднем цифры тут такие: мужчина спит порядка семи часов, тогда как женщина – около девяти. Так что, дорогие женщины, не пугайтесь, если вам вдруг кажется, что вы спите очень уж много.
Более того, всех прошу очень помнить о том, что препятствия в стремлении человека уснуть можно назвать одной из самых страшных пыток. Что же ждет того человека, которому не дадут спать? Сначала у него возникнет желание уснуть во что бы то ни стало; желание это будет все увеличиваться и увеличиваться; а вместе с этим будет улетучиваться куда-то ясность ума, начнутся провалы в то состояние, которое и сном нельзя назвать, но и к яви оно имеет весьма отдаленное отношение, это то, что ученые еще называют предсоньем; в конце концов человек, которому не дают спать, перестанет контролировать свои поступки. Помните об этом и, пожалуйста, дорожите вашим сном, принимайте его как драгоценный дар и не упускайте случая поспать, если такой случай вам предоставляется. Цените, пожалуйста, то время, которое отводит нам с вами природа на сон.
Фазы сна
Сон человека состоит из нескольких фаз, которым непосредственно предшествует фаза, именуемая фазой нулевой или предфазой. Тут имеется в виду то, что мы с вами обычно именуем простым словом «засыпание», то есть то состояние, когда человека начинает одолевать сонливость, когда наступает неизбежное снижение мозговой активности, будто бы туман заволакивает наше сознание, а в результате уровень разумных мотивировок редуцируется вплоть до обнуления; часто, кстати говоря, нулевая фаза, фаза засыпания сопровождается зевотой. Меня часто спрашивают, следует ли подавлять порыв к зевоте в себе. Этого делать не надо – зевайте на здоровье, ведь в процессе зевка все органы наши находятся в самом оптимальном, самом благоприятном для себя состоянии, а значит, подавление зевка может негативно сказаться на вашем самочувствии. Особенно женщинам надо иметь в виду это.
Вместе с зевотой происходит понижение чувствительности сенсорных систем, частота же сокращений сердечной мышцы постепенно снижается. Кроме того, постепенно редуцируется секреторная деятельность желез, что выражается в сухости в ротовой полости (это слюнная железа таким образом реагирует на желание спать) и в слипающихся веках, даже в жжении в области глаз (так на желание уснуть реагирует железа слезная). С этим процессами человеку, который хочет спать, бороться бывает фактически невозможно, и именно после такого рода процессов и наступает собственно сон.
Сон включает в себя насколько фаз, которые последовательно повторяются в течение ночи. То, что сон делится на такого рода стадии, обусловлено последовательной сменой активизации разных структур головного мозга. В процессе сна друг друга призваны сменять два вида сна: так называемый быстрый сон и так называемый медленный сон. Важно заметить, что в часы после засыпания по длительности существенно преобладает медленный сон, а уже ближе к пробуждению увеличивается длительность сна быстрого. Специальные исследования, проведенные на уникальной аппаратуре, зафиксировали, что в среднем человек за ночь проживает во сне от четырех до шести циклов, каждый из которых длится от восьмидесяти до ста минут. В общей сложности три четверти от этого времени приходится на медленный сон и только четверть на сон быстрый.
Таким образом, на медленный сон приходится четыре из пяти известных фаз сна. Первая фаза (еще ее нередко называют дремотой), наступает непосредственно тогда, когда человек ложится спать. Около пяти минут (если, конечно, нет ярко выраженных симптомов бессонницы) человеком владеет неглубокий сон. Состояние человека на этой стадии похоже по ряду параметров на то, которое переживается, например, в процессе пассивного отдыха. На данной стадии очень важно, чтобы ничто не потревожило засыпающего. Если вдруг случится какое-то (скажем, звуковое) вмешательство в сон, то тогда можно проснуться и потом уже долгое время не иметь ровным счетом никакой возможности заснуть, а по сути – обеспечить себе раннюю стадию бессонницы. Вот потому-то засыпающего человека лучше даже и не беспокоить.