Большая книга женского здоровья (другое издание)
Шрифт:
Что мешает сну
Самое главное, что вы должны получить от звучащих в течение ночи настроев, это полноценное расслабленье. Не стоит забывать, что сон – самая действенная из всех форм нашего отдыха, то есть того времени, которое позволяет нам, во-первых, прийти в себя после трудного дня; во-вторых, в полной мере подготовиться к новому дню. Уже в связи с этим очевидно, что те возможности, которые предоставляет человеку сон, следует использовать по максимуму. Человек может быстро засыпать, спать без кошмарных сновидений, без ночных страхов, но даже и при соблюдении этих условий сон человека может быть неполноценным. Многие из нас, к примеру, склонны в течение ночи несколько раз просыпаться. Ну разве можно при этом нормально выспаться, нормально отдохнуть, нормально подготовиться к дневному труду? Конечно, нет. Именно для редукции постоянных пробуждений
С шумами, идущими из-за пределов вашего жилища, то есть с улицы, практически невозможно бороться через их редукцию. Согласитесь, что шумный проспект, если ваши окна выходят на него, сделать потише, подобно тому как мы делаем потише телевизор или магнитофон, нельзя. Но можно между тем сделать более существенной и менее проницаемой сама границу между вашим внутренним миром и миром по отношению к нему внешним: в панельных домах с повышенной звукопроводимостью модно, например, нарастить стены изнутри – специалисты легко справятся с этой задачей. Что же касается окон, выходящих на шумные улицы, то и здесь проблема решается простым путем установки нового (желательно пластикового) окна вместо старого; дело в том, что современные технологии создания оконных рам шагнули очень далеко по сравнению с тем, что было еще десяток-другой лет назад, а потому проблема подавления внешних шумов теперь решается в течение одного дня – установкой нового окна. На это нужны, конечно, деньги, но чаще всего полноценный непрерывный сон стоит такого рода затрат.
И иногда более важно вместе с редукцией шумов внешних редуцировать и шумы внутренние, если, конечно, таковые имеются. Осознанные шумы, идущие от соседей либо от ваших же близких – кто-то слушает музыку, кто-то смотрит телевизор, кто-то прост громко разговаривает, – редуцировать бывает непросто, ведь в основе такой редукции будет лежать общение между людьми, а его организовать можете только вы сами. Но вот что делать, когда ночью нас пробуждают внутренние шумы неосознанного характера? Муж храпит под ухом, пищит комар, поет сверчок… И если писк комара можно ликвидировать, уничтожив его источник при помощи соответствующих средств, то с храпом супруга так поступить не представляется возможным. Самый лучший совет, который здесь можно дать, это обратиться к лечащему врачу, который сможет избавить человека от храпа, ведь храп возникает не просто так, а по какой-либо причине; поняв и устранив причину, мы автоматически устраняем и ее следствие – сам храп. Нет, конечно, можно попросить супруга ложиться спать в другой комнате, но это слишком уж радикальное средство, а потому лучше воспользоваться все-таки советом медика.
Кроме сугубо соносферных помех непрерывному сну существуют и помехи иного рода – визуальные, обонятельные и осязательные. К визуальным относятся прежде всего световые сигналы, мешающие нашему сну – к примеру мигающий всю ночь за окном желтым сигналом светофор. К обонятельным – посторонние запахи; обычно такие резкие, что заставляют проснуться даже из самого глубокого сна; думаю, что вам доводилось в такого рода ситуациях сталкиваться с запахом, например, краски. Или вы уснули в автобусе. а проснулись от запаха бензина. К осязательным – когда до вас, пока вы спите, кто-то дотрагивается; скажем, постоянно садящаяся на ваше лицо навязчивая муха. Во всех случаях такого рода, равно как и во всех подобных случаях вам просто надо предельно хорошо осознать причину и впоследствии ликвидировать ее, чтобы потом спокойно спать непрерывным сном в течение всей ночи.
Между тем, даже добившись непрерывного сна, мы с вами не сможем признать, что используем все те возможности, что дает нам сон, в полной мере. Именно поэтому далее я предлагаю вам несколько уникальных рекомендаций, руководствуясь которыми вы сможете буквально регулировать мир своих сновидений. Можно научиться призывать в сновидения что-нибудь такое, что вы считаете хорошим, близким вам, то есть научиться заказывать позитивные сны, формировать в них пусть иную, но добрую, с вашей точки зрения, действительность. А это будет способствовать вашему здоровью.
Заказ сновидений
Для здоровья женщин я рекомендую прежде всего настрои, основанные на воображении. Их уместно сопровождать классической инструментальной музыкой таких композиторов, как Бетховен, Лист, Шопен, Шуберт, Чайковский, Рахманинов и Шостакович. Сама же логика формирования настроев такова. Минут за сорок до укладывания в постель вам надо включить музыку любого из этих композиторов – включить очень тихо, но все же так, чтобы было слышно. После этого удобно расположиться в мягком кресле или на софе, закрыть глаза и начать представлять. Вы может представлять все, что вам только покажется добрым, светлым, ярким. Приведу несколько проверенных временем примеров таких представлений, которые вы сами легко можете достраивать, чем только пожелаете, а можете использовать в первозданном виде, если этот вид отвечает вашим требованиям к позитивным видениям.
1. Ранним весенним утром вы стоите на краю поля, которое только еще начало отходить от обильной снежной зимы. Всходит солнце, лучи его пробираются сквозь голые деревья, что стоят на другом конце поля. Вы идете туда, где Солнце вот-вот явит свой лик миру. Стайки грачей, только что прилетевших из Южных стран, уже бродят по полю. А такого чистого неба не бывало, наверное, с прошлого года. Вы жмуритесь от света, а в носу приятно щекочет, как было в детстве в первый приезд после зимы на дачу…
2. Вы встречаете новый день в горах. По тропинке вы не спеша поднимаетесь к вершине горы, которая укрыта вековой снежной шапкой. Воздух в горах чист и прозрачен. Вас окружают диковинные растения, которых не встретишь на равнинах, – косматые кустики и небольшие деревья, на которых птицы с ярким оперением радуются жизни и утру и заставляют вас тоже радоваться вместе с ними. Белые облака на синем небе кажутся такими близкими, что вот протянешь руку и можно будет облако потрогать; можно даже без всяких усилий оторвать от облака кусочек и попробовать его на вкус – облако ведь на вкус такое сладкое! Как будто это сливочный крем. Вы продолжаете свой путь, смотрите по сторонам, а вся Природа буквально на глазах наливается силами для нового дня. Вот и вершина горы совсем уже близко. Вы стоите на том месте, где проходит граница зеленой травы и белого снега, украшающего горную макушку. Берете снег – он такой пушистый и неестественно теплый. Им очень хорошо умывать лицо…
3. Берег моря. Вечер. Вы сидите на слегка подсохшей траве утеса, много веков висящего над морской пучиной. Волны мерно ударяют о прибрежные камни, этот гул будто укачивает вас. Волна накатывает и вслед за тем откатывает обратно в море. И ничто не способно помешать этому. Прямо на ваших глазах Солнечный круг достигает поверхности воды и начинает проглатываться морем. Вот уже половина его исчезла в зеленоватой воде, вот осталась только макушка, от которой впрочем еще идет Солнечная дорожка через всю морскую гладь. Но вот и макушка исчезла, исчезла и дорожка, которая заканчивалась у самого берега, где-то под утесом. Темнеет прямо на глазах. Однако темноте царить здесь не суждено долго – восходит Луна, а рядом с ней начинают загораться Звезды. И все это отражается в морской воде, будто удваивается. И только мерный шум набегающей и отбегающей волны все тот же, что был и при Солнечном свете…
4. Осенний парк. Те дни первоначальной осени, что так ценил поэт. Лучи Солнца еще дают яркий свет, но вот того тепла, что так недавно было летом, уже не дают. Эти лучи как-то совершенно по особому играют в желтых и красных листьях кленов. Легкий ветерок проносит почти невидимые паутинки. А вы идете по парковой дорожке к синеющему за деревьями небольшому пруду. Совершенно неповторимо, ни на что не похоже и не поддается описанию на человеческом языке то, как шуршит под ногами та листва, что уже опала с вековых кленов парка. Вы радуетесь даже тому, что можете, шаркая ногами, неспешно прокладывать себе путь в этих лежащих грустных листьях. Светлая печаль осеннего парка словно касается вашего лица легким влажным дуновением от пруда, когда вы подходите близко к нему, буквально вплотную подходите к кромке воды. Уставшее за летние месяцы солнце совершенно беспомощно отражается в воде и словно высвечивает дно пруда, искрится в водорослях и камушках, в золотистом песочке. И прямо к вам подплывает красавец Лебедь…