Брось курить! НЛП-тренинг
Шрифт:
Дневник курильщика
Когда вы собираетесь начать?
– Ну, Иван, как себя чувствуешь в роли молодожена?
– Кошмарно! Курить нельзя, пить нельзя, ругаться тоже!
– Да, тоска.
– Тосковать она мне тоже запретила!
Давайте проясним ситуацию. Я имею в виду степень вашей готовности продолжать решать проблему. Задайте себе контрольный вопрос:
«Есть ли сейчас у меня желание изменить свою привычку «Курение»»?
Важно получить положительный ответ, так как в дальнейшем вас ожидает недолгая, но серьезная
Осознание процесса
Я дал ему медитацию. Я сказал:
– Сделайте одно. Когда вы достаете пачку сигарет из кармана, делайте это медленно. Наслаждайтесь этим, будьте сознательны, бдительны и доставайте ее медленно – без прошлой спешки, без прошлой бессознательности и механичности. Потом постучите сигаретой по пачке – но очень бдительно. Слушайте звук, совсем как люди Дзен, когда начинает петь самовар и кипеть вода для чая… и ощущайте аромат. Потом понюхайте сигарету и ощутите красоту запаха…
Он сказал:
– О чем вы говорите? Красоту?
– Да. Он прекрасен. Табак так же божественен, как любое другое. Вдыхайте его, это аромат бога.
Он посмотрел на меня с удивлением. Он сказал:
– Что? Вы шутите?
– Нет, я не шучу. Даже когда я шучу, я очень серьезен. Потом положите ее в рот с полным ОСОЗНАНИЕМ, зажгите ее с полным ОСОЗНАНИЕМ. Наслаждайтесь каждым действием, каждым малым действием и разделяйте его на столько маленьких действий, на сколько возможно, чтобы вы могли стать более и более СОЗНАЮЩИМ.
О. Радниш
После получения положительного ответа на предыдущий вопрос вы можете сделать первый серьезный шаг на пути к освобождению от табачной зависимости.
Задайте себе еще один конкретный вопрос:
«Когда я хочу стать безразличным к сигаретам?»
Наметьте заранее день, когда собираетесь окончательно расстаться с привычкой курить. Станьте на время следопытом, приступите к процедуре «выслеживания добычи», то есть осознания процесса употребления «табачных консервов». Можете придумать свое название для бумажных трубочек с табаком (снаряд, ядерная боеголовка, туберкулезная палочка и т. д.).
Итак, вы наметили день «Ч», когда измените свое отношение к курению. За день до «Ч», прямо с утра, начните процедуру осознания привычки. Каждую сигарету, каждую затяжку возьмите под строгий контроль. Выкуривайте все сигареты осознанно и ведите дневник. Держите сигареты и зажигалку подальше, а дневник рядышком, чтобы избежать автоматического курения.
Я предлагаю вам проявить любознательность и заполнять дневник в течение одного дня (суток). Осознайте свою привычку. Заполнение дневника – кропотливая и полезная работа над собой. Осознавая процесс курения, вы расшатываете и разрушаете корни зависимости от табака. Конечно, так курить не очень-то приятно, но кто сказал, что курение – приятное занятие? Зачем же обманывать свой организм? Пусть восторжествует истина!
Правила ведения дневника
В детстве известного физиолога Ивана Павлова укусила собачка. Укусила и забыла, но зато Павлов не забыл и, когда вырос, создал теорию условных рефлексов.
Вы должны понимать, что попадает вам в легкие, и контролировать этот процесс. В конце концов, вы человек, а не собачка Павлова. При ведении дневника соблюдайте следующие правила.
1. Держите книгу с дневником и ручку под рукой.
2. Курите только свои сигареты.
3. Сигареты и спички (зажигалку) отложите подальше, чтобы вы не могли их взять машинально.
4. По той же причине не держите сигареты и спички в кармане и сумочке.
5. Курите только тогда, когда сильно хотите.
6. Курите только в одиночку.
7. Держите сигарету в левой руке, если обычно держали ее в правой. И наоборот, возьмите сигарету в правую руку, если предпочитали курить, держа ее в левой. Можете взять сигарету как-нибудь «нестандартно», например, зажать ее между большим и указательным пальцами.
8. Курите только стоя. Можете курить, стоя на одной ноге.
9. Прежде чем поджечь сигарету, сделайте запись в дневнике.
10. Делайте столько затяжек, сколько будет необходимо. Какая затяжка последняя и почему? Только потому, что вы дошли до фильтра? Тогда зажгите еще одну сигарету. Что их жалеть?
Необходимы строгий контроль и учет. Каждая затяжка должна делаться осознанно. Осознавайте все, что связано с курением: когда и почему вы подожгли сигарету, что чувствуете, какие мысли появляются, сколько затяжек сделали. Контролируйте каждый свой шаг, когда вредите собственному здоровью.
1. Проведите исследование на осознание процесса курения в течение одного дня.
2. Воспользуйтесь готовым бланком в конце главы и записывайте свои наблюдения.
3. Если выкуриваете большее количество сигарет в день, ксерокопируйте бланк в необходимом количестве.
4. При заполнении дневника используйте алгоритм осознанного курения.
Ведение дневника в течение даже одного дня приводит к тому, что курение больше не доставляет удовольствия. Более того, количество выкуренных сигарет резко уменьшается, причем без всякого насилия над собой.
Ведение дневника может рассматриваться как самостоятельный эффективный способ отвыкания от курения. Метод требует волевых усилий, так как дневник следует вести в течение некоторого времени. Легче не курить, чем вести дневник и осознавать всю глупость и нелепость употребления табака.
Алгоритм «Осознанное курение»
1. Проверьте, на самом ли деле вам хочется курить. Если да, то как вы об этом узнали? Что это за сигнал? Где он возник?
2. Если нет, уберите сигареты и перейдите к пункту 12.
3. Возьмите сигарету как-нибудь причудливо, непривычно, например, левой рукой.
4. Рассмотрите сигарету внимательно. Понюхайте. Действительно ли вы хотите ее сейчас выкурить? Если нет, перейдите к пункту 12.
5. Сделайте запись в дневнике: укажите время, причину, что чувствуете.
6. Поместите сигарету в рот и сожмите ее губами. Как ощущается вкус фильтра? По-прежнему хочется курить?
7. Если нет, уберите сигарету и перейдите к пункту 12.
8. Подожгите сигарету.
9. Сделайте затяжку. Осознайте, как глубоко вы вдохнули в себя дым. Что во рту и в легких? Анализируйте вкусовые ощущения, запах дыма, ощущения во рту, в горле, бронхах, легких, в голове, во всем теле. Обратите внимание на цвет дыма и на его концентрацию в воздухе.
10. Хочется сделать еще затяжку? Как вы это можете определить? Если хочется, то перейдите к пункту 9.