Брось курить! НЛП-тренинг
Шрифт:
11. Запишите в дневнике количество сделанных затяжек и другие наблюдения.
12. Займитесь своими делами.
Ваша последняя сигарета
Человек, который хочет передвинуть гору, начинает с того, что переносит мелкие камни.
Китайская пословица
В день, когда вы приступите к конкретным действиям (они описаны в следующей части книги), воздержитесь от курения. ГЛУПО ЧИТАТЬ далее книгу с сигаретой в зубах или просто НАКУРИВШИСЬ. Пусть ваш организм немного очистится от ядовитых веществ (должно пройти не менее 15 часов после последней сигареты). Всего один день ПОЛНОГО воздержания. Если у вас есть серьезное намерение избавиться от унизительной табачной зависимости, то вы СМОЖЕТЕ продержаться один день ЛЕГКО!
Если вы собираетесь нарушить рекомендации, то в дальнейшем не предъявляйте ко мне претензий!
Лучше всего,
Далее задуманный сценарий действий таков. Вы садитесь работать над второй частью книги. Возможно, вам хочется курить (а возможно, уже и нет), так как вы не курили с утра. Вы читаете книгу до последней странички, добросовестно выполняя все упражнения, и ловите себя на мысли, что можете без усилий воли контролировать процесс. Вы ощущаете себя человеком, который безразличен к табачному дыму, причем умеет вызывать и поддерживать это состояние.
Для дальнейшей работы над собой рекомендую создать условия, позволяющие быстро продвигаться к цели. Соблюдайте алгоритм безопасности!
Алгоритм безопасности
1. Позаботьтесь, чтобы обстановка позволяла вам остаться наедине с собой на 2–3 часа.
2. Отключите телефон, дверной звонок, радио, телевизор.
3. Уберите из комнаты домашних животных.
4. Найдите удобное место для дальнейшего чтения. Вам должно быть комфортно.
Вы должны быть уверены, что вам никто и ничто не помешает. Вас ничто не должно отвлекать.
Дневник курильщика
Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________
Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________Часть II Анализ привычки
Пришел, УВИДЕЛ, победил!
Юлий Цезарь
Используем ресурсы психики
Сознание и подсознание
В старину на Руси воду носили в деревянных ведрах на коромысле. И старушки легко управлялись с этой процедурой, положив коромысло на плечо. Поддерживая баланс, они переносили тяжелые ведра на значительные расстояния. Если предложить городскому жителю сделать это, то у него ничего не получится. Нужна практика, чтобы выработать такое чувство равновесия.
При обучении новым привычкам весьма полезно создавать и поддерживать ощущение баланса между сознанием и подсознанием. Наши привычки имеют две составляющие, одна часть осознается, а другая – нет. Подобно растению, привычка имеет стебель и корни. Вспомните наставление Козьмы Пруткова: «Зри в корень!». Другая метафора – айсберг. Большая его часть находится под водой (подобно тому, как корни привычки скрыты в подсознании), ее не видно, но именно она обеспечивает плавучесть айсберга.
Наш мозг состоит из двух половинок, двух биологических компьютеров, которые обрабатывают информацию, – сознания и подсознания. Сознание воспринимает логику, подсознание – эмоции. Готовые программы поведения заложены в подсознании. Необходимо подключить его ресурсы, если вы хотите изменить эти программы, создать новые привычки.
Расслабление
Следующее упражнение позволит научиться работать с подсознанием, активизировать его, получить доступ к его ресурсам. Читая каждую фразу, представляйте и вызывайте у себя соответствующие ощущения. Каждая фраза как бы становится ощущением: ФРАЗА – ОЩУЩЕНИЕ. Выполняя упражнение, после прочтения каждой фразы подождите, пока появятся соответствующие ощущения.
Последовательность фраз не так важна. Вы можете сначала прочитать текст, а затем выполнить упражнение по памяти. Если хотите, запишите текст на магнитофон, делая паузы между фразами. Можете пропустить упражнение, если у вас уже есть навыки общения со своим подсознанием с помощью медитации или самогипноза.
Медитация «Расслабление»
Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Ноги слегка расставлены, ступни полностью соприкасаются с полом, руки положите на колени. Ощутите напряжение в различных частях тела.
Позвольте телу максимально расслабиться. Расслабьте мышцы ног, рук, спины, шеи, затылка.
Расслабьте мышцы лица: лба, щек, мышцы вокруг глаз, уголки рта.
Выберите какую-нибудь точку на стене и созерцайте ее. Сделайте свое зрение панорамным, чтобы видеть одновременно сразу много предметов. Например, вы можете смотреть на точку и одновременно видеть потолок, пол, окно, телевизор.
Ощущая приятное расслабление, мысленно скажите себе на вдохе: «Все мышцы моего тела…» и закончите на выдохе: «…расслабляются». Повторите несколько раз.
Обратите внимание на звуки вокруг себя. Вы можете одновременно слышать музыку, тиканье часов, шум проезжающих машин, видеть много предметов и ощущать свое тело.
Ощутите ступни своих ног, почувствуйте большой палец на правой ноге и большой палец на левой ноге. Вы можете ощущать их одновременно. Ощутите кисти и пальцы своих рук.»
Замечайте, как расслабляются мышцы лица… ощущайте свое дыхание: вдох и медленный, плавный выдох. Выдыхая, вы можете проговаривать мысленно следующие формулы для самовнушения.
♦ «Мое дыхание спокойное и ровное».
♦ «Сердце бьется ровно, ритмично».
♦ «Я совершенно спокоен».
Вы можете понаблюдать за ощущениями в своих руках. Возможно, вы заметите, что одна рука постепенно становится легче другой или обе руки тяжелеют. Просто наблюдайте, голова при этом должна быть ясная, свободная от мыслей.
Через некоторое время вы почувствуете, как вами овладевают приятное спокойствие, отрешенность от внешнего мира, углубленность в себя.
Усиливается концентрация внимания на собственных ощущениях. Приятная теплая волна растекается по всему телу.
При медитации мозг восприимчив к обучению. Вы становитесь более способным, талантливым. Какое-то время, в течение 5-10 минут, можете побыть в этом состоянии, насладиться отдыхом.
Скажите себе: «Моя голова чистая и ясная». Запомните это состояние. В дальнейшем вы можете вызывать его именно этой фразой:
«Моя голова чистая и ясная».
Перед выполнением следующих упражнений постарайтесь предварительно войти в состояние расслабления. Если будут затруднения, повторите данное упражнение снова. В сущности, это состояние знакомо вам, оно близко к тому, что вы испытываете, когда засыпаете или просыпаетесь (исчезает внутренний диалог, спонтанно появляются образы – картинки, слайды, звуки).