Брось курить! НЛП-тренинг
Шрифт:
♦ Расположить листки на ступеньках лестницы, так что уровень «Окружение» будет находиться на самой нижней ступеньке.
♦ Попросить кого-нибудь, чтобы он задавал вам вопросы, и отвечать на них (можно про себя), кивая головой при нахождении ответа.
♦ Выполнить упражнение, сидя в кресле и закрыв глаза, записав предварительно вопросы на диктофон.
♦ Просто читать текст и размышлять, отвечая на вопросы и делая записи в книге.
Рис. 9. Выравнивание логических уровней
Прежде чем отправиться в путешествие по логическим уровням, возьмите с собой свою ЦЕЛЬ («стать безразличным к табачному дыму» или «иметь устойчивое отвращение к табачному дыму») и ЖЕЛАНИЕ для ее достижения.
Упражнение «Выравнивание логических уровней»
1. Расположитесь в пространстве «Окружение» (спиной к другим уровням) и ответьте на вопросы:
♦ Где и когда вы курите?
♦
♦ Какие вещи и предметы обихода вас окружают в это время?
♦ Кто находится тогда рядом с вами?
♦ Когда вы выкуриваете первую сигарету?
♦ Когда вы выкуриваете последнюю сигарету?
♦ Какие сигареты вы курите?
♦ Чем вы зажигаете сигарету?
♦ Что чувствуете, когда курите?
♦ Как воспринимаете запах дыма?
♦ Какого цвета табачный дым?
2. Перейдите на уровень «Поведение» и ответьте на вопросы:
♦ Как именно вы закуриваете?
♦ Какова последовательность действий?
♦ Как вы покупаете сигареты?
♦ Жалко ли вам денег, потраченных на сигареты?
3. Перейдите на уровень «Способности» и ответьте на вопросы:
♦ Сколько затяжек вы делаете?
♦ Можете ли выпускать дым из носа?
♦ Как глубоко вы затягиваетесь?
♦ Как долго вы можете держать дым в легких?
♦ Можете ли закурить сразу вторую сигарету?
♦ Можете ли сочетать курение с едой?
♦ Как рано вы научились курить?
♦ Какие еще способности вы используете при курении?
4. Перейдите на уровень «Убеждения и ценности» и ответьте на вопросы:
♦ Почему вы курите?
♦ Дает ли вам курение то, что вы хотите?
♦ Что вы думаете о себе как о курильщике?
♦ Что вы думаете о тех, кто изготавливает табачные изделия?
♦ Что важно для вас в курении?
♦ Что мешает вам прекратить курение?
♦ Что для вас означает «быть некурящим»?
♦ Что вы считаете ценным в отказе от курения?
♦ От чего вам пришлось бы отказаться, если вы перестанете курить?
♦ Что вы думаете о привычке курить?
5. Перейдите на уровень «Идентичность» и ответьте на вопросы:
♦ Кем вы себя ощущаете?
♦ Кто вы? Как вы себя назовете?
♦ Какие социальные роли вы еще играете в жизни?
6. Перейдите на уровень «Духовность» и ответьте на вопросы:
♦ Какова ваша главная задача в жизни?
♦ Ради чего вы живете?
♦ Зачем вам нужна жизнь?
♦ Как курение связано с вашей миссией?
♦ Какая польза от вас другим людям?
♦ Какая польза от вас этому миру?
♦ Какая польза вам от других людей?
♦ Какая польза вам от этого мира?
♦ Что для вас значит жить в этом мире?
♦ Каким смыслом обладает жизнь?
♦ Что за пределами жизни?
7. Повернитесь на 180 градусов так, чтобы за вашей спиной находились все пройденные уровни. Почувствуйте сопричастность миру. Вы – часть Вселенной, вы и Вселенная – единое целое, вы – Вселенная.
♦ На что это похоже?
♦ Это образ, звук, ощущение?
8. Подумайте о своей цели. Представьте, что вы уже достигли ее, изменились и стали безразличны к табачному дыму. Вернитесь на уровень «Идентичность» и снова ответьте на вопрос:
♦ Кто вы сейчас?
9. Вернитесь на уровень «Убеждения и ценности» и ответьте на вопросы:
♦ Во что вы сейчас верите?
♦ Что для вас важно?
♦ Какие теперь у вас убеждения?
10. Вернитесь на уровень «Способности» и ответьте на вопросы:
♦ Какие способности будете развивать в дальнейшем?
♦ Как вы можете теперь действовать по-новому?
♦ Как вы реагируете на табачный дым?
11. Вернитесь на уровень «Поведение» и ответьте на вопросы:
♦ Каковы новые особенности вашего поведения?
♦ Что вы теперь будете делать по-другому из того, что делали раньше?
12. Вернитесь на уровень «Окружение» и ответьте на вопросы:
♦ Как изменилось ваше окружение, когда вы отказались от курения?
♦ Как отразилась перемена на вашем благополучии, здоровье?
♦ Как изменилось обоняние?
♦ Как воспринимаются люди, у которых изо рта и ноздрей идет табачный дым?Укрепление иммунной системы
Весь мир – театр.
В нем женщины, мужчины – все актеры:
У них есть выходы, уходы,
И каждый не одну играет роль.
В. Шекспир
Давайте поиграем в игру, которую условно назовем «Голливуд». Представьте, что мы снимаем фильм о том, как вы раньше курили, а затем смотрим его на экране. Разве не приятно сознавать, что, будучи нормальными людьми, мы можем играть в те же самые игры, что и пациенты психиатрических клиник? Тем более, что, в отличие от них, мы можем в любой момент прекратить свою игру и начать какую-нибудь другую, быть может, более понятную окружающим. Поиграем?
Отнеситесь к упражнениям, как к полезной игре, требующей воображения. Цель игры – восстановление функции иммунной системы, ее способности отфильтровывать вредные вещества, которые могут попасть в легкие.
Создание фильма о курении
Сначала прочитайте упражнение, а затем закройте глаза и мысленно пошагово представьте его выполнение. Можно творчески подкорректировать последовательность действий.
Главное – выполняя упражнение, оставайтесь «здесь и сейчас», представляя ЕГО, ваше воображаемое «я» из прошлого. Если в тексте вы прочитаете местоимение «ТАМ», это означает, что действие происходит на ЭКРАНЕ, то есть вы смотрите фильм о том, как он (ваше «я» из прошлого) раньше курил.
Упражнение «Создание фильма»
1. Представьте себя в кинотеатре. На экране вы видите ЕГО – себя из прошлого, удобно сидящего в кресле. Картинка с вашим изображением неподвижна, слегка подрагивает на экране. Если она цветная, сделайте ее черно-белой.
2. Картинка оживает. Пусть на экране, где вы сидите в воображаемом кресле, у него появляется желание закурить. Он достает пачку, открывает ее и вынимает сигарету.
3. Он берет сигарету, как обычно, и его рука направляется ко рту. Представьте его ощущения. Помещает сигарету в рот, убирает пачку с сигаретами.
4. Он достает спичечный коробок (зажигалку), открывает его, берет спичку, закрывает спичечный коробок, подносит спичку к коробку, чиркает, и спичка воспламеняется.
5. Подносит горящую спичку к сигарете, прикуривает, гасит спичку, помещает спичку в пепельницу, убирает коробок со спичками.
6. Берет сигарету, как обычно, делает затяжку, и горячий дым из сигареты переходит в его легкие, оседает в них, наполняет его альвеолы.
7. Его рука с сигаретой медленно направляется вниз, а дым из легких переходит через рот и ноздри в воздух… сигарета – вниз, а дым – вверх. Стоп!
8. Запомните эту картинку, где у вас там, на экране, изо рта и ноздрей идет дым.
Фильм снят! У нас есть видеокассета с записью.
Просмотр фильма
У вас отличное воображение, и вам ничего не стоило представить себе создание фильма, в котором вы играли главную роль, роль курильщика. Теперь вообразите экран прямо перед собой (например, вы можете представить себя сидящим в кинотеатре). Мы поставим видеокассету и посмотрим фильм несколько необычным способом, в режиме ускоренной обратной перемотки.
Упражнение «Просмотр фильма»
1. Представьте перед собой экран и на экране – застывшую картинку в виде слайда, где вы видите себя. Ваша рука держит зажженную сигарету, изо рта у вас идет дым, картинка слегка подрагивает на экране. Сделайте образ цветным.
2. Вы включаете обратную перемотку. Картинка оживает, вы видите, как дым начинает концентрироваться в воздухе и заходит через рот и ноздри обратно в легкие. кончик сигареты поднимается вверх, дым поступает в легкие.
кончик сигареты поднимается, пока сигарета не окажется во рту.
3. Дым из легких переходит в сигарету, рука отпускает сигарету, спичечный коробок возвращается обратно в руку, обгоревшая спичка из пепельницы подпрыгивает, оказывается в другой руке и воспламеняется.
4. Рука со спичкой движется по направлению к зажженной сигарете, приближается к ней, сигарета становится целой, спичка удаляется от сигареты, возвращается к коробку, соприкасается с ним и становится целой.
5. Спичечный коробок открывается, спичка прыгает в коробок, коробок закрывается и убирается.
6. В ваших руках появляется пачка с сигаретами, сигарета вынимается изо рта и возвращается в пачку, пачка убирается.
7. Вы удобно сидите в кресле, желание закурить исчезает, вам уютно, комфортно, спокойно.
8. Выполните шаги с 1-го по 7-й самостоятельно 2–3 раза, стараясь не нарушать последовательность действий. Можете при этом закрыть глаза.
9. После появления картинки на экране «прыгните» прямо в эту картинку, другими словами, отождествите себя с образом на экране.
Выполните шаги с 1-го по 7-й как можно быстрее 5–6 раз.