Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж

Подводный Авессалом

Не отрывая поясницы от пола, начать опускать ноги вниз, не допуская отрыва поясницы от пола и не сводя их вместе. Достигнув критического положения (еще чуть ниже — и поясница оторвется от пола), производить движения ногами следующим образом: подвести правую ногу вплотную к левой; вернуть правую ногу в исходное положение; подвести левую ногу вплотную к правой; вернуть левую ногу в исходное положение и т. д., не допуская отрыва поясницы от пола. Если по ходу упражнения это все же случится, опустить ноги на пол и расслабиться. Чередуя с расслаблением, повторить несколько раз.

6.6. Качающийся медведь

Исходное

положение: сесть на полу, согнув ноги в коленях под углом не менее 90°, соединив ступни и закрепив их, например, под шкафом. Руки скрещены на груди или сплетены на затылке, или держат за головой гантели. Спина максимально согнута, так что поясница не касается пола, но находится недалеко от него.

Медленно повернуть туловище вокруг вертикальной оси сначала направо, а затем налево и т. д. В крайних положениях фиксировать тело на 1–2 сек. Лечь на пол, расслабиться. Повторить несколько раз.

6.7. Кенгуру

Исходное положение: поставить ноги шире плеч, ступни развернуты наружу. Руки согнуты, в них могут быть гантели.

Присесть, слегка наклонившись вперед, при глубоком приседе можно для равновесия вытянуть руки перед собой. Не поднимаясь вверх, медленно переместиться вправо, перенеся вес тела в основном на правую ногу и зафиксировав это положение на 1–2 сек. Затем перенести туловище на той же высоте влево, зафиксировать это положение и т. д. Выпрямить ноги и расслабиться стоя. Повторить несколько раз.

6.8. Шелкопряд

Лечь на бок с прямыми ногами, нижняя нога немного спереди, стопы, прижимая их вниз, придерживает массажист или шкаф, руки сцеплены за спиной.

Сгибаясь на боку, поднять плечи и грудную клетку как можно выше вверх, послечего осуществить вращение верхней частью туловища: нижнее плечо идет вперед, а верхнее — назад, затем плечи возвращаются обратно и нижнее идет назад, а верхнее — вперед и т. д. Повторить, чередуя с расслаблением, несколько раз.

6.9. Богомол

Исходное положение: стоя высоко на цыпочках, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч.

Двигаем коленями по кругу в горизонтальной плоскости: вправо-вперед-влево-назад и т. д., несколько кругов, затем вращение в противоположную сторону.

6.10. Кузнечик

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы чуть развернуты в стороны, колени несколько согнуты — чем более они согнуты, тем тяжелее упражнение.

Исполнение аналогично предыдущему упражнению, (разница лишь в том, что у Кузнечика пятки стоят на полу.

6.11. Варьете

Исходное положение: стоя на одной ноге, бедро второй выведено вперед, голень и стопа свободно свисают вниз, едва не касаясь пола; положение рук произвольно или человек может поддерживать свое равновесие по ходу исполнения упражнения.

Исполнение: медленно отвести колено в сторону, сохраняя его высоту над полом, затем слегка его приподнять и вывести обратно вперед; опять его немного приподнять и снова отвести назад, и т. д., пока колено не окажется на уровне

груди. После этого в том же порядке, то есть попеременно поворачивая бедро в сторону и вперед, опускать ногу вниз, пока расслабленная стопа не коснется пола.

6.12. Женское варьете

Исполняется как предыдущее упражнение, но бедро поднятой ноги развернуто так, что голень направлена внутрь, то есть в сторону опорной ноги.

6.13. Мужское варьете

Исполняется, как предыдущее упражнение, но бедро поднятой ноги развернуто в противоположную сторону, то есть так, что голень направлена вовне — в сторону, противоположную опорной ноге.

6.14. Цапля на одной ноге

Исходное положение: стоя на правой ноге, прямая левая максимально выведена вперед.

Стараясь не опускать ногу и не особенно отклонять туловище от вертикального положения, медленно отвести левую ногу влево, затем назад, снова влево-вперед-влево-назад и т. д. После расслабления повторить, стоя на левой ноге.

6.15. Стрекоза

Исходное положение: лечь на живот на пол и отжаться на прямых руках; ладони на ширине плеч. В зависимости от силы рук можно касаться пола животом, коленями или только пальцами ног. Согнув руки, приблизить грудную клетку к полу, отведя ее вправо, то есть к правой руке. Затем переместить туловище, не поднимая его, влево, затем отжаться вверх, разогнув локти, на прямых руках сдвинуть грудную клетку вправо, снова опустить грудную летку к правой руке и т. д. Остановиться и совершить аналогичное движение в противоположном направлении. Лечь на пол и расслабиться. Повторить несколько раз.

6.16. Гармошка

Исходное положение: массажист в позиции Лилия, вытянув ладони вперед-вверх; руки на уровне головы перед плечами. Клиент стоит с прямым туловищем, наклонившись навстречу массажисту и упираясь своими руками в его ладони; локти клиента согнуты.

Исполнение: массажист и клиент вместе двигают руками в горизонтальной плоскости, поочередно отводя их от себя в стороны и приближая обратно.

6.17. Утка на болоте

Исходное положение: лежа на животе, локти полностью согнуты и направлены в сторону; лицо обращено вперед; пальцы рук около ушей.

Исполнение: поднять локти максимально вверх и, сохраняя это усилие, двигать ими в направлении от ног к голове и обратно.

6.18. Шимпанзе

Исполняется, сидя в Камыше; остальное как в предыдущем упражнении.

6.19. Шея быка (сзади)

Исходное положение: клиент и массажист сидят в Камыше напротив друг друга на максимально близком расстоянии, касаясь коленями и стопами. Руки массажиста сцеплены на затылке клиента, клиент упирается своими руками в колени массажиста.