Чудеса наших дней
Шрифт:
Один из лучших способов справиться с депрессией – дать себе разрешение отчасти выразить свой гнев, чтобы не приходилось подолгу оставаться в этом состоянии. Очень полезно избить подушку или громко покричать; позаботьтесь о том, чтобы высвобождать гнев, выражая его.
Когда вы высвобождаете гнев, возникающее в связи с этим чувство смущения нормально, особенно если открытое выражение гнева противоречило правилам, принятым в вашей семье. Вам будет неловко в первый раз, но когда вы немного привыкнете, то обнаружите, что оно может доставлять удовольствие и прибавлять сил. Бог
Как только освободитесь от застарелого гнева, сможете увидеть ситуацию в новом свете и найти новые решения. Записывайте свои открытия на листе бумаги или в дневнике.
Составьте список и простите
А теперь поставьте какую-нибудь легкую музыку – такую, которая приведет вас в расслабленное и спокойное состояние, – и позвольте своим мыслям свободно плыть. Вернитесь в прошлое и подумайте обо всем том, за что вы злитесь на себя . Составьте список. Запишите каждый пункт. Вы можете обнаружить, что так и не простили себя за то унижение, которое испытали, намочив штанишки в первом классе. Не слишком ли долго вы тащите на себе такое бремя?
Порой бывает проще простить других, чем самого себя. Часто мы гораздо суровее относимся к себе и требуем от себя совершенства. Совершая любые ошибки, мы жестоко себя наказываем. Пора преодолеть этот старый подход. Ведь ошибки – это то, на чем мы учимся. Будь мы совершенны, нам нечему было бы учиться. Нам не было бы нужды жить на этой планете.
Ваши старания быть совершенством не принесут вам любви и одобрения других людей – только заставят чувствовать себя неправильным и недостаточно хорошим. Полегче! Перестаньте так с собой обращаться! Пора простить себя. Расслабьтесь. Нет никакой необходимости в присутствии стыда и вины в вашей жизни. Вы свободны.
Познайте своего внутреннего ребенка
У многих из нас есть внутренний ребенок, потерянный, одинокий, испытывающий чувство отверженности. Вероятно, в течение долгого времени единственным способом нашего контакта со своим внутренним ребенком были брань и критика. И после этого мы еще удивляемся, почему мы так несчастливы! Невозможно отвергнуть часть себя и при этом сохранять внутреннюю гармонию.
Отчасти исцеление состоит в том, чтобы собрать воедино все свои составляющие – тогда вы сможете быть цельными и полными. Давайте проделаем кое-какую работу, чтобы помочь вам вступить в контакт с прозябающими в небрежении фрагментами вашей личности.
1. Рассмотрите фотографию. Найдите одну из своих детских фотографий. Если у вас таких нет, попросите родителей или других родственников прислать вам одну. Внимательно изучите это изображение. Что вы видите? Может быть, радость, боль, скорбь, гнев или страх? Любите ли вы этого ребенка? Можете ли вы ощутить свою связь с ним? Напишите несколько слов о своем внутреннем ребенке.
2. Нарисуйте картинку . А теперь нарисуйте себя в детстве, используя карандаши, фломастеры или любые другие средства. Обязательно делайте это неведу́щей рукой (той, которой вы не пишете), поскольку это поможет вам лучше раскрыть свою творческую сторону.
3. Опишите свое творение. О чем говорит вам созданная вами картина? Какие цвета вы использовали? Чем занимается этот
4. Поговорите со своим внутренним ребенком. А теперь немного поговорите со своим внутренним ребенком. Побольше узнайте о нем. Задавайте вопросы, если получится – глядя в зеркало. Вот некоторые возможные варианты.
• Что тебе нравится?
• Что тебе не нравится?
• Что тебя пугает?
• Как ты себя чувствуешь?
• В чем ты нуждаешься?
• Как я могу помочь тебе почувствовать себя защищенным?
• Как я могу сделать тебя счастливым?
5. Используйте визуализацию. Закрыв глаза, представьте, как вы обнимаете своего внутреннего ребенка. Скажите ему, что вы рядом и сделаете все, что в ваших силах, чтобы всегда заботиться о его нуждах.
Повеселитесь вместе со своим внутренним ребенком
Когда вы пребываете в состоянии тревожности или страха, которое не дает вам нормально функционировать, это может происходить потому, что вы бросили своего внутреннего ребенка. Подумайте о том, как вы могли бы восстановить связь с ним сейчас. Чем бы вы могли вместе заняться? Что бы вы могли сделать такого, что предназначено только для вас ? Придумайте и запишите 15 способов развлечься вместе со своим внутренним ребенком. Может быть, вам было бы приятно читать хорошие книги, ходить в кино, работать в саду, вести дневник или принять хорошую ванну с пеной. Как следует поразмыслите об этом.
Завершив список, попробуйте заняться какими-нибудь из этих «ребяческих» дел. Найдите игровую площадку и покачайтесь на качелях, порисуйте цветными карандашами или взберитесь на дерево. Выйдите на свежий воздух и позвольте себе побегать. Станьте по-настоящему свободны и неудержимы: крутите сальто, промчитесь по улице – и смейтесь, делая это! Возьмите с собой внутреннего ребенка и как следует повеселитесь. Ну и что, что вас кто-то увидит? Самое важное – быть свободным.
Каждый день пробуйте хотя бы одно занятие из своего списка. Вы можете начать создавать себе счастливое детство. Пусть начнется исцеление!
Самоценность и ментальное здоровье
А теперь давайте исследуем вопрос самоценности в его отношении к вашему ментальному благополучию. Ответьте на следующие вопросы. После каждого ответа проговорите одну или несколько предложенных ниже позитивных аффирмаций, чтобы противодействовать негативному убеждению.
1. Кажется ли вам, что вы заслуживаете ментального здоровья?
2. Чего вы больше всего боитесь в связи со своим здоровьем?
3. Что вы «получаете» от этого убеждения?
4. Каких негативных последствий вы опасаетесь в случае, если откажетесь от него?
Аффирмации
Мой разум создает мои переживания. Я ничем не ограничен в своей способности создавать благо в своей жизни.
Я приемлю все свои эмоции, но предпочитаю не погрязать в них.
Страх и печаль – это всего лишь мысли, а мысли можно изменить.
Мой разум ясен и бестревожен.
Я даю себе разрешение пребывать в покое и принимать совершенство своей жизни.