Даосские практики улучшения зрения
Шрифт:
3. Стимулировать кровообращение и укреплять мышцы глаз специальными упражнениями.
Питание глаз
♦ Ешьте полезные и питательные продукты, соответствующие вашему телесному типу, и придерживайтесь рекомендаций, предложенных в восьмой главе.
♦ Употребляйте натуральные витамины, минералы и травы (см. главу 7).
♦ «Насыщайте» глаза солнечным светом (см. «Соляризация» в главе 2).
♦ Ешьте только тогда, когда вы голодны. Не переедайте.
♦ Пейте только
Методы очищения глаз от токсинов
♦ Исключите из своего рациона суррогатную пищу, трансжиры, маргарины, аспартам, сукралозу, сахар, белую муку, белый рис, молочные продукты из супермаркетов и полуфабрикаты.
♦ Делайте ванночки для глаз с лимонным соком (см. главу 3).
♦ Делайте йогический массаж ноздрей с кунжутным маслом или (одной каплей) эвкалиптового или лавандового масел (см. главу 3).
♦ Очищайте печень овощами и фруктами, овощными соками, травяными чаями: корнем одуванчика, очанкой, лютеином, барбарисом, черникой, расторопшей, володушкой, хризантемой, а также очистительными диетами или голоданием.
♦ Используйте целебную силу звука «ш-ш-ш-ш-ш» для очищения глаз и печени. Вдохните, визуализируя зеленый свет и представляя, что вы наполняетесь доброй светлой энергией, и выдохните весь гнев и негативную энергию (см. главу 5).
♦ Делайте самомассаж До-Ин для разблокирования энергетических каналов (см. главу 6).
♦ Устраивайте комплексную тренировку для всего тела три или четыре раза в неделю. Ежедневно проходите пешком полтора-три километра.
Упражнения для укрепления глазных мышц
По причине сильной занятости — учебы, зарабатывания денег, воспитания детей — у нас остается очень мало времени для себя и своего здоровья. Однако даже если вы будете заниматься по сокращенной программе тренировки зрения, рассчитанной всего на пятнадцать минут трижды в неделю, вы непременно достигнете ощутимых результатов. Вспомните, как много времени вы проводите перед «мозгопромывочным устройством» (телевизором). Если очень постараться, можно выкроить сорок пять минут в неделю для поддержания здоровья своих глаз и предотвращения проблем со зрением в будущем. Если вы располагаете большим количеством времени, тренируйтесь по программе средней продолжительности, рассчитанной на два занятия в неделю, по сорок минут каждое. Установите время и дни тренировок и четко придерживайтесь графика! Подробные инструкции по выполнению упражнений, включенных в программы тренировки зрения, вы найдете в главах 2, 3, 4 и 5.
Тренировка зрения для людей с плотным рабочим графиком
Сокращенная программа
Три раза в неделю по пятнадцать минут.
♦ Египетская техника черной точки (упражнение для глаз № 1) — пять минут.
♦ Тайцзи-раскачивание (упражнение для глаз № 4) — пять минут.
♦ Пальминг — пять минут.
♦ Вытягивание позвоночника вверх — шесть раз, каждое утро.
Программа средней продолжительности
Два раза в неделю по сорок минут.
♦ Разогревающие упражнения, — например, круговые вращения головой или массаж глаз, — две-три минуты.
♦ Пальминг — пять минут.
♦ Египетская техника черной точки (упражнение для глаз № 1) — пять минут.
♦ Развитие зрения вдаль (для коррекции близорукости) (упражнение для глаз № 6) или восстановление зрения вблизи (для коррекции пресбиопии) (упражнение для глаз № 5) — пятнадцать минут.
♦ Тайцзи-раскачивание (упражнение для глаз № 4) — пять минут.
♦ Тибетская методика развития периферийного зрения (упражнение для глаз № 8) — пять минут.
♦ Пальминг — пять минут.
♦ Упражнения цигун — пять минут.
Расширенная тренировка зрения
Если ваш рабочий график позволяет, вы можете заниматься по более интенсивной тренировочной программе. Тогда ваше зрение будет восстанавливаться намного быстрее. Подробные инструкции по выполнению упражнений этой программы были даны в главах 2, 3, 4 и 5.
Расширенная программа
Два или три раза в неделю, по часу.
♦ Разогревающие упражнения, — например, круговые вращения головой, массаж головы, лица и глаз, — две-три минуты.
♦ Упражнения для глазных мышц (упражнение для глаз № 3) — пять-десять минут.
♦ Тибетская методика развития периферийного зрения (упражнение для глаз № 8) — пять минут.
♦ Упражнения для улучшения зрения вдаль при близорукости (упражнение для глаз № 6) или для улучшения зрения вблизи при дальнозоркости (упражнение для глаз № 5) — от пятнадцати до тридцати минут.
♦ Упражнения цигун — пятнадцать минут.
♦ Пальминг — пять минут.
Простые упражнения для естественного улучшения зрения
Ниже мы предлагаем упражнения для глаз, которые вы можете выполнять каждый день в свободное время. Они не только эффективны, но и увлекательны!
Простые упражнения, укрепляющие зрение вдаль
♦ Сфокусируйтесь на полете птицы.
♦ Следите глазами за передвижением мяча или любого другого объекта спортивной игры.
♦ Подкидывайте мячик и наблюдайте за его полетом.
♦ Проводите глазами проезжающую мимо машину, пока она не скроется из виду.
♦ Обводите глазами контуры удаленных объектов: машин, деревьев, домов, букв на вывесках, дорожных знаков и так далее.
♦ Всматривайтесь вдаль, на линию горизонта, или в ночное небо.
♦ Созерцайте расслабленным взглядом красоты природы — деревья, цветы, траву, озеро или океан.