Диабет II типа. Как не перейти на инсулин
Шрифт:
Упражнение 2. В основном варианте упражнение выполняется в положении стоя. Оно также может выполняться сидя и лежа. Кисти рук следует сжать в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз, как бы отжимаясь от пола. При этом плечи должны быть напряжены, прямые руки тянутся к полу.
Затем кисти рук возвращаются в исходное положение, на уровень пояса. Плечи расслаблены, выдох «ушел».
Не следует поднимать руки выше пояса. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем следует пауза продолжительностью в 3–4 секунды, после чего снова проделайте 8 вдохов-движений. Всего
Упражнение 3. Основное исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон, то есть потянитесь руками к полу, не касаясь его, и одновременно сделайте короткий и шумный вдох носом – во второй половине поклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном.
Затем слегка приподнимитесь (не выпрямляясь!), и снова поклон и короткий шумный вдох «с пола».
После этого возьмите в руки палочку (или например, свернутую в трубку газету) и представьте себе, что вы накачиваете с помощью насоса велосипедную или автомобильную шину.
Наклоны вперед следует выполнять ритмично и легко, не напрягаясь и не наклоняясь слишком низко, – достаточно будет «поклона в пояс». Спина должна сохранять округлую (а не прямую!) форму, голова должна быть опущена.
«Накачивать шину» необходимо в темпе строевого шага, 12 раз по 8 вдохов-движений. Это упражнение можно выполнять не только стоя, но и сидя.
Пациентам, страдающим хроническим остеохондрозом, а также тем, кто имеет последствия травмы головы или позвоночника, либо при повышенном артериальном, внутричерепном или внутриглазном давлении, при мочекаменной или желчнокаменной болезни наклоны вперед не следует делать слишком низко!
Наклоны в перечисленных случаях нужно делать едва заметно, но при этом обязательно с коротким и шумным вдохом через нос. Выдох надо делать после каждого вдоха самостоятельно, не напрягаясь (то есть пассивно) через рот, не открывая его при этом широко.
Описанное упражнение также считается эффективным при бронхиальной астме, приступах сердечных или печеночных болей.
Дыхание по Толкачеву
Эта методика сочетает в себе дыхание и элементы физической нагрузки. Метод, предложенный Б. С. Толкачевым, включает в себя два основных момента: «гимнастика выжиманием» и самомассаж грудной клетки. «Гимнастика выжиманием» – физические приемы, суть которых заключается в сжатии с большой силой грудной клетки в области нижних (свободных) ребер и диафрагмы. Методика обеспечивает очищение бронхов и бронхиол (то есть бронхов более мелкого порядка) от накопившегося в них секрета. В связи с этим описанные ниже приемы и называют выжиманием.
Приемы выжимания можно выполнять как самостоятельно, так и с посторонней помощью (например, ваших домашних). Детям выжимание делают родители.
Упражнение 1. На счет «один» плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох).
На счет «два – семь» с большой силой, прижимая руками голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе. На счет «восемь» вернуться в исходное положение; максимально выпячивая живот диафрагмальным вдохом, глухо кашлянуть только силой брюшного пресса.
Упражнение 2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья охватывают нижние ребра и диафрагму (плотно), кисти рук прижаты к бокам.
Насчет «один» глубоко наклониться вперед, округлив спину, упереться предплечьями в бедра, слегка присев; голова при этом на уровне колен, взгляд направлен вниз-назад (одновременно начать мощный выдох).
На счет «два – семь» продолжить и на пределе завершить выдох, руки расслабленно опустить, раздуть диафрагмальным вдохом живот и глухо кашлянуть. Повторить вдох и кашлянуть еще 2 раза.
На счет «восемь» возвратиться в исходное положение, диафрагмальным вдохом выпячивая живот.
Упражнение 3. Человек стоит, ноги его находятся на ширине плеч. Став сзади вплотную к нему, предплечьями и кистями крепко обхватите его нижние ребра и диафрагму. Далее нужно следовать указаниям из упражнения 2.
Упражнение 4. Это упражнение выполняется во время тренировочных пробежек – однократно или сериями из 3–4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя выраженное диафрагмальное дыхание с естественным дыханием в пределах 30 секунд.
Здесь очень важно научиться выполнять выдох на 6–8 пар шагов, удерживая живот сильно втянутым силой мышц брюшного пресса. На вдохе же надо держать живот выпяченным на 1–3 пары шагов.
Опыт показывает, что при ежедневных часовых (в крайнем случае – получасовых) кроссах диафрагмальная мышца обретает силу, как у оперного певца.
Глава 5. Курортное лечение: Ессентуки
Как известно, главным в лечении людей с сахарным диабетом является соблюдение диетического режима питания, физические нагрузки и прием подобранных врачом средств. По большому счету, эти условия легко соблюсти на любом курорте, а потому сахарный диабет не является противопоказанием ни для какого санатория.
Ессентуки – курорт федерального значения. Здесь наряду с болезнями пищеварительного тракта, печени и желчных путей успешно лечат больных с нарушенным обменом веществ. Ессентуки пользуются все растущей популярностью как курорт для лечения одного из видов нарушенного обмена веществ – сахарного диабета. Объясняется это следующими обстоятельствами: 1) Ессентуки сочетают в себе элементы бальнеологического курорта, грязевого и климатического, что выгодно отличает его от других курортов, где чаще имеется один какой-либо естественный фактор, определяющий характер курорта; 2) среди больных имеются такие, у которых сахарный диабет сочетается с другими заболеваниями, показанными для лечения на Ессентукском курорте; и 3) вся жизнь лечебных учреждений, расположенных на курорте, подчинена требованиям лечебного процесса и рационального режима, строящегося на многолетнем опыте лечения этой группы больных.
Климат Ессентуков горно-степной. Теплое, с большим количеством жарких дней лето, теплая и продолжительная с прохладными ночами осень, но короткая со значительными температурными колебаниями весна. Зима вначале сырая, дождливая, с мокрым снегом, утренними заморозками. Характерен незаметный переход от зимы к весне и быстрое наступление лета после весны. Благодаря значительной высоте над уровнем моря атмосферное давление в Ессентуках в среднем равно 706,8 мм рт. ст. Ессентуки расположены в открытой местности и доступны ветрам всех направлений. Средняя годовая температура воздуха равна 8 С. Относительная влажность воздуха в Ессентуках такая же, как и на большей части России. По продолжительности солнечного сияния Ессентуки стоят среди курортов Кавказских Минеральных Вод на втором месте после Кисловодска.