Диета DASH. Правильное питание и своевременная профилактика гипертонии и сердечных заболеваний

Хеллер Марла

Среда 4-й недели 2000 [1600] (1200) ккал

Завтрак

Обжаренная

пита с сыром, банан, сок

обжаренная пита с сыром: 1/2 цельнозерновой обжаренной питы, начиненной 30 г нежирного и несоленого швейцарского сыра [(17 г)]

1 банан [( 1/2 )]

180 несоленого томатного сока [(120 мл)]

Обед

Запеченная картофелина с брокколи и сыром, салат, молоко, слива

1 запеченная картофелина ( 1/2 )

брокколи

с сыром:, 1/2 чашки брокколи с 30 г нежирного и несоленого расплавленного сыра (алтайский или швейцарский российского производства) [(17 г)]

салат: 1 чашка смеси из зелени и овощей с 2 ст. л. заправки из растительного масла и уксуса [(1 ст. л.)]

240 мл обезжиренного молока

1 средняя слива [(маленькая)]

Полдник

Яблоко с арахисовым маслом

1 среднее яблоко гренни смит [(маленькое)], нарезанное дольками и поданное с 2 ст. л. арахисового масла [(1 ст. л.)]

Конец ознакомительного фрагмента.