Диета Смольного. Том 2
Шрифт:
Совы, впрочем, платят взаимностью, хотят убить всех, кто мешает спать на рассвете, и страдают от того, что социальная реальность слабо подстроена под их график. Сейчас, конечно, все уже намного лучше, чем лет двадцать назад. Можно и еды заказать, и в круглосуточный магазин съездить, и на удаленную работу устроиться, где никого вообще интересовать не будет, когда вы работаете.
Но хронотипы – суточные ритмы человека – все равно вмешиваются в жизнь и иногда порядком ее портят.
Для начала распределим всех по своим лагерям. А то последнее время с этими терминами такая путаница, что к совам регулярно причисляют людей, страдающих
Итак…
Жаворонки
В среднем, просыпаются около 4–6 утра. Я имею в виду, самостоятельно просыпаются, без будильника. Или по будильнику, но уже чувствуя себя полностью выспавшимися. А не когда человек с трудом выползает из-под одеяла, ненавидя всех вокруг.
Уже в районе 8 – 10 вечера активно хотят спать. И если им не мешает рабочий график, дрель у соседа или желание кота прямо сейчас рушить квартиру, успешно это делают.
Повышенная активность с утра. Поэтому как раз с утра прекрасно заходят тренировки, пробежки, работа и прочее. Попробуйте заставить жаворонка тренироваться вечером, и он забьет на эту идею в рекордно короткое время. Самое обидное, что от этого еще и не будет никакого толка.
Потому что хронотипы – это не блажь, а метаболически (и ходят слухи, что даже генетически) обусловленная ритмика. Соответственно, и организм у жаворонка лучше функционирует в первой половине дня. Лучше работают метаболические процессы, мышцы лучше воспринимают нагрузку, жир лучше горит, масса лучше прорабатывается.
В общем, если вы – жаворонок, все лучшее в вашей жизни будет с утра.
Серьезный минус – жаворонки сложнее приспосабливаются к изменению режима. Поэтому, например, в рабочих командировках с большой разницей часовых поясов, они могут быть менее эффективны. Им тяжело перестроиться. Организм еще какое-то время по инерции продолжает пытаться жить по своим биологическим часам. И ему нужно хотя бы несколько дней, чтобы войти в норму. С отдыхом, кстати, происходит то же самое. Поэтому на пару дней на другую сторону планеты лучше не летать. Эти пара дней как раз уйдут на «акклиматизацию» к режиму, а потом вы прилетите обратно и процесс пойдет по новой.
Совы
По меркам жаворонков, просыпаются «чудовищно поздно»– после 8 – 10 утра. Спать ложатся после полуночи, а пик продуктивности у них приходится на вторую половину дня (где-то после 16 часов).
Поэтому тренировки им лучше планировать вечерние. Даже при относительно раннем пробуждении. Иначе медленно «разгоняющийся» организм просто сольет нагрузку вхолостую. Нет, какой-то эффект все равно, конечно, будет. Но куда менее выраженный, чем от вечерних тренировок.
А главное, совам с утра себя приходится именно заставлять тренироваться. И это ни к чему хорошему, естественно, тоже не приводит. Мотивация падает. Удовольствие на нуле. А если верить дедушке Фрейду, все мы, в конечном итоге, стремимся именно получать удовольствие от жизни. И на этом, в общем-то, построено большинство мотивационных техник.
Одним словом, удовольствие падает, мотивация падает – и вот уже через неделю (в лучшем случае – через месяц) вы находите сотню причин, почему пока нужно сделать перерыв и вернуться к тренировкам «когда-нибудь потом, когда будет удачным момент, с понедельника, со следующего месяца» и т. д.
Большой плюс – при современном рабочем графике многим людям как раз удобнее выделять время для тренировок вечером, когда больше
Еще один плюс – совы легко адаптируются к временной смене режима. Это именно им проще всего летать по командировкам, выдерживать эпизодические авралы и работу в ночную смену. Важно не увлекаться и не считать это своей «суперспособностью». Ресурсы организма все-таки не бесконечны.
Главный минус – уже упомянутая социальная адаптация. Далеко не все профессии позволяют свободный график. Совам тяжело вставать на работу в традиционном режиме. Кстати, в детстве у них могут из-за этого быть проблемы со школой (хотя с головой при этом все более чем в порядке) – это родителям на заметку.
Я не гуру, чтобы тут вставать в красивую позу и говорить: «Измените свою жизнь!». Но на самом деле, если вы – явная сова, а утренние подъемы на работу вызывают у вас жгучее желание истребить всех вокруг или истребиться самостоятельно… лучше все-таки поискать альтернативные варианты. Исследования показывают, что хроническое выбивание из «своего» ритма серьезно повышает риск развития депрессии.
Организм банально теряет на биохимическом уровне. Ведь, в том числе, режим выработки мелатонина и серотонина у нас тоже подчинен хронотипу. И есть исследования, что у жаворонков и сов идет небольшое смещение. И, казалось бы, разница небольшая – какие-то 3–4 часа, но там недовыработался мелатонин, там – серотонин, тут превышение уровня кортизола – срабатывает накопительный эффект и буйным цветом цветут проблемы со здоровьем, фигурой, настроением, личной жизнью и жизнью вообще.
И это еще раз на тему важности сна.
Голуби
Самые нормальные чисто с позиции нашего привычного ритма жизни – встают в районе 6–8, засыпать начинают в 10–12 ночи. Эффективнее всего работают с 10 до 12 и с 16 до 18.
Ничего не напоминает? Да, традиционный график человека, работающего в офисе. Даже обеденный перерыв учтет. Если честно, меня это заставляет задумываться о том, что «голуби»– это все-таки эволюционный продукт нашего социума.
Каких-то особых минусов у этого типа нет. Кроме того, что его нужно холить, лелеять и беречь от разных нарушений сна. Иначе все это счастье может очень быстро закончиться.
От природы или от привычки?
Есть две теории, до сих пор не имеющие серьезного перевеса в одну или другую сторону – хотя бы потому что полноценный инструментарий для таких исследований появился достаточно недавно.
По первой теории, хронотип заложен генетически – причем вместе с потенциальным изменением. Большинство детей – жаворонки. А вот среди молодежи с возрастом начинают преобладать совы. И только к старости мы снова начинаем подпрыгивать с рассветом.
По второй теории, хронотип – явление социальное и формируется под воздействием тех ритмов жизни, которые преобладают там, где мы родились, выросли и живем.
Например, есть данные, что в крупных городах сов больше. Выглядит логично. Мегаполисы в принципе толкают к более «ночной» жизни. Всяческие развлечения в основном – вечерние. И развлечений этих целая куча. На дорогу с работы уходит тонна времени (привет всем, кто регулярно прохлаждается или поджаривается в московских пробках, длинною в жизнь!). В итоге жизнь, как таковая, у жителя большого города начинается вечером. И я не удивлюсь, если окажется, что мозг под это подстраивается. Потому что так обычно складывается, что за редким исключением отдыхать мы любим больше, чем работать.