Диета Смольного. Том 2
Шрифт:
Серьезно – постарайтесь ввести это дневник хотя бы пару недель. И вы очень быстро поймете, как сон влияет на ваше состояние, что у вас в принципе происходит со сном. А главное – будет много проще его нормализовать (если, конечно, нет каких-то серьезных проблем).
Учимся правильно спать
Что-то давно я не разрушал никаких мифов. Уже страниц двадцать как (а то и больше). Давайте с этого и начнем.
Миф 1 – «Еще успею»
Поставьте себе «плюсик» все, кто когда-нибудь говорил себе: «Ну, и что, что недосплю
Поставили? Молодцы. Это единственный позитив в этой ситуации. И никогда так больше не делайте.
Возможность «отоспаться» – это, наверное, самый большой миф про сон, который существует. Выспаться «впрок» невозможно так же, как невозможно наесться на неделю вперед. Или поголодать недельку, а потом наесться «задним числом». У всего есть последствия. Так же как в период голодания у вас начинают разрушаться мышцы, из-за недосыпа начинают страдать клетки нервной системы. И хорошо, если это будут только волокна (через которые передаются сигналы) – эти элементы как раз восстановимы. А вот само тело нейрона (по-научному оно называется «сома») отличается от других клеток нашего тела тем, что не умеет делиться и размножаться.
Почему, собственно, и говорят, что «нервные клетки не восстанавливаются». Отростки – да, пожалуйста, сколько угодно. Но если погибло тело нейрона, все – этот парень больше не с вами.
Когда вы не высыпаетесь, вы не даете организму (и нервной системе в том числе) нормально восстановиться. Что такое не восстановившиеся мышцы на тренировке? Это путь к травме (и хорошо, если микротравме). Такие же микротравмы рискует получить ваша нервная система – и мозг в том числе. И 12-и часовой сон на выходных уже ничему особенно не поможет. Очень-очень незаметно эти микротравмы будут накапливаться, и вот через пять-десять лет уже и хроническая переутомляемость, и с концентрацией проблемы, и с памятью. Последствия можно перечислять на несколько глав.
Поэтому никогда – НИКОГДА! – не думайте, что можно в понедельник не выспаться, а в выходные наверстать.
К счастью, наш организм так устроен, что всегда пытается подстраховать своего владельца. Согласно исследованиям, восстановить «недосып» вы можете ТОЛЬКО НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ.
Вот в четверг вы не выспались. В пятницу можете восстановить баланс, но не за счет ядерного пересыпа – в нем тоже нет ничего хорошего. Да и ощущения так себе. И в любом случае не стоит увлекаться такими практиками.
Миф 2 – «Выжми себя как лимон»
Еще одна чудная байка – ложиться спать надо в состоянии полного не стояния. Успели отдохнуть после работы? Загрузите мозг сложным разговором, быстренько подготовьте отчет на завтра. Заглотите пару глав из Канта.
Оборотная сторона – расслабиться по полной. Идея отличная. Только 90 % людей расслабляются с помощью фильмов, ненавязчивого просмотра соцсетей, новостей.
Несмешная подробность в том, что на обработку информации вашему мозгу нужно время. И пока он ее не обработает, нормально заснуть вы не сможете. Просто потому что мозг находится в состоянии активности. А вы уже знаете, что состояние активности – это участки коры, которые не дают дирижеру-гипоталамусу запустить команду на сон.
Поэтому чем сильнее вы загрузили свой мозг, тем хуже будет сон. И мозгу совершенно без разницы, был это Кант или серия лучших мемасиков
Гутен морген!
На связи твоя пищеварительная система.
Но, вообще-то, я с коллективной заявкой от всех твоих органов.
Когда ты спишь, мы… не то, чтобы спим, но тоже хотим отдохнуть.
Но если ты перед сном совершаешь набеги на холодильник (да еще и на жирное со сладким), кто как, а мы после этого впахиваем, как бухотдел перед годовым отчетом.
Какое тебе до этого дело?
Во-первых, переварим мы твои вкусняшки все равно плохо. Потому что устали. Можно подумать, ты хорошо работаешь во время сверхурочных.
Во-вторых, на следующий день работа тоже пойдет по плану «минимум». Если тебя когда-нибудь заставляли работать без выходных, вспомни тот «замечательный» понедельник после трудового воскресенья – и ты поймешь, как я себя чувствую утром, если с вечера запихнуть в меня пару бутербродов и компот.
В-третьих, для того, чтобы я работала, мозгу тоже приходится включаться. Гонять там всякие свои нейромедиаторы, отдавать команды эндокринной системе, чтобы вырабатывала гормоны. В общем, твой мозг тоже не в восторге и тоже нормально не отдыхает.
Так что во имя желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы, займись перед сном чем-нибудь другим. Помедитируй или хотя бы звезды посчитай. Не видно звезд на небе? Заведи домашний планетарий и считай.
Итак, как НЕ надо делать, уже понятно. А как НАДО ДЕЛАТЬ, чтобы сон был полноценным, легким, а утром вы чувствовали себя так, как будто готовы пробежать пару марафонов?
Сейчас будет блок довольно банальных советов, и все-таки прочитайте их и хотя бы постарайтесь выполнить. Я понимаю, у многих работы-семьи-дети-некогдажить, и все-таки…
Постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время
Да, каждый день. Да, даже на выходных. Могут быть редкие отклонения – как чит-мил на диете. Но не злоупотребляйте.
Пока ученые спорят, делает ли нас совами генетика или социум, практика показывает, что приучить себя к определенному распорядку все-таки можно. Если вы не какой-то ядерный вариант совы или жаворонка (что тоже встречается, но для этой категории совет будет дальше).
И, кстати, даже если вы ядерный жаворонок или сова, все равно лучше ложиться примерно в одно и то же время – по возможности, комфортное. Дело в том, что наш организм не видит, что происходит вокруг, не знает, чем вы там заняты таким интересным. Зато он прекрасно запоминает ритмику основных процессов. И если вы ложитесь спать в одно и то же время, он уже готовится запускать все необходимые процессы – улучшается выработка всего, что должно вырабатываться, улучшается сон, лучше идет восстановление, вы чувствуете себя бодрее, веселее. Словом – одни плюсы.