Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Домашний SPA-салон молодости и красоты. 365 рецептов
Шрифт:

Потом направьте струю воды на наружную сторону правой руки, затем на внутреннюю сторону и проделайте то же самое с левой рукой. И только после этого направьте струю на живот и спину. В заключение облейте лицо. Все указанные участки тела нужно обливать быстро, не задерживаясь ни на одном из них.

Всего таких переходов от горячей к теплой воде, или контрастов, нужно сделать 3. Завершать процедуру контрастного душа следует всегда холодной водой.

Примерная схема, которой следует придерживаться, принимая контрастный душ, выглядит следующим образом:

– теплый душ, чтобы тело прогрелось

до определенной температуры;

– горячий душ, температура которого должна повышаться до тех пор, пока она будет оставаться приятной для тела;

– холодный душ в течение 20 – 60 секунд, причем понижение температуры должно происходить по тому же правилу, что и ее повышение;

– горячий душ – 20 – 40 секунд;

– холодный душ – 1 минута (можно больше);

– горячий душ – 20 – 60 секунд;

– холодный душ – время ограничивается только вашими ощущениями (до тех пор, пока он остается приятным и комфортным).

Как подготовить себя к регулярному приему контрастного душа

Главное – не торопиться, а привыкать к процедуре постепенно, прислушиваясь к своему организму. Его реакция и будет тем самым критерием, который позволит вам определить время перехода от одного этапа к другому.

I этап. На протяжении 2-4 недель каждый день, утром или вечером, принимайте комфортный душ, то есть обливайтесь водой приятной для вас температуры.

II этап. Перейдите на 1 контраст, причем время пребывания под холодной водой должно быть минимальным – не более 5-10 секунд. Продолжительность этого этапа – примерно 1 неделя.

III этап. В течение приблизительно 1 недели выполняйте 2 контраста.

IV этап. На заключительном этапе выполняйте 3 контраста, переходя на заданное в правилах время и температуру.

На подготовительном этапе очень важно придерживаться и еще одного правила: перепад температур должен быть небольшим. Это значит, что, приступая к контрастам, нужно обливаться не горячей и холодной водой, а теплой и прохладной. Особенно это касается людей, имеющих какие-либо заболевания, а также тех, кто имеет слабый иммунитет.

Однако после снижения температуры холодной воды до ощущения явного холода (примерно до 19-20° С), необходимо резко переключиться на ледяную воду.

Если продолжать снижать температуру воды постепенно, можно заболеть. Дело в том, что холодная вода сильно охлаждает тело, но не запускает защитный механизм.

Для того чтобы включить его, заставить работать иммунную систему и активизировать термобаланс, нужно резкое, но кратковременное воздействие ледяной воды.

Оно не успевает отнять много тепла, однако подстегивает нервную систему. При появлении признаков простуды процедуру следует прекратить.

Гигиенические процедуры и контрастный душ

Если вы принимаете душ ежедневно или 2 раза в день, рекомендуется реже пользоваться мылом. Само собой разумеется, что эта рекомендация не относится к мытью рук и волосяных покровов. Их нужно мыть столько раз, сколько это необходимо.

Тело же можно мыть щеткой или грубой мочалкой, предварительно хорошо распарив его под горячей водой.

Итак, если у вас жирная кожа, мыть тело с мылом можно 1 раз в неделю, если сухая – достаточно 1 раза в месяц. Такой режим нормализует работу сальных желез, что не замедлит сказаться на качестве вашей кожи.

Кстати, подставлять голову под горячий душ и мыть ее очень горячей водой нельзя, поскольку воздействие высокой температуры приводит к снижению зрения и выпадению волос.

Растирание

Чтобы вытирание тела после контрастного душа тоже приносило пользу, необходимо выполнять его правильно.

Правильно вытирание (или скорее растирание) лучше всего производить специальной щеткой, махровой варежкой или жестким махровым полотенцем: это усиливает кровообращение, улучшая тем самым питание кожи, и удаляет отмершие клетки кожи. В результате кожа становится гладкой и мягкой и дольше сохраняет свою молодость.

Последовательность растирания выполняется строго в определенном порядке:

– голова – от периферии к центру;

– руки и ноги – от пальцев вверх;

– грудь – круговыми движениями от центра к периферии;

– живот – круговыми движениями по часовой стрелке от центра к периферии и обратно;

– поясница – от копчика вверх;

– спина – вдоль позвоночника снизу вверх (но ни в коем случае ни поперек).

Быстрый контрастный душ

В отличие от описанной выше процедуры каждый контраст этого душа длится всего 10-15 секунд.

Но даже за такое короткое время можно добиться прекрасного результата.

Контрастный душ для головы

Перед основным контрастным душем можно проделать отдельную процедуру для головы. Для этого лучше всего использовать не душ, а кран. Все делается точно так же, как и при основной процедуре: 3 контраста, в завершении холодная вода. Однако температура горячей воды должна быть немного ниже.

Контрастный душ для проблемных мест

Основную процедуру можно сочетать с контрастным душем для проблемных мест. Его главное отличие заключается в том, что вы должны не просто стоять под душем, а направлять струю воды на те участки тела, с которых вы хотели бы убрать лишний жир. Этот вид душа помогает избавиться и от такой неприятности, как целлюлит.

Контрастный душ в теплой ванне

Эта процедура, помимо оздоровления, способствует также похудению. Лягте в ванну, наполненную теплой водой, и массируйте тело струей прохладной воды из душа. При этом особое внимание уделяйте проблемным местам (жир, целлюлит). Когда вода в ванне остынет до такой степени, что вы ощутите дискомфорт из-за того, что вам стало холодно, выйдите из ванны и разотрите тело махровой варежкой или жестким махровым полотенцем до красноты.

Поделиться:
Популярные книги

Камень Книга седьмая

Минин Станислав
7. Камень
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
6.22
рейтинг книги
Камень Книга седьмая

Барон диктует правила

Ренгач Евгений
4. Закон сильного
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Барон диктует правила

Ты не мой BOY

Рам Янка
5. Самбисты
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Ты не мой BOY

Дворянская кровь

Седой Василий
1. Дворянская кровь
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.00
рейтинг книги
Дворянская кровь

Неверный

Тоцка Тала
Любовные романы:
современные любовные романы
5.50
рейтинг книги
Неверный

Не грози Дубровскому! Том V

Панарин Антон
5. РОС: Не грози Дубровскому!
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Не грози Дубровскому! Том V

Сердце Дракона. Том 19. Часть 1

Клеванский Кирилл Сергеевич
19. Сердце дракона
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.52
рейтинг книги
Сердце Дракона. Том 19. Часть 1

Мама для дракончика или Жена к вылуплению

Максонова Мария
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Мама для дракончика или Жена к вылуплению

Ваше Сиятельство 3

Моури Эрли
3. Ваше Сиятельство
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство 3

Снегурка для опера Морозова

Бигси Анна
4. Опасная работа
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Снегурка для опера Морозова

Архил...?

Кожевников Павел
1. Архил...?
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Архил...?

Идеальный мир для Социопата 2

Сапфир Олег
2. Социопат
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
6.11
рейтинг книги
Идеальный мир для Социопата 2

Внешняя Зона

Жгулёв Пётр Николаевич
8. Real-Rpg
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Внешняя Зона

Идеальный мир для Лекаря 16

Сапфир Олег
16. Лекарь
Фантастика:
боевая фантастика
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 16