Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого
Шрифт:
Шаг 2. Начать предъявлять билет, не торопясь и глядя в глаза контролеру.
Шаг 3. Слегка задерживаться перед тем, как показать билетик – например, начать неторопливо искать его в тех карманах, где его нет, потянуть паузу, не забывая наблюдать за дыханием.
Шаг 4. «Признаться», что билет, наверное, утерян, и в последний момент, перед тем как контролер начнет говорить: «На выход!» или выписывать квитанцию на штраф, вдруг «найти» у себя проездной.
Шаг 5.
Шаг 6. Попросить контролера предъявить вам документы до того, как вы покажете билет.
Шаг 7. Сделать так, чтобы он не просто предъявил вам документы (т. е. помахал перед глазами удостоверением и маршрутным листом и сразу же убрал их обратно в карман), но чтобы вы могли действительно прочитать то, что в них написано.
Шаг 8. Предварительно изучив правила работы контролеров и права пассажиров, завести беседу с контролером о правильности заполнения его документов – так, чтобы он вам отвечал; а если в них что-то заполнено неверно или что-то не соответствует правилам – отказаться предъявлять билет и потребовать, чтобы контролер покинул вагон…
И через какое-то время у вас будет хватать энергии и внимания для того, чтобы заметить, что контролер – тоже человек, что он вообще-то и сам опасается, как бы вы не заметили, что путевой лист у него просрочен либо выписан не на этот маршрут, или еще хуже – на удостоверении наклеена чужая фотография.
А еще через какое-то время вы даже, возможно, посочувствуете этим людям, добывающим свой хлеб на такой склочной и тяжелой работе.
В примере с парком, если молодой человек в качестве тренировочной программы выбрал «научиться давать отпор хулиганам», такими шагами могут быть:
Шаг 1. Признаться себе, что чувствовать страх в подобных ситуациях естественно. Отнестись к себе и своим чувствам бережно, с уважением.
Шаг 2. Узнать о разных способах борьбы и выбрать для себя наиболее подходящий.
Шаг 3. Записаться в секцию (например, бокса или карате).
Шаг 4. Честно ходить на тренировки в течение определенного срока.
Шаг 5. Попробовать себя на ринге. Убедиться в своей успешности в условиях боя с четким соблюдением правил.
Шаг 6. Взять с собой друзей, имеющих опыт уличных драк, и под их присмотром «нарваться» на драку с хулиганом. Если хулиган окажется намного сильнее или их вдруг окажется много, друзья придут на помощь и даже оставят одного наблюдающего на случай внезапного появления полиции. В этом случае вы с большей вероятностью получите конструктивный опыт борьбы в уличных условиях, даже если у вас останутся синяки. В следующий раз, идя темным парком, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.
Вы, конечно, уже догадались, что каждый из этих шагов может быть дополнен, упразднен или разбит еще на несколько – все зависит лично от вас, от того, на какой отметке в данный момент застыла стрелка вашего личного барометра, измеряющего шкалу «страшно – интересно». Причем каждый из этих шагов нужно выполнять не однократно, а столько раз и столько по времени, сколько лично вам потребуется для достижения устойчивости и безопасности на занятой позиции. Нередко бывает так, что, проделав один шаг, вы лучше понимаете, каким должен быть следующий, и корректируете ранее составленный план. Или же, пройдя несколько шагов, вы обнаруживаете, что в остальных отпала потребность, так как задача уже решена удовлетворяющим вас образом.
2. Шаг должен быть конкретным.
Проделав тот или иной шаг тренировочной программы, вы должны четко знать, достигли ли вы успеха.
Для этого цели должны быть измеримыми. Цель «меньше волноваться», например, не годится. Уменьшение уровня вашей тревожности – это скорее результат вашей работы, а не локальная цель. Вот шаг «попросить контролера предъявить документы» – очень конкретный. Как только вы обратились с такой просьбой, ваш успех очевиден (кстати, важно: это будет успехом вне зависимости от того, как вам ответит контролер).
3. Хвалить себя за каждый пройденный шаг.
Еще одной распространенной ошибкой является предъявление претензий себе и лишение значимости своих достижений.
Например, имея цель, удаленную на километр, и проделав шаг длиною в метр по направлению к ней, человек обычно акцентирует свое внимание на тех 999 метрах, что еще не пройдены, ругает себя, расстраивается и опускает руки. Это любимый камень преткновения большинства начинающих практиков, который нужен… конечно же, для того, чтобы перестать что-либо делать.
Поэтому каждый раз, когда вы совершили какой-то шаг, выделяйте, акцентируйте и накапливайте свои маленькие достижения, а не обращайте внимание на то, что еще не достигнуто вами. Формула такова: не то плохо, что осталось 999 метров, а то хорошо, что один уже пройден.
Более того, уже достигнутый результат может показаться вам вновь потерянным. Например, вы опять что-то пролепетали и показали билетик, вместо того чтобы с достоинством рассмотреть удостоверение контролера. И это несмотря на то, что в прошлый раз было и удостоверение, и достоинство…
Значит, ситуация как-то изменилась. Наверняка ее общая интенсивность для вас повысилась. Поищите, за счет чего это произошло. И тогда окажется что-то вроде того, что в прошлый раз вокруг было много других пассажиров, контролер был женщиной, а сейчас в вагоне кроме вас едут три человека в дальнем углу, а контролерами оказались двое крупных мужчин.
В этом случае ваша прежняя реакция – это не откат назад, а просто следствие повышения интенсивности, при которой вы еще не научились действовать по-новому. И это ни в коем случае не повод для огорчения и потери самоуважения и веры в себя. Ведь ни одна из наших матриц никуда и никогда не исчезает. Они продолжают заботиться о нас, просто постепенно ослабляют «хватку». Меньше влияют на нас, становясь нашей копилкой опыта.