Дышите правильно! Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней
Шрифт:
Это упражнение оказывает существенную помощь пациентам после любой операции, даже самой тяжелой. Кроме того, оно является прекрасным реабилитирующим средством для больных, перенесших инсульт (нарушение мозгового кровообращения, повлекшее за собой парализацию части тела). В этом случае в момент шумного короткого вдоха носом сжимайте подвижные кисть и ступню, а одновременно пытайтесь делать хватательные движения теми конечностями, которые обездвижены. Разрабатывайте их во что бы то ни стало, и они обязательно подчинятся вашей воле.
Упражнение «Носочки-пяточки»
Исходное положение: сядьте
На счет «раз» поднимите носки обеих стоп вверх до отказа – шумный короткий вдох носом. Верните их в исходное положение, опуская на пол, – абсолютно пассивный выдох через нос или рот. На счет «два» снова поднимите носки вверх до отказа, упираясь пятками в пол – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Сделав подряд 32 вдоха-движения, отдохните от 3 до 5 секунд. Если вам тяжело, устройте паузу после 16 вдохов-движений, а через 5 секунд выполните оставшиеся 16.
Вторую «тридцатку» сделайте, поднимая вверх на вдохе пятки обеих ног и не отрывая при этом носки от пола.
Упражнение «Носочки-пяточки»: фаза вдоха
Упражнение «Носочки-пяточки»: фаза вдоха
Итак, на счет «раз» подняли вверх пятки, упираясь носками в пол – активный вдох. Опустили пятки на пол – пассивный выдох. На счет «два» снова подняли пятки и т. д. Если вам тяжело выполнять без остановки 32 вдоха-движения, отдохните 3–5 секунд после 16 вдохов-движений.
А вот третью «тридцатку» нужно сделать, поднимая поочередно то пятки, то носки. На счет «раз» потяните носки вверх до отказа – вдох. Верните их в исходное положение, опуская на пол, – выдох. На счет «два» оторвите от пола пятки и поднимите их до отказа вверх – вдох. Опустите пятки на пол – выдох.
Итак, вы выполнили норму – 96 вдохов-движений (32 x 3):
• поднимали носки – 32 вдоха-движения;
• поднимали пятки – 32 вдоха-движения;
• чередовали носки и пятки – 32 вдоха-движения.
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Исходное положение: лягте на левый бок; спина прямая, ноги вытянуты (правая лежит на левой). Правая рука прямая, лежит на бедре вдоль тела, левая рука либо свободно лежит рядом с туловищем, либо согнута в локте (ладонь можно положить под голову).
На счет «раз» коротко и шумно вдохните носом и одновременно согните правую руку в локте (прижав кисть к груди), а правую ногу – в коленном и тазобедренном суставах. Вернитесь в исходное положение – в этот момент выдох абсолютно пассивно уходит через нос или рот. На счет «два» снова согните правую ногу в колене, а правую руку в локте – вдох! Выпрямив правую ногу и руку, примите исходное положение (при этом правая нога свободно опускается на лежащую прямо левую ногу, а правая рука – на правое бедро) – выдох.
Напоминаю, что вдох в нашей гимнастике шумный, короткий, активный, а выдох – невидный и неслышный, совершается без нашего участия.
Упражнение
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»: фаза вдоха
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 5 секунд, а затем сделайте еще 8 вдохов-движений и т. д. – всего 4 раза по 8 (наша «тридцатка»).
После этого перевернитесь на правый бок и проделайте то же самое левой рукой и ногой. Получится по 32 вдоха-движения на левом и на правом боку.
Затем опять перевернитесь на левый бок и продолжите выполнять упражнение.
Норма: две «сотни» (32 x 6).
Если вам скучно делать по 8 вдохов-движений, делайте по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. После каждой «тридцатки» переворачивайтесь на другой бок. Но если хотите, можете сначала выполнить 96 вдохов-движений, лежа на левом боку, а потом перевернуться на правый и выполнить вторую «сотню».
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Исходное положение: встаньте на четвереньки, опираясь на кисти рук, локти и колени. Голову опустите, смотрите в пол (ни в коем случае не смотрите вперед с поднятой головой и вытянутой шеей).
На счет «раз» правым коленом достаньте левый локоть – короткий шумный вдох носом. Вернитесь в исходное положение – абсолютно пассивный выдох. На счет «два» левым коленом достаньте правый локоть – опять резкий вдох. Вернитесь в исходное положение – неслышный выдох (о нем даже думать запрещено).
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»: исходное положение
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»: фаза вдоха
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»: фаза вдоха
На счет «три» снова правым коленом дотронулись до левого локтя – вдох. Вернулись в исходное положение – выдох. На счет «четыре» левым коленом уперлись в правый локоть, и в этот момент «шмыгнули» носом на всю комнату.
Короткий активный вдох носом делайте одновременно с перекрестным движением коленями: правое к левому локтю, а левое – к правому. После каждого вдоха совершенно без вашего участия происходит выдох через нос или рот.
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд (как обычно, во время паузы дыхание произвольное) и сделайте еще восьмерку, меняя колени при каждом вдохе.
Темп движений обычный, как при выполнении упражнений основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Если для вас это слишком быстро, можете двигать коленями чуть медленнее. Но не забывайте, что вдох носом во время каждого движения должен быть коротким и шумным. Иначе он не будет оказывать нужного терапевтического эффекта.